Binne nege maande word jy gewig, en jy benodig dieselfde aantal maande om dit te laat val en moet nie jou gesondheid en jou figuur gelyktydig benadeel nie. Volgens die teorie benodig 'n verpleegmoeder bykomende 600 kalorieë per dag om behoorlike voeding vir haar en haar baba te verseker. As u voor die swangerskap en tydens u gewig onder die norm was, sal u meer kalorieë benodig. As die gewig bo die norm is, sal u minder kalorieë benodig, terwyl oortollige vet geleidelik gebruik en verminder sal word.
Tydens laktasie, verhoog die effektiwiteit van metabolisme, aangesien die hoeveelheid aanbevole kalorieë oorskat kan word. Om alles te verminder terwyl jy die baba voed, moet jy die kalorieë wat jy nodig het, vind.
Gewig tydens laktasie
Veilige gewigsverliesprogram
Sy sal jou en jou kind met behoorlike voeding kan voorsien. Verpleegmoeders word aanbeveel om 2000 kalorieë per dag te verbruik, die samestelling van voedsel moet gebalanseer word. As daar 'n laer kalorie-inhoud is, sal die meeste verpleegmoeders nie die vereiste hoeveelheid kalorieë ontvang om goeie gesondheid en welsyn te verseker nie.
Die doelwit is om die gewig geleidelik te verminder met 1 kg per maand, en as jy oorgewig was voor swangerskap, moet jy 'n bietjie meer en minder as 1 kg verminder as jou gewig minder is as die norm.
Fisiese aktiwiteit
Gee in 'n dag 'n uur van jou tyd aan fisiese inspanning. Dit behoort sulke fisiese aktiwiteite te wees wat jy wil geniet en nie toelaat dat jy van die kind geskei word nie, dan sal jy waarskynlik nie klasse verlaat nie. Vir die ma kan 'n gerieflike soort oefening minstens een uur per dag met die kind in 'n slingerstok loop. Vinnige loop, wanneer die kind in 'n slinger is, brand 400 kalorieë. Dan sal die fisiese las en 'n klein inname van ander kos, met 'n tekort van 500 kalorieë per dag en 'n week van 3.500 kalorieë, jou gewig met 400 gram per week verminder. Fisiese oefening moet gedoen word nadat die baba gevoer is, want daarna word die borste leeg en sal dit nie so swaar wees nie. By 'n aansienlike fisiese las moet jy 'n bra dra wat die bors goed sal ondersteun, en om nie die tepels te vryf nie, gebruik sagte pads.
Die ideale vorm van fisiese aktiwiteit is swem. Sommige vroue, wat meer as twee dae per week oefen, het gekla dat hulle melk verlaag het. In oefeninge waar die skouers byvoorbeeld werk wanneer hulle deur 'n tou spring, kan die inhoud van melksuur in borsmelk toeneem en kinders huiwerig is om sulke melk na moeders te suig. Daarom moet die kind voor klasse gevoed word, dit sal beter wees vir die kind en vir die moeder. En elke lakterende ma kan so 'n soort fisiese oefening aanbeveel wat vir hierdie vrou geskik is.
Teken die resultate op
As jy stadig gewig verloor, voel jy goed, terwyl die kind goed lyk en groei, breek borsmelk nie af nie, wat beteken dat jy die regte hoeveelheid kalorieë vir jou tik.
Wanneer 'n verpleegmoeder 'n ideale gewig het, moet sy elke dag 'n bykomende 500 kalorieë eet sonder om gewig te gee. Hierdie syfer hang af van of jou gewig voor laktasie onvoldoende of oormatig was, en hang ook af van jou liggaam. As jy in 'n week meer as een pond in gewig verloor, dan eet jy dalk minder as wat nodig is. Dit is nodig om 'n konsultant dokter of dokter te raadpleeg vir 'n gebalanseerde dieet. En as jy die beplande program uitvoer en nog gewig kry, eet jy heelwat.
En uiteindelik, tydens borsvoeding, sal jou gewig met 1 kg per maand verminder. Dit is met nie baie intensiewe fisiese oefeninge vir 'n uur nie en wanneer jy 2000 kalorieë per dag verbruik. Dit sal jou en jou kind nie benadeel nie.