Die wens van enige vrou om harmonie en slimheid te behaal, is heeltemal verstaanbaar en redelik verstaanbaar. Almal wil immers jonger, mooier, aantrekliker vir die teenoorgestelde geslag lyk. Die vermindering van gewig deur ontslae te raak van "ekstra" kilograms sal help om hierdie doelwitte te bereik. As jy egter besluit om in 'n sportklub in te skryf om gewigsverlies te bereik, moet jy ten minste 'n bietjie voorstel hoe om behoorlik te oefen.
Die optimale opsie vir beginners is om sulke opleidings by te woon, wat op 'n georganiseerde wyse en onder toesig van 'n ervare spesialis uitgevoer word. In hierdie geval hoef jy nie bekommerd te wees oor hoe om al die stadiums van opleiding behoorlik te organiseer nie en watter fisiese oefeninge uitgevoer moet word. Daarbenewens kan u altyd kontak met die afrigter vir individuele konsultasies, met die ritme van fisiese oefeninge oplaai, wat u sal help om 'n vinnige afname in gewig te bereik.
As die gedeelte wat jy besoek, 'n eenvoudige gimnasium is, waarin jy self die voorraad kies om die nodige fisiese oefeninge uit te voer, moet jy algemene reëls volg. Die uitvoer van opleiding om gewigsverlies te behaal, behels die gebruik van groot getalle herhalings in elke benadering. Vir die eerste klasse, probeer om ten minste drie benaderings vir elke fisiese oefening uit te voer. Die gewig wat u op die simulators kies, sal u toelaat om ten minste 12-15 herhalings in elke benadering te doen. Dit is nie nodig om groot gewigte vrag op simulators te jaag nie - hierdie tegniek is meer geskik vir die opbou van krag en spiermassa. En aangesien jou hoofdoel is om liggaamsgewig te verminder, onthou: die meer herhalings van elke fisiese oefening wat jy kan uitvoer, hoe meer vetterige deposito's kan jy terselfdertyd verbruik.
In die daaropvolgende oefensessies (soos jou fisieke fiksheidsvlak toeneem), probeer om die aantal herhalings in elke oefening tot 20 tot 25 te verhoog. Hierdie aantal herhalings sal genoeg wees vir die opleidingstegniek om gewigsverlies te behaal. As u oefeninge vir abdominale spiere uitvoer (buigsaamheid van die stam of, soos dit dikwels genoem word, "swaai die torso"), dan moet die aantal herhalings die maksimum moontlike getal vir u bereik, anders sal hierdie spiere nie die regte las kry nie. As u 'n baie groot aantal herhalings in hierdie oefening kan uitvoer (byvoorbeeld meer as vyftig) sonder te veel moegheid, probeer om 'n klein lading te neem en dit met u hande agter u kop vas te hou tydens die buiging en uitbreiding van die romp.
Die totale duur van oefening tydens oefening om gewig te verminder, mag nie 1 - 1.5 uur per dag oorskry nie. Oorskryding van hierdie tyd met 'n intensiewe fisiese inspanning kan lei tot oormatigheid van die liggaam en ontwikkeling van die toestand van ooroefening.
In baie sportsale is daar skale waarop alle belanghebbendes die gewig van die liggaam kan meet. As u egter voor en na oefening geweeg word, sal u vind dat u liggaamsgewig afgeneem het, sê 300 gram, dan moet u nie te gevlei wees nie. Die leeu se deel van hierdie bedrag sal die verlies van water wees met intense sweet. Hierdie water sal onmiddellik na die eerste drankie van 'n glas mineraalwater of sap na ons liggaam terugkeer. Trouens, die gewigsvermindering, wat in een oefensessie behaal kan word, is op sy beste 'n paar tientalle gram. Daarom, vir 'n konstante gewigsverlies effek, probeer gereeld opleiding bywoon en alle fisiese oefeninge korrek uitvoer.