Koerante is vol nuus oor hoe vinnig die "Hollywood-nuwe moeders" normaalweg terugkom. Baie vroue glo dat "besigheidssterre wys" geen gewigsprobleme het nie, wat gewig verloor nadat hulle geboorte gegee het, is 'n natuurlike en eenvoudige saak. Maak nie saak hoe dit is nie. Bekendes is dieselfde mense as ons. Die geheim van hul postnatale gewigsverlies is om die baie wenke van fiksheidsinstrukteurs, voedingsdeskundiges en ander professionele persone te volg wat hul gewigsverlies en dieetplanne kies wat na aflewering gevolg moet word.
Dit is baie moeilik om 'n jong ma te vra om na 'n geboorte 'n model te lyk. Dit neem tyd om die figuur te herstel. Kry die liggaam se buigsaamheid, herstel krag en toon sal die komplekse oefeninge help Cindy Crawford. Alle oefeninge in die kompleks is maklik en veilig, enige vrou kan hulle oorweldig.
Die oefenstelsel Cindy Crawford bestaan uit twee dele. Om die oefeninge van die eerste deel uit te voer, kan reeds in die eerste dae na die bevalling begin. Na ses weke kan jy na die tweede deel van die kompleks beweeg.
As die geboorte natuurlik plaasgevind het, sonder enige komplikasies, kan u die volgende dag na die geboorte van die baba begin om die eerste deel van die oefening te doen. Voordat u die oefening begin, moet u dokter raadpleeg. Die eerste deel van die oefening is daarop gerig om die spiere te herstel, wat by geboorte gespanne was. As jy tydens die klas pyn of ongemak voel, hou op met oefening, skakel 'n dokter. In die toekoms sal die eerste deel van die oefeninge deur u as opwarming gebruik word.
1. Kegels.
Stel jou voor dat jy urinering weerhou, die spiere rondom die vagina strek en probeer om hulle ten minste 10 sekondes in hierdie toestand te hou. Slaan die spiere stadig aan. Oefening "kegel" is ontwerp om die pelviese spiere te versterk, asook om inkontinensie te voorkom. Dit moet 3 tot 4 keer per dag gedoen word vir 5 stelle van 10 replikate elk.
2. Bridges en klemme van die dye.
Lig op die vloer, buig jou knieë, voete moet op die vloer staan. Neem stadig asem, druk die spiere van die pers uit. Dan asem uit, trek die pers na die ruggraat. Terselfdertyd met toeneem, druk die bekken spiere en druk dit op en vorentoe. As jy jou buikpers wil hê om vinniger te herstel, doen hierdie oefening vir 15 tot 25 herhalings per dag. Met verloop van tyd kan die las ingewikkeld wees: asem uit, lig die heupe op en voer die brug uit. Terselfdertyd moet jy voel hoe die spiere van die anterior oppervlak van die dye en die bekken strek. Probeer om ongeveer 20 sekondes in die brugposisie te bly en keer dan terug na die beginposisie. Oefening in hierdie weergawe moet 4 tot 6 keer uitgevoer word.
Staan op al vier, hou jou rug reguit, plaas die palms onder jou skouers, jou knieë onder jou heupe. Asem uit, steek jou rug op en trek die kokosdoek af en vorentoe, skouers en kop probeer om te ontspan. Dan inasem, lig jou kop op en buig jou rug, keer terug na die beginposisie. Oefening "kat" versterk nie net die spiere van die rug nie, maar maak hulle ook buigsaam. Om positiewe resultate te behaal, voer dit minstens 4 tot 6 keer per dag uit.
4. Strek die agterkant van die dye.
Lig op jou rug, trek een knie na jou bors, en die tweede draai reghoekig (die voet is op die vloer). Dye met albei hande aan die bors vasgedruk. Buig die been stadig reguit, trek dit vorentoe en effens op. Probeer voel hoe spiere in jou heup strek. Maak die been reguit, hou dit ongeveer 15 sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Vir elke been moet jy twee herhalings uitvoer.
Oefeninge van die tweede deel van die kompleks: "Big Four".
1. Squats.
Sit 'n paar speelkaarte op die vloer voor jou. Staan reguit op, die kokos moet afkyk, bene is skouerwydte vanmekaar, hande is langs die romp, skouers is ontspanne, die spiere van die pers word gespanne. Stadig gaan sit, die gewig van die lyf na die hakke oorplaas. Die ruggraat op dieselfde tyd probeer om presies te hou, moenie die bekken onder die knievlak verlaag nie. Teken nou een van die kaarte. Neem die kaart in die hand, keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening is baie nuttig vir die heupe en boude. Begin die uitvoering met 10 herhalings, geleidelik tot 20.
2. Rampe.
Plaas die speelkaarte voor (ongeveer 60 cm) en 'n bietjie na links. Sit jou voete op die breedte van die skouers, die spiere van die persentyd, knieë buig. Doen 'n aanval, maak 'n wye stap vorentoe na die kaarte, buig jou knieë. Jou regterknie moet amper aan die vloer raak, die linkerkant moet langs die regter enkel wees. Met jou regterhand, neem die kaart van die dek af, keer terug na die beginposisie. Doen 10 herhalings vir die linkervoet, en dan 10 vir die regtervoet. Die aantal herhalings kan geleidelik verhoog word tot 15-20. Die valle is baie nuttig vir die spiere van die shins, boude en dye.
Staan op al vier. Plaas die knieë agter die heupgewrigte, versprei hulle uitmekaar. Hou jou hande reguit, plaas jou hande op die breedte van jou skouers, jou vingers wys vorentoe. Lê nou die heupe en spanning die maag sodat jou liggaam amper 'n reguit lyn word. Terwyl jy die heupe en die lyf in 'n stilstaande toestand hou, buig jou arms stadig en val twee keer in die vloer. By verlaging moet skouers en elmboë op dieselfde vlak wees. Hou 'n bietjie in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Push-ups help versterk die pectorale spiere, triceps en skouers. Die oefening begin met 8 herhalings, wat hulle geleidelik tot 15 bring.
4. Opheffing van die saak.
Lê op jou rug, buig jou knieë (voete staan op die vloer). Sit jou hande agter jou kop, knyp jou vingers in die slot. Span die spiere van die pers, trek die naeltjie in die rigting van die ruggraat. Stoot die kop stadig en skouers twee tel op, dan gelyktydig, met 'n uitaseming, skeur die skouer van die vloer af. Keer terug na die beginposisie (in twee tellings). Wanneer hierdie oefening uitgevoer word, werk die abdominale spiere. Eerstens, doen 10 replikate, wat hulle geleidelik tot 20 bring.