Doen joga en voer joga-klasse vir 'n pragtige figuur elke dag vir 1 uur. As daar nie 'n geleentheid is om dit elke dag te doen nie, is dit nodig om klasse minstens drie keer per week te doen. Doen op die beginsel: beter dikwels, maar bietjie min, maar selde.
Vir groter doeltreffendheid is dit nodig om jou daaglikse roetine te verander sodat klasse deel van jou ritme van die lewe word. Daarom is dit wenslik om op dieselfde tyd te oefen. Vir beginners, is dit beter om dit in die aande te doen, wanneer die spiere gemasker word.
Gee aandag aan jou dieet tydens joga klasse vir 'n pragtige figuur. Jy kan ook 3-4 ure goed eet, of 'n ligte maaltyd vir 1,5-2 uur hê voordat die klasse begin. Na 'n oefensessie kan jy binne 'n halfuur eet. Jy hoef nie te vrees dat jy sal herstel nie, want selfs die mees eenvoudige oefeninge in joga benodig baie hoë energiekoste. U kan direk drink voordat u joga vir 'n pragtige figuur of na hulle oefen, maar nie oefeninge doen nie. Voordat jy oefen, moet jy warm of koel stort, maar maak seker dat die water nie baie warm is nie, of andersom, ys.
Vir die oefening van joga vir 'n pragtige figuur, sal jy nodig hê:
- Gerieflike sportvorm, verkieslik van natuurlike materiale;
- mat of polipropileen toerismemat.
Terwyl jy verloof is, moet jy nie gepla word nie: joga benodig 'n sekere konsentrasie, en as jy voortdurend afgelei word, sal die resultate nie so goed wees as wat jy verwag het nie. In die toekoms sal hierdie oefening jou help om joga vir 'n pragtige figuur te beoefen: ontslae te raak van vrese en fobies; beter aandag te vestig; beheer liggaamsgewig; verwyder spanning vinnig in enige lewensituasies; word meer energiek.
Gladde asemhaling
Staan regop, voete op 'n afstand van 12 cm van mekaar, sokkies vorentoe, palms verbind op die vlak van die hart. Die rug is reguit. Sluit jou oë en luister na die klop van jou hart, luister na elke asem en uitaseming. Voel die lug wat jy asemhaal, laat jou liggaam vibreer. Staan reguit, hierdie houding simboliseer vertroue. Asem deur jou neus. Teken stadig in ag 5 en haal ook uit in rekening 5. Herhaal oefening 10 keer.
Stel krag
By inaseming, lig jou arms vorentoe teen 'n hoek van 45 grade, palms bymekaar. Asem uit, buig jou knieë en maak 'n skuif asof jy op 'n stoel sit. Die bene moet parallel wees met mekaar. Maak seker dat jou knieë op die vlak van jou tone is. Eksperimenteer dat die knie buig jou nie ongemaklik maak nie. Die postuur moet ondersteun, eerder as om bykomende stres in die liggaam te skep. Nadat jy die mees gerieflike posisie gevind het, maak dit reg en maak 3 diep asem.
Op uitaseming van 'n pose 2 onderste arms of hand, lig een knie na 'n bors, die rug reguit. As jy uitasem, gaan terug na posisie 2. Alternatiewe postuur 2 en postuur 3. Dit sal help om die spiere van die pers, arms en bene te versterk; koördinasie van beweging ontwikkel; dit is beter om die balans te behou. Alternatiewe houdings 2 en 3 soveel keer as wat jy wil. Voltooi die afwisseling van oefeninge postuur 2.
Die eerste stel van 'n vegter
Van posisie 2, stel die regterbeen ongeveer 1 m terug sodat die regterbeen 45 ° ten opzichte van die vloer is. Kyk dan dat die knie van die linkerbeen op die vlak van die sokkie was. Hou jou hande reguit. Maak die pose vas en doen 3-5 diep asem. Oefening sal jou help: word meer aanhoudend; energie, veral as jy moeg is.
Tweede Pose of the Warrior
Uit pos 4 op uitaseming, brei jou regterhand voor jou uit en trek jou linkerhand terug. Draai die heupe na links. Die regte knie moet op die vlak van die hak wees. Voel die energie wat deur jou vingerpunte beweeg. Maak die pose vas en doen 3-5 diep asem.
Laer longe
Vanuit die pos 5 leun jou hande op die vloer. Lig jouself op die punte van jou vingers, strek jou rug en regterbeen. Die knie van die linkerbeen is gebuig. Lig dan die hak van jou regtervoet op. In hierdie geval moet die been reguit bly. As jy dit moeilik vind om so 'n oefening te doen, is daar 'n tweede, makliker opsie. Daarbenewens laer die knie van die regtervoet na die vloer. Maak die pose vas en neem 1-2 diep asem.
Van pos 6 op inaseming, leun jou regterhand op die vloer, draai regs, strek jou linkerarm op. Taille, heupe en bene moet onroerende wees. Trek jou palm op en kyk na dit. Die knie van die linkerbeen word in lyn met die bobeen gehou. As dit vir jou moeilik is om jou balans te hou, laai jou regterknie na die vloer. Neem dit en maak 5 diep asem.
Kantel vorentoe
Vanuit die pos 7, sit jou hande op die vloer en leun teen die vloer. Neem 'n stap met jou regtervoet sodat dit langs die linkerkant is. Buig jou knieë effens en buig vorentoe. Let daarop dat die buiging van die liggaam in die bobeen area moet wees, nie die middel nie, sodat u rug langer in 'n stilstaande posisie kan bly sonder ongemak. Buig jou arms in die elmboë en hou vas aan die punte van die elmboë. Ontspan jou nek, skouers en kop. Maak die pose vas en neem 5 diep asem.
Strek van die bors en skouers in 'n neiging vorentoe
Van die pose 8, laer jou elmboë, steek jou hande agter jou rug en klamp jou vingers in die slot. Trek die skouerblaaie. Trek jou hande uit en lig hulle stadig van jou rug af. Die spiere van die hande moet baie gespanne wees. Probeer om nie jou hande met geweld te druk nie. Heel waarskynlik sal jy jou hande van jou rug nie meer as 3 cm kan hanteer nie. Moenie hierdie interval verbeter nie, dit is beter om jou asemhaling te konsentreer. Sluit die wingerdstok en doen 3 diep asem.
Spring van 'n springplank
Buig jou knieë vanaf die postuur 9 met inspirasie, trek die ruggraat so dat die rug parallel met die vloer is. Neem jou geslote hande terug in die slot. Jy moet lyk asof jy van 'n springplank op die punt staan. By uitaseming, keer terug na die pose 9. Herhaal 'n paar keer, neem 'n pose by inspirasie 10, wanneer uitaseming, keer terug na die pose 9.
ontplooiing
Uit die postuur 9, as jy uitasem, trek jou arms af en lig dit saggies aan die kante, moet hulle vrylik rondhang. Neem 'n paar asemhalings. Draai stadig om. By die implementering, voel elke werwel. In die laaste beurt, lig jou kop stadig op. Herhaal dan al die oefeninge, begin met die pos 4, slegs met die ander been.