As jy met gewigverlies met die hulp van joga poog, moet jy gereed wees vir ernstige werk. Die feit is dat hierdie oefeninge nie net tot bygewig help nie, maar om die berekende resultaat vir 'n lang tyd te konsolideer. U sal gereeld en omvattend moet oefen, net op hierdie manier sal u kwalitatiewe veranderinge kan waarneem. By jou sal die metabolisme aangepas word, sal alle organismes van sout en gifstowwe skoongemaak word. Die vertering- en respirasiestelsel sal aansienlik verbeter.
Joga kompleks vir gewigsverlies
Dit is bekend dat joga uit asanas bestaan. Hierdie oefening, posture wat die meeste effektief is in die proses om gewig te verloor. Daar is baie van hulle, maar ons bied u die mees doeltreffende. Sodra jy hulle bemeester het, kan jy na meer komplekse kinders beweeg. Maar onthou, joga is 'n aktiwiteit wat nie net die liggaam transformeer nie, maar gedagtes, wees dus voorbereid vir diepgaande, kwalitatiewe veranderinge. Jy moet die regte asemhalingstegnieke en fisiese aktiwiteit kombineer.
Respiratoriese tegniek van joga vir gewigsverlies
Hierdie oefening heet kapalabhati. Om dit behoorlik te kan uitvoer, moet jy opstaan, jou voete aan die wydte van jou skouers sit en jou rug reguit maak. Skerp om met 'n neus te inasem, terselfdertyd sterk in 'n maag. Hou die asem vir 'n paar sekondes stil en asem uit. Herhaal hierdie oefening ongeveer 50 keer. Met elke les, verhoog die aantal asemhaling en bereik 100 herhalings. Probeer om jou liggaam te beweeg tydens die oefening, behalwe vir die buik.
Onthou! Joga is plesier. Probeer om elke oefening te geniet, net sodat jy jou doelwitte kan bereik en harmonie kan kry.
Asanas joga vir gewigsverlies
Ons bied u verskeie asanas aan, wat sal help om afskeid te neem vir oortollige gewig.
Uttanasana
Begin met 'n oefening wat help om neerslae in die buik te verwyder. Terselfdertyd sal dit die spysverteringstelsel verbeter. Die naam is Uttanasana, wat beteken "intensiewe strekking".
Bly in dieselfde posisie as tydens asemhalingspraktyke, lig jou arms bo jou kop en strek so ver as moontlik. Moenie tydens die oefening die hakke uit die vloer afskeur en die ruggraat strek nie. Moenie vergeet om asem te haal nie. Inasem, verhoog jou hande, langdurige uitaseming - strek.
Moenie ophou buk nie en sit jou hande op die vloer. Hulle moet parallel wees aan die voete. As jy nie die vloer kan bereik nie, gryp die onderbeen en bly strek. Om asem uit te kom en weer in te klim, val die hande af.
Virabhadrasana II
Dit is 'n uitstekende oefening wat help om die voete en hande te versterk. Dit beïnvloed ook die spiere van die rug positief en help om die neerslae op die maag te verwyder.
Bly in 'n staande houding. 'N Bietjie spring en versprei jou bene 'n afstand van ongeveer 130 cm van mekaar. Plaas daarna jou hande in die sye. Die palms moet na die vloer kyk. Draai die regtervoet aan die regterkant, dit moet reghoekig wees. Die linkerbeen draai net 'n bietjie. As gevolg daarvan moet hulle op dieselfde lyn wees. Die regterbeen is gebuig sodat dit 'n regte hoek vorm. Draai jou kop na die palm van jou hand en kyk in die verte. Fix vir 'n minuut. Herhaal dieselfde net in die ander rigting.
Vasishthasana
Die oefening oefen die skuins buikspiere. Positief beïnvloed die toon van die spiere van die hande en voete.
