As daar geen moontlikheid is om by enige span aan te sluit nie, kan jy op enige gerieflike tyd 'n uur en 'n half toewys en 'n paar eenvoudige oefeninge uit die klassieke choreografie probeer. Die rede waarom die keuse daarop val, eerder as aan die gang of soortgelyke aktiwiteit, is dat dit die ballet is wat die spiere van die bene duidelik maak. Dit is genoeg om selfs na die ballerinas te kyk om seker te wees van hierdie stelling.
Eerstens moet jy die ligamente en gewrigte binne vyf minute opwarm sodat dit nie tydens die oefening beskadig word nie en die Sakhilliese tendon begin. Aanvanklik moet jy elke voet vir 'n oomblik draai, apostom gaan na die mees basiese figure.
Die aanvanklike posisie op die Batman tandu: staan voor die spieël, die buik is opgetrek, die rug is reguit, die skouers is af, die oë is duidelik vorentoe, die bene is bymekaar en is in die eerste posisie. Die voete is op een lyn. Die hakke raak mekaar aan mekaar, die sokkies in verskillende rigtings. Een voet skuif stadig na die kant, die tone kom nie van die vloer af nie, strek tot die maksimum perk, na chegovogvoroschaetsya in sy oorspronklike posisie en van dit soos voorwaarts en agteruit. Dan word die aksie herhaal van die ander been. 'N Figuur van agt tot twintig herhalings per voet word uitgevoer. Tydens hierdie oefening is dit nodig om seker te maak dat die been uit die heup kom, en die knie is maksimaal "af".
Die volgende een is relleve, dit is hoofsaaklik gerig op kaviaar. Die aanvangsposisie is dieselfde, maar dit is beter om op die sesde plek te begin - hakke en sokkies saam. Die essensie van die beweging bestaan daarin om dit na die halftone te verhoog en dit dan tot die punt te verlaag. Maar dit is belangrik om seker te maak dat wanneer u terugkeer na die aanvanklike posisie, die gewig van die liggaam nie met die hele krag swel aan die hak nie, maar glad en versigtig beweeg. Ideaal om die vloer aan te raak, moet jy jouself dadelik stoot, waaruit blyk dat die verhoging vinnig plaasvind en stadig verlaag. Met die korrekte vertoning, selfs na die twintigste herhaling van onopgeleide mense, sal kalwers begin brand.
As jy wil, kan jy dieselfde herhaal in die eerste, tweede en derde posisies. Twintig herhalings vir elkeen.
Nog 'n belangrike oefening - plie. Vir die uitvoering daarvan, is dit die beste om eers 'n ondersteuning te kry: byvoorbeeld die agterkant van die stoel, aangesien dit altyd vir beginners moeilik is om balans te handhaaf en die regte spiere te laai. Die beginposisie is dieselfde, die einde van die tweede posisie - die eerste met die afstand tussen hulle. Jy kan begin met 'n demy-plie-half-squat op agt rekeninge en dieselfde terugkeer na die FE. En dan, na tien of vyftien herhalings, is dit die moeite werd om groot te maak. Stadig, met agt tellings, moet jy met die vloer na die parallelle dye sink, seker maak dat die boude nie weer uitsteek nie, aspina het nie in die lae rug gesak nie. Die hak van die vloer kom nie af nie. Dit is nodig om drie keer in so 'n posisie te bly, en dan ook terug na die aanvanklike posisie vir agt rekeninge. Herhaal twintig keer. Diegene wat pli bemeester het, kan dit bemoeilik deur pli releve te doen - dieselfde ding, net op die halftone. Hier kan 'n mens nie sonder die ondersteuners doen nie, anders sal daar 'n ineenstorting van die romp wees, hoekom sal die las na die spiere wat volg, gaan.
Die finale elemente van die oefening by die ondersteuning sal 'n reeks Batman - rellevale, tandyte en grand wees.
Batman-rellefaal is 'n stadige, versigtige verhoging van die voet deur middel van gly op die vloer voor die parallel daarmee. Uitgedraai beide vorentoe en agtertoe, en eenkant. Dit is nodig om seker te maak dat die reguit rug tydens die oefening steeds bewaar word, die boude nie buig nie, die bene werk, die naald val nie af nie. Die posisie van die bolyf moet duidelik tydens die hele les gemerk word, maar dit moet nie verwar word "vas" en "gespanne" nie.
Batman tandu is anders as die gewone tandheelkunde, waaruit die klas begin het, deurdat die sokkies uitgekom het en die been uitgegooi word. In hierdie geval is die hoogte van die klim nie vasgestel nie, dit kan dertig grade of veertig grade wees.
Grand Batman is ontwerp vir warm spiere, aangesien in hierdie geval die been aktief in die lug verhoog word tot die maksimum hoogte wat die selfstrek toelaat, en ook vinnig terugkeer na sy oorspronklike posisie. Hier is dit die moeite werd om nie net die posisie van die romp te herinner nie, maar ook wanneer jy verlaag moet jy 'n been gooi en die vloer glad verstel en sy bewegings met spiere beheer. As egter, en wanneer absoluut enige element uit te voer.
Voltooi 'n ongekompliseerde oefening is die beste 'n tien minute lange strek, wat sal help om te ontspan en asemhaling te herstel. Kantel na die voete in staan- en sitposisie, buig terug, trek die knieë op, verhit die voete. Etovse sal die spiere help herstel, en sal ook 'n voordelige effek op die ligamente hê.
Die belangrikste ding, wat as doel gestel het om dun bene te pomp, om nie vsena halfpad te gooi nie, want dit het nie 'n week lank opgelewer nie. Hierdie proses, soos alles wat die karakter het van 'n rups na 'n vlinder, is baie lank, tydrowend, maar terselfdertyd is dit genoeg om net betrokke te raak en die tyd sal so bespotend stop. Belangrike sistematiese en gereeldheid, deeglike benadering en 'n positiewe houding - om die oefeninge net te doen om dit vinnig te voltooi, sal jy nie die gewenste resultaat kan kry nie. En natuurlik, alhoewel tuisgemaakte op sommige maniere aantrekliker is, is dit die beste om onder die vleuel van 'n goeie, geletterde onderwyser te kom wat nie net deur sy voorbeeld kan wys nie, maar sal tevergeefs bepaal waar iets verkeerd is, om te red van verkeerde leermemorisering van verkeerde spiere.