Wil jy gewig verloor? Eet 24 uur per dag!
"Voeding deur die voer" - soos sommige mense hierdie stelsel van lae-voedingvoeding noem - is baie meer doeltreffend vir gewigsbeheer as asetiese diëte. Studies toon dat die eet van 'n klein hoeveelheid kos bydra tot die konstante instandhouding van 'n normale suikervlak in die bloed en die metabolisme versnel.
As ons net drie keer eet en dus baie, ontvang ons liggaam dadelik 'n groot hoeveelheid energie - "brandstof" - die oormaat word in vet gestoor. En gereelde en klein porsies lewer eendag die nodige hoeveelheid energie gedurende die dag.
Groot pluspunte van klein gedeeltes
Ons ondersteun energie en verbruik kos in klein hoeveelhede. Voedsel voorsien die liggaam met energie - funksionering, die liggaam brand hierdie energie. 'N delikate balans kan maklik gebreek word deur maaltye te slaan of te veel tyd spandeer sonder kos. Wanneer die vlak van suiker in die bloed hoog genoeg is, voel ons vol energie. Wanneer hierdie vlak val, voel ons 'n swaarheid in die hele liggaam. Om die hele dag vol energie te hê, moet jy gereeld eet, wat help om 'n stabiele suikervlak in die bloed te handhaaf.
Ons versnel die metabolisme . Ons liggaam is geneties geprogrammeer om energie te bespaar wanneer voedsel inname stop. Die vlak van suiker in die bloed val elke 3 uur af, so as ons niks eet om sodoende hierdie vlak te verhoog nie, gaan die metabolisme af. Voedingsdeskundiges let daarop dat vroue met 'n 3-dae dieet 'n hoër persentasie vetafsettings het, wat na hul mening gevorm is as gevolg van groot breek tussen etes.
Ons word dun. Dit is moeilik om gewig te verloor wanneer die liggaam probeer om vir elke kalorie te gryp. 'N Lae suikerinhoud in die bloed - een van die stimulante van honger. Daarbenewens lei lang breek tussen etes tot 'n irrasionele keuse van geregte. As jy regtig honger het, en in die yskas vind jy 'n klomp ongekookte wortels en 'n stuk koek, wat sal jou keuse wees? En hierdie keuse lei vinnig tot gewigstoename. En gereelde etes sal nie toelaat dat slegte honger verskyn nie. Die verbruik van kos in klein hoeveelhede beïnvloed altyd die vroulike figuur.
Stabiliseer die bui. Kos en bui is onderling verwant, en meer gereelde voedselverbruik dra by tot 'n verandering in die chemiese samestelling van die brein. Die belangrikste ding - om in die dieetkompleks koolhidrate in te sluit - vrugte, groente en volgraan - hulle stabiliseer die vlak van serotonien - 'n chemiese stof in die brein wat stemmingsverbetering bevorder. En dit is presies die beginsel van die aksie van antidepressante. Hierdie medisinale middels verhoog die vlak van serotonien en verhoed dat dit vinnig en sterk afneem. "Gereelde" kos voer dieselfde funksie uit.
Om kos in 'n klein hoeveelheid te verteer, volg die meisies wat 'n stilswyende en sedentêre leefstyl lei.
Ons verlaag die vlak van cholesterol in die bloed. Die resultate van studies van gereelde lae-voedingsvoeding, wat by die Universiteit van Toronto gedoen is, het getoon dat alle cholesterolvlakke van die deelnemers met 8% afgeneem het, en die vlak van "skadelike" (LDL) cholesterol met 12%. Ordelike voeding het gehelp om bloedsuikervlakke te handhaaf, asook insulienhegtings te verminder, wat die produksie van cholesterol stimuleer.
Hoe oorskakel om klein hoeveelhede te eet? Dit sal dissipline vereis, en vir sommige, 'n verandering in die lewenswyse. Maar om jou eetgewoontes te verander, is makliker as om aan 'n streng dieet te voldoen.
Die doel is om 2-3 uur te eet. Wanneer gedeeltes klein is, moet daar aandag geskenk word aan die kwaliteit daarvan. Maak seker dat die dieet bevat proteïene, komplekse koolhidrate, ryk aan vesel en gesonde vette. Proteïen en vesel gee 'n gevoel van versadiging. Komplekse koolhidrate word stadig geabsorbeer sonder om die vlak van suiker in die bloed te beïnvloed; vet, wat ook stadig verteer word, laai die liggaam met energie nie dadelik nie, maar veel later as voedselinname.
Jy kan probeer om te begin met 6 klein gelyke gedeeltes of 3 kleintjies met 2-3 ligte snacks dwarsdeur die dag.
Die organisme het verskeidenheid nodig, dus moenie bang wees om verbeelding te toon en verskillende produkte te meng nie. Sprei 'n bietjie kaasrood op 'n sny volgraanbrood of sit enypec of laat die gekookte eier met 'n glas tamatiesap versier en versier met seldery. Dit is nodig om u eie idee van gedeeltebeheer te hersien, sodat u nie meer kalorieë per dag verbruik nie. In restaurante, bestel 'n hartlike snack as hoofgereg of, voordat jy na die gekose gereg gaan, maak die helfte af. Jy kan dit huis toe neem.
Om gedeeltes te beperk, herinner jouself hoe daar na die ooreet van die maag 'n gevoel van swaarkry is. Vra jouself voor 'n maaltyd, wil jy dit regtig eet, omdat jy weet dat jy dan jou neus byt terwyl jy aan die tafel sit.
Jy moet deur 'n volle spyskaart vir die dag dink en kos op plastiekhouers sit wat jy saam met jou kan neem om te werk of wat vir jou sal wag wanneer jy huis toe gaan.