Gaan na fiksheid, om uitgevoer te word? Maar glo steeds dat van hierdie sweetstroom, in die oë vlieg en gedagtes "jy moet jouself dwing" sal goed wees? Jy is verkeerd! Nie net sal daar geen sin wees nie, maar baie probleme kom! Na alles, fiksheid is 'n ware wetenskap. En dit het sy eie basiese reëls. Wel, as jy gelukkig is met 'n instrukteur wat jou aan die kursus sal voorlê. En so nie? Hier is 4 eenvoudige wenke vir 'n ware fiksheidsdame.
1. Kies 'n oefensessie.
Die eerste ding wat jy in die fiksheidsklub moet doen, is om te bepaal watter opleidingsmetodes vir jou reg is as jy enige gesondheidsprobleme het. Oorweeg die tipiese opsies.
Spatare siekte.
Nuttig: veloergometers met skuins rug, elliptiese trainers, enige oefeninge in water en swem, oefen "fiets" op jou rug, klim op die trappe.
Skadelik: enige impaklas, skop nie net op die hindernis nie, maar met 'n skerp stop (water is 'n uitsondering). Selfs die sogenaamde "vlug fase" wanneer hardloop en ander bewegings onvermydelik eindig met 'n landing, dit is 'n bykomende las op die are. Onder die verbod op stap-aerobics, spin, draf en spring, skopboks.
Moontlike: aqua- en basiese aerobics, kraggroepklasse in aërobiese dinamiese modus, strek, dans.
Osteoporose.
Nuttig: gewig opleiding, hulle versterk die beenweefsel.
Skadelik: Skielike bewegings, skokbelasting (dieselfde as met spatare).
Moontlik: joga en strek (maar netjies, binne die pynlose amplitude, gestrek aan pyn - die las op die verswakte gewrig), aqua aerobics, pilates in die "grond", dws op die vloer.
Oorgewig (as 'n reël word die are beskadig plus osteoartritis).
Nuttig: al die "water", elliptiese trainers, pilates, strek, loop.
Skadelik: hardloop, spring, afkoms van die trappe, wat stief aerobics beteken, die "vlug fase" (sien "Varicose").
Moontlik: dans amper sonder 'n breek van die vloer, liggaamsbeeld, kern.
2. Ons laai die vrag.
Wat moet die "regte" opleiding wees? Om voordeel te trek, en sonder onaangename gevolge.
Voordat: jy streef na 'n klub, jy sien uit na vreugde (o, hoeveel verslanking dames gaan na die klub as 'n burgeroorlog!).
Tydens: maklik om die pas te handhaaf, as jy wil, kan jy selfs versnel, voel 'n bietjie moegheid. Die toets van "praat - sing": alles gaan soos dit moet, as jy nog kan praat, maar jy kan nie meer sing nie. ('N nugter vrou kan net klaag!) Na 3 minute na die einde van die intensiewe deel, tydens die "hitching" is die hartklop nie meer as 120 per minuut nie.
Na: tevredenheid. (Maar dit gebeur so: "Darling, ek het geen hand nie, geen voet nie ... Neem my, huh?")
Daar is ook ander tekens waarop dit tydens die klasse voldoende is om vas te stel.
Vir beginners en verslanking. Asemhaling is selfs, maar vinnig, ligte rooiing van die gesig en onbeduidende sweet, duidelike uitvoering van opdragte.
Vir die gevorderde. Gemiddelde mate van moegheid, intermitterende diep asem, 'n mate van koördinasieversteuring tydens oefening, pynlike sensasies.
Vir diegene wat hulself wil benadeel. 'N Skerp rooi van die gesig of bleek tot 'n sianotiese skaduwee, 'n wit nasolabiale driehoek, 'n ernstige verswakking van koördinasie.
3. Besluit, drink of drink nie.
Met geweld verdroog die liggaam vinnig. Jy moet net drink, reg tydens die oefensessie. Berekening is soos volg: ongeveer 0,5 liter. vloeistof vir 'n halfuur van medium intensiteit.
Op aërobiese opleiding drink ons nie, maar ons drink - ons vog die lippe en keel. Soos Suvorov gesê het, is dit moeilik om te leer ... Maar aan die einde van die "onderrig" drink vir die gesondheid. Hoeveel? Ons word voor en na die sessie gewig, die verlies word vermenigvuldig met 1,3. Die resultaat moet by die gewone daaglikse norm gevoeg word en binne 12-24 uur drink. Terloops, voeg in die somerhitte nog 0,5 liter by.
Nommer. Byvoorbeeld, na een tai-bo handleiding van goeie intensiteit het jy ongeveer 700 g verloor. Vermenigvuldig met 1,3 - dit is 910 g. Voeg dit by die basiskoers - gemiddeld 2,5 liter vloeistof per dag, insluitend ongeveer 1,5 l water. Op die dag van hierdie les sal jou koers sowat 3,4 liter vloeistof wees.
Gehalte. Die beste drank - nie-koolzuurhoudende mineraalwater met 'n mineralisasie van nie meer as 2 g / l nie. Maar selfs eenvoudige water is nie oorbodig nie. Enige limonade, cola, selfs sap - af! Slegs nie tydens opleiding nie.
4. Gaan na die bad.
Die belangrikste ding in watter fisiese kultuur en enige bad is soortgelyk is 'n las op die hart.
Die mees skadelike en mees algemene mite is dat die bad na 'n harde oefensessie veral nuttig is. Inteendeel! Na intensiewe indiensneming, en ook aan die einde van die werksdag, aan die einde van die werksweek, - 'n stort en huis. As die spiere, ligamente en gewrigte oorlaai word, is dit ook beter om die bad na môre oor te dra wanneer pynlike sensasies voorkom. Terloops, in hierdie geval, word kontraste die beste beïnvloed: hitte-koud.
Die optimale "bad" dosis na opleiding - 3-4 vyf-minute oproepe met pouses van 15 minute.