Herstel na oor opleiding

Overtraining is 'n fisiologiese toestand waarin die liggaam se fiksheid oortree word na gereelde fisiese oordrag. Overtraining word gepaard met die voorkoms van moegheid en 'n afname in die vermoë om fisiese oefeninge uit te voer. Wat is die oortredings op die fisiologiese vlak wat ontwikkel in die toestand van ooroefening? Wat is belaai met die gevolge van sulke toestande en kan dit tot 'n verswakking in die gesondheid lei? Hoe om behoorlik voorsiening te maak vir die herstel van die liggaam na ooroefening?

Overtraining kom meestal voor by 'n sistematiese en oormatige hoë oefensessie in sportafdelings en fiksheidsklubs vir diegene wat nog nie so 'n fisiese inspanning ontvang het nie. In mense wat nog nie aangepas is vir verhoogde motoriese aktiwiteit in sport nie, kan die herstel van sulke intensiewe opleiding nie 'n volwaardige aanvulling van energie in die liggaam bied nie en die behoorlike funksionering van spiervesels behou. Met 'n gegewe fisiologiese toestand word die aktiwiteit van die hele organisme ontwrig. Veral geneig tot so 'n gevaar van senuwee- en kardiovaskulêre stelsels.

Daar is verskeie rasse van ooroefening. In die eerste graad van hierdie fisiologiese toestand van die liggaam word klagtes van slaapstoornis, algemene slaperigheid en slaperigheid aangetref, die vermoë om spoedopleiding te verrig, word versleg of die begeerte om klasse in sportafdelings by te woon, is heeltemal verlore. Met die tweede graad van ooroefening kry hierdie tekens meer uitgesproke eienskappe, die vermoë van die organisme om herstel na opleiding te gee en aan te pas by verskillende tipes fisiese aktiwiteit word skerp verminder. By die derde graad van hierdie toestand is daar verhoogde prikkelbaarheid, slapeloosheid, eetlus vererger, daar is 'n gevoel van vrees voor die uitvoer van komplekse fisiese oefeninge, die werk van die vestibulêre apparaat word ontwrig. Met 'n sterk ooroefening na die uitvoer van fisiese inspanning, kan daar pyn in die hart wees, hartritmestoornisse, dyspnea.

Verswakking van die algemene toestand van die liggaam en die vermindering van sy energiebronne, waargeneem as gevolg van ontwrigting van herstelprosesse ná oormatige intensiewe opleiding, lei tot die ontwikkeling van verhoogde moegheid, 'n afname in spoed en sterkte, probleme om koördinasie van bewegings te reguleer. Daarbenewens veroorsaak ooroefening 'n afname in die liggaam se verdediging en dra dit gevolglik by tot die ontwikkeling van verhoogde blootstelling aan aansteeklike siektes, verergering van chroniese siektes. In sommige gevalle kan vroue in die normale loop van die menstruele siklus 'n siekte ervaar.

Overtraining ontwikkel as gevolg van 'n aantal redes, waaronder ons die volgende kan onderskei: oortredings in die gesondheidstoestand (chroniese en latente siektes); opleiding in 'n pynlike toestand of na 'n lang en ernstige siekte; onbevoegdheid in die keuse van oefenmetodes; die verskil tussen die intensiteit van die oefeninge wat uitgevoer word, die algemene gesondheidstoestand, ouderdom, vlak van fisiese ontwikkeling en ander individuele eienskappe. Daarbenewens kan die volle herstel van ligkragte na ooroefening ook belemmer word deur nie-nakoming van die werk- en rusregering - oormatige oorlading gedurende die werksdag, gebrek aan slaap, gebrek aan voldoende voeding, onvoldoende inname van vitamiene, stres, alkohol en sigaretmisbruik. Oortraining kan ook voorkom as daar nie genoeg rus is nie, wanneer ons liggaam nie genoeg tyd het om van fisiese inspanning te herstel nie.

As u steeds die eerste simptome van ooroefening voel nadat u die klasse in die sportafdelings bygewoon het, is dit die beste om onmiddellik mediese advies te verkry. Vir die spoedige herstel na die opkoms van oorskiet is dit nodig om die hoeveelheid fisiese aktiwiteit te verminder en die algehele intensiteit van opleiding te verminder. Jy kan ook probeer om die oefensessie te diversifiseer. Byvoorbeeld, in die warm seisoen word fisiese oefeninge die beste buite gedoen - in die park, aan die rand van die bos of aan die oewer van die reservoir. Met die ontwikkeling van erge moegheid moet oormatige motoriese aktiwiteit nie uitgevoer word nie, dit sal genoeg wees om net in die vars lug te loop of 'n kort draf te maak. Met die eerste graad van ooroefening, dra die nakoming van sulke maatreëls gewoonlik by tot die vinnige herstel van die liggaam ná sistematiese oorlading. By die tweede graad van ooroefening is dit moontlik om met die toestemming van die dokter medikasie te neem wat help om die liggaam te herstel en moegheid te verminder. In die derde graad is dit die beste om die opleiding vir twee tot drie weke heeltemal te weier. Na hierdie tyd moet u oorskakel na die gebruik van aktiewe rusvorme terwyl u medikasie gebruik om die liggaam te herstel na oor opleiding. As sodanig moet dwelms vitamiene en minerale komplekse gebruik. Die eerste en tweede grade van ooroefening verloop gewoonlik binne 10-30 dae vanaf die oomblik van die aanvang van die spaarmodus. Die derde graad vereis 'n bietjie meer lang tyd vir die volle herstel van kragte van 'n organisme.

Daarom moet voorkomende maatreëls om die ontwikkeling van ooroefening te voorkom, die regte keuse van die regime van werk en rus insluit, die organisasie van rasionele voeding, die gebruik van geskikte opleidingsmetodes gebaseer op die individuele eienskappe van jou liggaam.