Voeding in die praktyk van gesondheidsbestuur

Welstand is een van die mees toeganklike vorms van oefening. As jy aan hierdie soort motoraktiwiteit deelneem, hoef jy nie voorlopige opleiding te hê nie, jy hoef nie op 'n inskrywingsgeld te spandeer vir die besoek van gespesialiseerde sportfasiliteite of fiksheidsklubs nie. Dikwels moet jy nie duur simulators en ander sporttoerusting koop nie. Maar dit is nie genoeg om 'n gesondheidseffek te kry en ontslae te raak van oortollige gewig as jy net die begeerte laat loop nie en die beskikbaarheid van vrye tyd vir opleiding. Die feit is dat ten minste 50% van die sukses in die bestuur van 'n goedkoop ren deur behoorlik georganiseerde kos gespeel word.

As jy besluit om die wedloop ernstig te bestuur, moet jy eers die toename in die energiekoste van die liggaam tydens fisiese inspanning oorweeg wanneer jy jou dieet opstel. Afhangende van hoe lank jou jogs kry en met watter gemiddelde spoed jy hardloop, moet jou liggaam ongeveer 3500 - 4500 kcal per dag ontvang. As jy daarenteen beywer om nie net toned te hou nie, maar ook om van oortollige gewig te ontslae te raak, moet die kaloriewaarde wat oor 'n dag van voeding verkry word, effens verminder word. 'N Benaderde lys produkte vir kook met betrekking tot kalorie-inhoud kan gekies word op grond van die gebruik van spesiale tabelle in boeke oor voeding.

Die inname van kos in die loop van hardloop moet 4-5 keer per dag verdeel word. Vir die volle assimilasie van voedselprodukte en om die voorkoms van ongemak te voorkom tydens hardloop, is dit raadsaam om nie vroeger as 1-1.5 uur na die eet van die oefening te begin oefen nie. Nadat die oefening voltooi is, moet jy ook 'n rukkie wag voordat jy eet - ongeveer 'n uur of minstens 'n halfuur.

Voeding by die oefen van fiksheid moet ook die liggaam se behoefte aan proteïen voorsien. Dus, vir vroue met so 'n fisiese inspanning, is die optimale hoeveelheid proteïene in 'n daaglikse dieet ongeveer 100 - 130 g. Proteïene word benodig om normale spierweefselfunksionering en die groei daarvan te handhaaf. 'N Groot aantal van hierdie belangrike komponente van voeding word in vleis, vis, melk en suiwelprodukte, eiers, ertjies, boontjies aangetref.

Maar die hoofbronne van energie in die lopende veld is vette en koolhidrate. Baie koolhidrate word in verskillende grade brood, in graan, gebak en meelprodukte aangetref. Vette in ons dieet is as gevolg van olie, vetterige vis en vleis. As jy meer gesondheid nodig het om gewig te verloor, moet jy die kalorie-inname verminder deur die hoeveelheid koolhidrate en vette in jou kos te beperk, maar in geen geval moet jy die gebruik van proteïenprodukte beperk nie. Deur die hoeveelheid koolhidrate en vette wat geëet word, te verminder, dwing u dus om u liggaam te gebruik om die reserwes uit te stel vir die ontbrekende energie wat u figuur waarskynlik bederf. As gevolg hiervan is die liggaam slank en slank.

Nog 'n belangrike kenmerk wat in ag geneem moet word wanneer 'n volwaardige dieet georganiseer word wanneer dit hardloop, is die toenemende behoefte van die liggaam vir minerale stowwe en vitamiene. Om hierdie probleem op te los, is dit die beste om vitamien-mineraal komplekse te gebruik. In enige apteek kan jy nou 'n wye verskeidenheid sulke middels vind. Daarbenewens sal jy na 'n welstandsbesteding jou dors gebruik om minerale water of vrugtesap te gebruik (die mineraalwater is ryk aan katione en anione wat nodig is vir die liggaam, en die sap is vitamiene).

Onthou dat as jy probeer om 'n dieet in ooreenstemming met die bogenoemde aanbevelings te organiseer, sal jou figuur oor 'n paar maande baie slank word en die ekstra kilogram sal stadig verdwyn.