Novice jy is in fiksheid of pligsgetrou besoek die gimnasium - niemand is immuun teen foute in opleiding. As jou pogings nie die verwagte doeltreffendheid gee nie, en die plat maag nog ver weg is, is dit tyd om jou benadering te heroorweeg. Kom ons gaan deur die lys en vind uit hoekom ons liggaam ons pogings om kalorieë te verbrand saboteer.
1. Jy begin die oefeninge op 'n leë maag . Opleiding op 'n leë maag verbrand nie net meer vet nie, soos baie glo, maar die las op 'n honger liggaam sal moegheid veroorsaak en dit oorskakel na 'n bewaring van energie. Doen 'n analogie met 'n motor: as jou motor amper uit petrol is, gaan dit nie veel nie, dieselfde geld vir jou liggaam.
Voorlopige re-dabs gee die nodige energie vir behoorlike opleiding. Kies komplekse koolhidrate en proteïene: 'n appel, 'n stukkie kaas, 'n sny brood, muesli, 'n handvol neute of 'n proteïen-cocktail. As jy vroegoggend opgelei word, moenie vergeet om 'n peuselhappie, byvoorbeeld 'n piesang, muesli of proteïenproteïen-cocktail te hê nie.
2. Na klasse in die gimnasium vergoed jy vir die kalorieë wat deur die ete verbruik word . Dit is maklik om te regverdig na 'n harde oefening. Dit kan net die resultate van jou harde werk maklik ongedaan maak. Baie mense "eet terug" verbrand kalorieë in 'n baie kort tyd, want hulle voel honger. Om dit te vermy, sal die volgende eenvoudige reëls jou help.
Eerstens, moet jy binne 45 minute na oefening 'n peusel koolhidraatproteïene hê. Laevet melk met 'n stukkie vrugte of lae vetjogurt met 'n eetlepel heuning is geskik vir opleiding in matige intensiteit.
Tweedens, hou die dag voort met klein, gereelde etes wat vesel- en laevetvleis bevat, wat jou baie langer energie laat voel.
3. Jy oefen deur die oefeninge te kopieer . Weet nie hoe om die oefeninge korrek te doen nie, of hoe werk die simulator? Vind 'n gekwalifiseerde afrigter om jou te help, ek het nie 'n ander simulator nie. Belê in vyf oefeninge met die afrigter om seker te maak dat jy op die regte pad is. Dit is elke pennie werd werd en sal jou help om tyd te spaar en doeltreffender te raak. Of koop 'n DVD met 'n program van professionele afrigters en oefen voor 'n spieël, wat die korrektheid van posture en bewegings beheer.
4. U spandeer ure op die hart om gewig te verloor . Loop of loop op 'n trapmeul of 'n elliptiese afrigter vereis nie ingewikkelde vaardighede nie, wat dit 'n aantreklike oefening opsie vir beginners maak, maar beperk jou resultate. Kardio-opleiding is 'n uitstekende opsie vir 'n persoon wat 'n wesenlike sittende lewenstyl lei en wat nie vir 'n lang tydperk verloof is nie. Tog, oefeninge vir uithouvermoë by u normale oefensessie, sal u die metaboliese tempo en die verbranding van kalorieë vir 'n dag verhoog.
5. Swaai die pers vir ure, berei 'n plat maag . Spandeer ure om die pers te swaai met 'n "verbrand" vet op die maag is amper verlore arbeid. 'N plat maag is hoofsaaklik die gevolg van twee dinge: om vet te verwyder en die spiere te versterk. Werk met spiere behels die versterking van die rectus abdominis spier, die spierspiere (wat jou toelaat om jou liggaam te draai en draai) en die dwarsspier van die buik (die diepste laag van die buikspiere). Belangriker nog, vind jou "goue middel", balanseer verbruikte kalorieë en verminder jou liggaamsvet in die algemeen, insluitende fisiese oefeninge. En dan is jy op die regte pad na 'n selfgesentreerde plat maag.
6. U spandeer ure in die gimnasium . Goeie opleiding vereis nie oefening van chasimina-simulators nie. Jy word beter nie tydens opleiding nie, maar in 'n breek tussen die twee. Jy moet goed rus om jou oefening effek te verhoog. Optimale voeding en rus tussen klasse - dit is hoe jy die resultate kry. Tydens kraamopleiding hoef jy nie te streef om die gewigslading en die aantal herhalings te verhoog nie. Dit is genoeg van 12 tot 15 herhalings en nie meer as 2-3 reeks oefeninge nie, anders sal die doeltreffendheid afneem.
7. Jy verwag 'n gevoel van pyn na elke oefensessie . Die teenwoordigheid van pyn na oefening is 'n opsionele aanwyser om resultate te behaal en is nie 'n maatstaf vir die sukses van opleiding nie. Spier - dit is die gevolg van mikrotraumas van spiervesels, wat van 24 tot 48 uur na opleiding duur.
8. Jy is so lief vir jou opleidingsprogram dat jy dit al kan doen sonder om te dink . Dit kan vir jou baie gerieflik wees, maar vordering op 'n sekere punt sal ophou, om die resultate te verminder. Skep jou eie stel basiese oefeninge en diversifiseer dit, wissel die res van die oefeninge, hul tempo en gewig van bykomende toerusting.
9. U staatmaak op die kardiovaskulêre getuienis om te verstaan hoeveel kalorieë u verbrand het . Eintlik lekker na 'n uur se opleiding om op die monitor te sien dat jy 500 kalorieë verbrand het. Maar dit kan net misleidend wees. Kardioversering bereken gewoonlik die kalorieverbruik per persoon wat 90 kg weeg. So, 'n vrou wat 70 kg weeg, kan glo dat sy meer kalorieë sal verbrand as wat sy werklik is. 'N Persoon wat meer as 100 kg weeg, integendeel, sal meer kalorieë verbrand as wat op die monitor vertoon word. Berekening van kaloriebrand vir elke persoon is individueel en word bereken op grond van suurstofverbruik. 'N akkurate assessering vereis opleiding en toepaslike toerusting. Gebruik 'n hartklopmonitor wat aan jou bors vasheg om meer akkurate lesings te kry, gebaseer op jou lengte, gewig, ouderdom en geslag.
Moenie geduld en deursettingsvermoë verloor op die pad na die figuur van jou drome nie, want die werklike resultate word nie deur water bereik nie. Inteendeel, hardloop weg van diegene wat jou dit belowe. Die volgorde van lesse, 'n individuele program vir jou liggaamsoort en spesifieke doelwitte is die enigste manier om jou gekoesterde doel te bereik.