Ons wil almal mooi lyk en 'n slanke figuur hê. Daarom gaan baie mense na die gimnasium om die liggaam in orde te stel. Maar wat as daar ekstra ponde is? Die resultaat van opleiding sal immers nie sigbaar wees nie. Dit is nodig om te besluit wat om al die kragte te gooi: om verligting te skep of om vet te verbrand.
Daar is baie mites wat mense glo. Dikwels is dit hoekom dit nie moontlik is om die gewenste resultate te behaal nie. In hierdie artikel sal ons swami verstaan wat waar is, en wat is vals.
Mite 1: Vir gewigsverlies is nodig aqua aerobics, aerobics, callanetics, en simulators moet uiteindelik gelaat word.
U moet weet dat gewig verloor word, nie deur die naam van die les nie, maar deur die frekwensie van u hartklop in die klas. As jy met 'n polsslag van 160 slae per minuut oefen, sal opleiding vir uithouvermoë wees. Dit is dank en verbrand vet. Wanneer die polsslag 170 slae per minuut oorskry - dit is reeds kragoefening, wat help om spiere op te spuit.
'N Hoë pols kan bereik word in die aërobiese oefening en in die wasbak. Hoe minder dikwels jy aan sport deelneem, hoe vaker word jou hart. As jy in die aerobics die lug met jou mond volstaan, sal jou kop met melk stamp, jou liggaam sal sweet sweet en jou bene sal draai, dan sal jy die krag oplei en nie vet verbrand nie. En so 'n las is nie die beste manier om jou hart te vertel nie. Daarom is dit die moeite werd om te kyk vir stadiger lesse, byvoorbeeld om te begin studeer op 'n trapmeul. Daar kan jy jouself 'n gepaste pas stel.
Mite 2: Op simulators kan jy nie gewig verloor nie
Dit is nie waar nie. Om mee te begin is dit nodig om in ag te neem dat die simulators verskil. Byvoorbeeld, kardiovaskulêre toerusting: 'n oefenfiets, 'n hardloopbaan, 'n stepper, 'n ellipsoïed. Almal gee 'n vrag wat soortgelyk aan aerobiese is. Dan is dit die moeite werd om te oorweeg - baie oefeninge op kragopleiers. Selfs oefeninge met goedere, kabels, blokke en so meer, trek nie werklike krag opleiding nie. Met die regte benadering moet jou pols tot 170 slae styg, met die aantal keer in die herhaling moet nie meer as 10 wees nie. Dit beteken dat die gewig baie groot moet wees. Dikwels begin hulle met die helfte van hul eie gewig vir die bors en skouers, en hul eie gewig vir die rug en bene.
Sodanige opleiding moet nie meer as 40 minute duur nie. Hierdie keer sal jy genoeg wees. In fiksheidsklubs moet die les vir tot twee uur duur. Terselfdertyd moet die gewig klein wees, en in een benadering moet die aantal herhalings nie 30 keer oorskry nie. Moenie rus tussen benaderings vergeet nie. Met hierdie opleiding spuit jy nie spiere op nie, maar bring dit in die toon. En die belangrikste ding is dat dit vet sal help verbrand.
Mite 3: Sterkte opleiding kan spiere grootliks opblaas
So dit is, maar hiervoor is dit nodig om 'n groot gewig te hanteer. Sommige mense dadelik nadat hulle by die gimnasium gekom het, begin spiere begin toeneem in volume. Hoekom gebeur dit? Alles is baie eenvoudig. So lank as wat jy lei tot 'n sedentêre leefstyl, sal jou spiere geleidelik afbreek. Sodra jy begin oefen in die gimnasium, begin die spiere 'n lading te ontvang en dienooreenkomstig verhoog hulle effens in volume. In die eerste helfte van 'n jaar kan die groot spiere met 2 cm in volume groei. Maar as jy terselfdertyd van ekstra kilogram ontslae raak, sal die volume van die heupe nie toeneem nie, maar word net digter. As jy spiermassa wil pomp, moet jy baie moeite doen. Spierspiere groei veel erger as mans.
