Om breinaktiwiteit te verhoog, moet jy reg eet, en dit verg 'n sekere hoeveelheid oefening.
Krag.
Vir die brein om normaal te funksioneer, het dit proteïen, glukose en suurstof nodig. Om die regte verhouding te behartig, is dit nodig dat die voedingsreëls gerespekteer word.
Verminder die "vinnige" suiker .
As jy baie lekkers eet, sal die insulienvlakke styg. In sulke hoeveelhede kan suiker nie in die bloed opgeneem word nie. Hipoglukemie word veroorsaak, en as gevolg hiervan sal daar 'n konsentrasie van aandag, senuweeagtigheid, moegheid wees.
Die gebruik van komplekse koolhidrate .
Ons brein het komplekse koolhidrate nodig, dit kan verkry word uit growwe brood met semels, graan, bruin rys. Vir aandete, moenie komplekse koolhidrate optel nie, tydens die slaap gebruik die liggaam energie, glukose vlak verminder. As die liggaam nie komplekse koolhidrate het nie, sal slaap breek.
Verminder die gebruik van alkohol .
Vyande van goeie brein toestand is alkoholiese drankies. Dié mense wat alkohol misbruik, het probleme met geestesfunksies, aangesien alkohol weefsels sterk beskadig.
Eet eiers matig.
Proteïen is nodig as 'n boumateriaal, en die eiergeel bevat lecithien, wat nodig is vir die brein. Om brein gesondheid te handhaaf, moet jy 4 eiers per week eet.
Vetsure.
Omega-3 en omega-6, is nodig vir goeie breinfunksie.
Nuttige vrug vir die brein .
Piesangs is nuttig vir die brein, hulle bevat: vitamien B6, kalium, wat verantwoordelik is vir die gesondheid van ons senuweestelsel. Broccoli is 'n lae-kalorie produk. Die bloeiwyses is ryk aan vitamien C, kalium, yster en is dus nuttig vir die brein. Die avokado bevat vitamien E, dit is 'n antioksidant, dit veg met veroudering. Dit bevat 77% lipiede, hulle lewer vetsure in die brein.
Vitamiene vir die brein .
Foliensuur, vitamiene B6 en B12, gee nie die arteries wat hulle oorvog met vetterige plate nie. B6 en B12, B1, B3, hierdie vitamiene is nodig vir geheue. Foliensuur moet in witbone, groen groente, vitamiene B3, B6, B12 gevind word in eiers, vis, vleis. Vitamien B6 word in gedroogde vrugte, in graan aangetref. Vitamien C word in kiwi, mango, sitrus, bessies, in rooi vrugte aangetref. Vitamien E word in druiwesaadolie, in venkel gevind. Vitamiene C en E is kragtige antioksidante.
Vir die gesondheid van die brein het jy yster benodig, as die liggaam ystertekort ervaar, verminder die verstandelike vermoëns, apatie, lusteloosheid, moegheid. Dit is nodig om sulke produkte te kies, waarin die ysterinhoud 'n dierlike oorsprong het. Dit moet gekyk word in seekos, rooivleis, vis.
Jodium is verantwoordelik vir die brein. By kinders kan die gebrek aan jodium ontwikkel tot 'n patologie van die tiroïedklier, dit beïnvloed geestelike vermoëns en welsyn. Jodium word in olierige vis, in seekoei, in seekos aangetref.
Magnesium is verantwoordelik vir die bui. Tekort aan magnesium lei tot geïrriteerdheid, verhoogde opwinding, tot die voorkoms van spasmas. Dit word aangetref in seekos, spinasie, donker sjokolade, gedroogde vrugte.
Sink is verantwoordelik vir kognitiewe vermoë, vir verstandelike werk. Dit word in volgraan, 'n paar kase, seekos aangetref.
Oefeninge.
Die beste oplading vir die brein, en vir die opleiding van geheue, is die leer van hart. Jy moet jou geheue oplei, dit sal handig wees wanneer jy iets moet onthou. Dit is nie nodig om prosa of poësie te leer nie, jy kan enigiets oefen. Jy kan lees, raaisels, blokkiesraaisels oplos, onthou die skedule, onthou telefoonnommers.
As 'n mens geestelike vermoëns wil ontwikkel, het 'n uitstekende geheue, moet jy die brein met suurstof versadig. Asemhaling moet diep en stadig wees, met spesiale aandag aan asemhalingsoefeninge.
Beteken om die aktiwiteit van jou brein te verhoog .
Wanneer 'n persoon elke dag een werk doen, word dit moeilik vir hom om op iets nuuts te konsentreer, konsentrasie van aandag verminder, geheue verswak, sommige dinge bly so en word nie verstaan nie. En sodat dit nie gebeur nie, moet jy die brein oplei.
Om breinaktiwiteit te verhoog, benodig jy:
1. Trein geheue.
2. Stimuleer die brein met nootropics.
Dit is nodig om aandag te skenk aan die dieet sodat die brein normaal kan funksioneer. Dit is nodig dat die liggaam genoeg vitamiene van groepe B en A, C, E, K het. Elkeen help om te fokus, laat jou toe om akute geheue te red, verhoed dat die reaksie stadig en vinnig moeg word.
In die dieet moet wees beeslewer, maer rooivleis, aartappels in uniform, bokwiet, hawermout, jogurt, piesangs, melk. En ook lynolie, okkerneute, vars vrugte en groente, vetterige vis, rogbrood.
Voorheen was daar geglo dat die senuweeselle van die brein nie herstel word nie, hierdie stelling is weerlê. Selle van die brein, senuweeselle kan herstel word deur gereelde geestelike oefeninge te doen. As jy 30 sekondes van kant tot kant beweeg, kan jy die geheue met 10% verbeter.
Oplossing van legkaarte, oplos van kruiswoorde, speel skaak, lotto, jy kan jou geheue vir baie jare red. Een van die beste oefeninge wat geheue versterk, is cramming. As jy die materiaal lank genoeg herhaal, kan jy dit onthou. Jy moet met redelike tussenposes herhaal, sodat jy kan verhoed dat die brein laai.
Ten slotte sê ons dat daar verskillende maniere is om die aktiwiteit van jou brein te verhoog, na aanleiding van die advies, met produkte wat nodig is om breinaktiwiteit te verhoog, kan jy breinfunksie aansienlik verbeter en jou geheue ontwikkel.