Berei die oefenmat en lê aan jou linkerkant. Die regterbeen moet bo-aan die linkerkant lê, en die hand op die heup. Plaas jou linkerhand op die vloer met jou palm onder jou skouer. Nou moet jy die boonste gedeelte van die saak insamel. Skeur die heup van die vloer af en hou net aan, leun aan die linkerarm en voete. Sodra jy die posisie vasgemaak het, lig jou regterarm op, trek jou maag in en trek die bekken na bo. Doen hierdie asana in beide rigtings.
Utkatasana
Ideale oefening vir die versterking van die heupe en bene. Intensief stimuleer die ontwikkeling van die spiere van die bene en buik.
Redelik eenvoudige implementeringstegniek, maar baie moeilike oefening. Staan op jou voete en sit dit op die wydte van jou bekken. Lig jou hande op. Kombineer die palms. Al hierdie moet op inspirasie gedoen word. Dan haal ons uit, buig ons knie saggies en vasklip totdat die heupe ewewydig aan die vloer is. Van die kant van die pose herinner, asof jy op 'n stoel sit. Moenie jou hakke van die vloer afskeur nie. Bietjie buig en sluit vir 30 sekondes. Herhaal die oefening 'n paar keer.
Shalabhasana
'N goeie oefening vir die versterking van die rug en die verbetering van die spysverteringstelsel.
Jy moet daarvoor op jou maag lê. Hande trek terug en druk na die heupe, druk die bene teen mekaar. Lig inasem en asem uit, lig jou bene en bors so hoog as moontlik. Probeer om net die maag na die vloer te raak.
Paripurna Navasana
Oefening help om die abdominale spiere te versterk, en beïnvloed ook die werk van die spysverteringskanaal positief.
Asana sit, buig jou knieë en sit op die voet van die voet. Asem in en leun terug 60 grade. Probeer om jou rug reguit te hou, jy hoef nie aan te trek nie. Asem uit, reguit jou bene en lig hulle tot oogvlak. Op hierdie oomblik, maak die pose vir 30 sekondes los.
Chaturanga Dandasana
Asana vir gewigsverliesbuik - toon die spiere en vorm 'n postuur.
Om dit uit te voer, moet jy oorrol en op jou maag lê. Sit jou palms op die vloer nader aan jou bors. Vingers moet vorentoe gerig word, en bene word uitmekaar geskei. Spoedig inasem en uitasem deur die liggaam met jou hande op te lig. Die posisie van die liggaam moet parallel met die vloer wees. Probeer om nie te buig nie, dit is belangrik om die liggaam reguit te hou en in geen geval om jou knieë te buig nie. Verbind tot die maksimum moontlike hoeveelheid tyd.
Bhudzhangasana
Een van die mees effektiewe asanas vir die versterking van die ruggraat. Beinvloed die diep spiere van die rug.
Om dit te doen, bly in dieselfde posisie - lê met die gesig af. Hande rus hul hande op die vloer op die borsvlak. Inasem en lig die lyf op, leun op reguit hande. Asemhaling, probeer om die bors so ver as moontlik te trek. Terselfdertyd, neem jou skouers terug en af.
Adho Mukha Shvanasana
Asana het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam, en versterk ook die bene.
Aanvaar die pose op al vier. Sit jou arms oor die breedte van jou skouers en trek hulle vorentoe. Asem in skerp. Uitasem, reguit jou bene. Sleep die kokosdoek na die plafon en strek jou rug. Hakke en palms moet op die vloer wees. Fix vir 30 sekondes.
Savasana
Die laaste asana in die verslankingskompleks is ontwerp om alle spiergroepe heeltemal te verslap.
Om dit te doen, moet jy op jou rug lê en jou arms en bene versprei. Hulle moet nie aan mekaar raak nie. Palms draai na die plafon, maak jou oë toe en probeer om heeltemal te ontspan. Stel jou voor hoe elke deel van jou liggaam ontspan. Lê in hierdie houding vir 15 minute.
Gereelde uitvoering van hierdie stel asanas vir gewigsverlies sal baie vinnig jou die gewenste resultaat gee. As jy die oefeninge met die regte dieet en daaglikse wandelings aanvul, kan jy binnekort 'n pragtige en stywe lyf geniet, en daarnaas en sterk gesondheid.