Wees nie bang vir spiergroei nie. Na alles moet hulle ongeveer 30% van die liggaamsgewig van 'n vrou uitmaak. Sonder opleiding verloor ons meer as 3,5 kg spiermassa oor 10 jaar. As gevolg hiervan verminder die elastisiteit van die boude en bors, die postuur versleg, die vel word saggies. Ons sien die ouderdomsveranderinge van ons liggaam. Danksy die opleiding kan jy jou ouderdom van ander versteek.
Mite 4: Dit is baie moeilik om spiere in huistoestande te pomp
Dit is 'n wanopvatting. By die huis kan ons ons eie gewig gebruik. Probeer om hulle soveel as moontlik die spiere wat jy wil pomp, te laai. As dit die boude en bene is, leer dan om op een voet te krap. As dit terug en bors is, druk dan die vloer af. Jy kan die handelaars en selfs handrekenaars gebruik. In die sportwinkelswinkel vind jy die gewrigte van enige gewig.
Mite 5: Om van vetafsettings in die heupe en buik ontslae te raak, moet jy spesiale oefeninge doen
Soos u reeds weet om van vet ontslae te raak, is dit nodig om te werk met 'n polsslag van minstens 130 slae per minuut. Dit maak nie saak hoe jy dit doen nie: eindelose mahami of loop op 'n trapmeul. Dit is anders om jou liggaamsverhoudings te verander. Dit vereis sterkte opleiding.
Mite 6: Eerstens moet jy die gewig gooi en die lening bou spiere
Dit is beter om alles terselfdertyd te doen. Vir die tyd totdat jy gewig verloor, sal jou spiere niks wees nie. Daarom kombineer opleiding vir gewigsverlies en bou spiere. Jy kan kies en sulke lesse, waar daar net twee soorte werklading is: groepoefeninge met handgewigte, 'n klein barbell en ander gewigte. Moenie vergeet van behoorlike voeding nie, anders sal daar geen sin wees nie.
Mite 7: Dumbbells dumbbells net vir "gevorderde pitching"
Klas met 'n barbell en handgewigte sal niemand verhoed nie. Nasil simulators die spiere sal afsonderlik werk: op een - die bene, op die arms - op die derde - die rug en so aan. Hoekom spandeer soveel tyd op al die simulators, as jy 80% van die spiere in een oefening kan gebruik. Byvoorbeeld, as jy met 'n kroeg druk. Hier werk die spiere van die bene, rug en spiere.
Mite 8: Na elke opleiding moet almal siek wees
Dis nie so nie. Dat jy na elke opleiding jou spiere pyn, dit is elke keer nodig om 'n groot las te gee, en elke indiensneming moet dit verhoog. Miskien in professionele sport is dit toelaatbaar. Maar as jy dit vir gesondheid doen, dan moet jy na die oefening 'n effense spanning in die spiere en 'n aangename moegheid voel, en nie uitputting voltooi nie.
Mite 9: Gewigstoename kan toeneem van kragopleiding
Dit is waar. Ons spiere is swaarder as vet met 30%, so jy kan swaarder word, maar terselfdertyd slanker lyk as voorheen. Daarom moet jy nie op die skubbe staatmaak nie, maar op die sentimeterband. Dit gebeur ook dat in die eerste weke van klasse nie net die gewig nie, maar ook die volume toeneem. Dit maak nie saak nie. Die spiere het immers al begin om te groei, en die vetterige laag is nog nie afgebrand nie. Miskien moet jy net meer tyd spandeer om jou stamina te oefen, nie op sterkte nie. Alhoewel daar nog 'n opsie is - onbehoorlike dieet. As jy baie eet, heroorweeg jou dieet en vat slegs gesonde kos in.
Danksy kragopleiding kan jy ontsnap uit:
pyn in die lae rug, kromming van die ruggraat van iosteochondrosis. Hulle ondersteun die ruggraat, selfs wanneer die ligamente nie reguit is nie;
vetsug - net spiere kan energie van vet kry, ander organe is nie in staat nie. Daarom spier die spiere vet rondom die klok;
diabetes - dit is bewys dat die lading die sensitiwiteit vir insulien en die toleransie van glukose kan verhoog, dus fiksheid word aanbeveel selfs vir diegene wat aan hierdie siekte ly;
hipertensie - na behoorlike opleiding sal u druk normaalweg terugkeer;
Aterosklerose - opleiding verbeter die verhouding van slegte en goeie cholesterol in die bloed.