Gewig verloor op 'n fiets: hoeveel kalorieë brand 'n fiets?

As jy 'n fiets wil ry en gewig wil verloor, dan word die helfte van die werk gedoen. Om 'n fiets te ry, behels immers 'n groot groep spiere van die bene, terug en druk. En met die koms van die lente is dit so lekker om die groot park rond te reis, die ontwaakende natuur te geniet en jou liggaam in orde te stel. In die koue seisoen kan 'n oefenfiets in 'n gimnasium of 'n gemaklike woonstel 'n alternatief wees.

inhoud

Hoeveel kalorieë verbrand as jy op 'n fiets ry. Voordeel van fietsry

Hoeveel kalorieë verbrand as jy 'n fiets ry

Die hoeveelheid kalorieë wat direk verbrand word, hang af van die gewig van die liggaam en die pogings wat gemaak word. As jy stadig gaan, kan jy ongeveer 140-240 kalorieë per uur verbrand. Met 'n vinnige rit van 400 tot 700. Ook nie onbelangrik is die eienskappe van die fiets self nie. Maar die gemiddelde berekening sal so iets lyk:

• roete met afdraande en opdraande, 'n fiets met verskeie ratte, sal help om ongeveer 420 kcal per uur te verloor
• 'N Spesiale sportoefening sal jou van 560 kcal / h ontneem
• 'n ernstige las sal help om 'n uur 700 kalorieë te verloor

Daarom, met inagneming van die model van jou fiets en die graad van vrag, kan jy die benaderde aantal kalorieë wat vir een van jou reise verbrand is, bereken. Soveel as wat daar geen begeerte is om vinnig haatlike ekstra ponde te verloor nie, moenie jou liggaam van die eerste rit afstamp nie, laat hom geleidelik gewoond raak aan die lading, sodat jy nie ongemak en pyn na die opleiding ervaar nie.

Voordele om 'n fiets te ry

Voor die aanvang van die opleiding moet jy seker maak dat jy steeds weet hoe om 'n fiets te ry of nie die vaardighede wat in die jeug verwerf is, vergeet het nie. As dit probleme openbaar, is dit beter om die gapings op die stilstaande fiets te verbeter om beserings te vermy.

Berei tydens die reis voor om 'n bottel water saam met jou te neem. Die liggaam sal nodig hê om te vergoed vir haar verlies wanneer jy sweet tydens oefening.

Bepaal die tyd wanneer jy sal ry. As hierdie oggend en aand, dan is een uur op 'n slag genoeg, as jy een ding kies, dan moet die tyd van een en 'n half tot twee uur wissel. Op hierdie tydstip moet jy na 'n paar oefensessies uitgaan, jou liggaam geleidelik gebruik. Moenie 'n uur voor die reis en 'n uur daarna eet nie.

Om te verstaan ​​of jy genoeg van die vrag het wat jy aan die liggaam gee, moet jy leer om die pols te tel. Pols, wat binne 120-150 slae per minuut is, sê dat jy alles reg doen. Onder 120 - jy strek nie die liggaam genoeg nie, bo 150 - vertraag. Jy kan jou pols op die nek en pols kyk. Natuurlik hoef jy nie te stop en dit elke 10 minute tydens die rit te kyk nie, anders sal al die voordele daaruit kom. Dit is genoeg twee drie tjeks, en dit is beter om 'n spesiale hartklopmonitor te kry, wat die polsslag outomaties tydens die rit sal wys.

Om die rit nie net voordele te bied nie, maar ook plesier, is dit nodig om die sitplek op die regte vlak te stel. Sit op die saal en sit een voet op die pedaal tot by die laagste posisie. Dit moet ten volle reguit wees, anders word jy beloofde vinnige moegheid en pyn in die bene. Pedale moet deur 'n kussing op die been gedraai word, d.w.z. die plek waar die vingers begin groei.

As jy nog nie 'n fiets het nie, en die aankoop is net voor, kies dan 'n voertuig in die winkel waar daar professionele konsultante is. Hulle sal jou help om die fiets volgens jou hoogte te kies, te vertel hoe lank die raam moet wees en hoe die saal moet lyk sodat jy nie net aantreklik van die kant lyk nie, maar ook dat dit gerieflik en gemaklik is om lang reise te maak.