Oefeninge sal u help om die opgehoopte oortollige vet van die probleemareas van die vel te verwyder. Moenie te ywerig wees nie en doen dit met krag. Dit is beter om soveel as moontlik te doen, en die volgende dag om die aantal herhalings effens te verhoog.
Oefeninge om te lieg.
Die eerste oefening lê op die vloer, op jou rug. Sit jou voete op die vloer en buig jou knieë. Jy moet jou hande langs die lyf lê. Begin die oefening en buig die liggaam sodat jy die hak met jou hand raak. Dis soos die gewone hellings, net lê. Oefening word uitgevoer sodat die hande van die hande afwisselend aan die hand raak.
Die tweede oefening - die posisie op die vloer bly dieselfde. Ons verwyder die snawels by die kop. Die drukdruk styg so dat die linker elmboog die regter knie raak. Gaan terug na die beginposisie en herhaal die beweging vir die ander paar - die regter elmboog - die linkerknie. Oefening is stadig.
Die derde oefening - die posisie op die vloer verander nie. Span die pers terwyl jy die liggaam draai asof jy die regter-elmboog van die linkerknie aanraak. Moenie jou bene van die vloer af lig nie. Keer terug na die beginposisie en lê die oefening aan die ander kant.
Die vierde oefening - lê aan jou regterkant, buig jou knieë. Die bene moet bymekaar wees. Plaas die linkerhand aan die linkeroor. Maak die boonste gedeelte van die stam so hoog as moontlik. Maak seker dat die skuinspiere van die liggaam so gespanne is. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Die vyfde oefening - die posisie van die liggaam bly dieselfde. Die regterhand is geposisioneer soos jy gemaklik is, en die linkerhand is agter die kop geplaas. Lig die bolyf en linkerbeen op en herhaal dan vir die ander kant.
Sesde oefening - lê op die gimnastiekbank, die bene moet bo wees. Lê die linkerhand na die linkeroor en die regterhand na die regteroor. Lig die bolyf op om die regter elmboog van die linkerknie aan te raak. Oefen stadig en gaan voort totdat die elmboog en knie in kontak is. Gaan dan terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir die ander kant van jou liggaam.
Die volgende oefening word gedoen sit - sit op die vloer en haal die vrag op. Lig liggies terug en lig jou voete van die vloer af. Draai die bolyf sodat die las aan albei kante van die vrag aan die vloer raak.
Die volgende oefening word uitgevoer terwyl dit staan. Neem 'n maklike barbeel. Plaas dit op die skouers en nek sodat dit parallel met die vloer is. Staan dan reguit op, plaas die bene op die skouerbreedte en leun later. Oefening word stadig gedoen. Gaan terug na die beginposisie en herhaal vir die ander kant.
As jy die geleentheid het om op 'n kroeg te oefen, doen dan die volgende oefening. Hang aan die toerniket. Lig jou bene op jou bors, buig jou knieë en draai die liggaam. Doen die oefening stadig en lig jou knieë so hoog as moontlik. Draai die liggaam op dieselfde tyd as die knieë. Moenie vergeet nie. En onthou dat die aantal herhalings jy jouself tot die beste van hul vermoë gestel het. Met hierdie lig oefeninge en ons aanbevelings het jy geleer hoe om maag en sye vinnig te verminder. Ons wens u vinnig gewig en bly altyd in die vorm!