Terloops, die middel is een van daardie dele van die vroulike figuur waaraan mans altyd aandag skenk. Daarom het vroue vir baie eeue hulself in korsette gesit. Natuurlik kan jy nie oefen en dieselfde doen nie, maar dit moet opgemerk word dat die korset 'n baie ongemaklike deel van die klerekas is, as jy dit nie as gewone klere dra nie, maar as 'n voorwerp wat jou middel met 'n paar sentimeter kan verlig.
Om nie jouself te verag met kunsmatige middelreduksie van hierdie soort nie, is dit die beste om elke dag minstens vyftien tot dertig minute per dag in sport te spandeer. Ons kan jou verseker dat as jy al die oefeninge korrek uitvoer, moenie jouself ontspan en nie jou liggaam gee nie, dan sal jy in 'n week die uitslag sien, en in 'n maand sal die middel eintlik aspen word.
In hierdie artikel bied ons 'n reeks verskillende oefeninge vir 'n baie dun middel. Onder hulle kan jy die geskikste vir jou kies of al die voorgestelde gebruik. In elk geval sal jy nie erger word nie, tensy jy jouself oorexperteer en nie onnodige vragte gee nie. Moenie dink dat uitputting van die liggaam sal lei tot 'n vinnige uitslag nie. Inteendeel, jy sal gou oorwerk, op sy beste, en in die ergste geval - probleme met spiere en ligamente. Laat jou dus nie ontspan nie, maar werk nie verder as wat dit moontlik is nie. In alles wat jy nodig het om die goue middel te leer ken.
Dus, voordat jy begin, moet jy beslis warm word. Dit is nie 'n geheim vir enigiemand dat die spiere opgewarm moet word nie, voorberei word vir vragte, die mobiliteit van die gewrigte verbeter en eers dan begin laai. Daarom, die eerste vyf minute van die sessie wat jy nodig het om te mars, maak 'n paar draaie met jou kop, draai jou arms en bene, draai jou lyf, en eers daarna - begin dadelik met die oefeninge wat jou middellyfpen maak.
Onthou ook dat die lading elke dag herhaal moet word, moenie haak en nie haastig wees nie. Alle oefeninge word kalm en met konsentrasie uitgevoer. Eers dan sal hulle die gewenste effek bring en na fisiese opleiding sal jy vrolik en gesond voel.
En nou gaan ons direk na die oefeninge.
Oefening 1
In hierdie oefening moet al die hooflading aan die spiere van die pers gegee word. Probeer dan om nie die boude van die vloer af te skeur nie. So, jy moet op jou rug lê, jou hande agter jou kop sit, maar moenie sluit nie, trek jou maag, buig jou knieë en plat jouself op die vloer. As gevolg van "tye" moet jy jou kop, skouers en heupe opbou en tien tot twintig sekondes in hierdie posisie bly (begin tien en neem die tyd geleidelik toe) en lê dan weer op die vloer, maar moenie ontspan nie. Herhaal hierdie oefening tien keer, en as dit vir jou moeilik is, kan jy met vyf begin en elke drie tot vier dae die getal vir een verhoog. Binnekort sal jou middel regtig dun word!
Oefening 2
Jy moet ook op jou rug lê en jou knieë buig, jou voete plat op die vloer sit, jou hande met jou hande op die liggaam steek. Ten koste van "vou" - lig stadig en stadig jou heupe om die stertbeen 'n paar duim van die vloer af te skeur. Vertraag in hierdie posisie vir tien tot vyftien sekondes. Sink ook saggies op die grond. Maak seker dat al die lading nie op die middel is nie, maar op die spiere van die pers. Herhaal die oefening vyf tot tien keer.
Oefening 3
Ons gaan voort om die oefeninge op die vloer op die rug te doen. Die maag moet ingetrek word. Hande agter die kop, vingers sluit nie, maak die elmboë oop. Ons buig die regterbeen in die knie en sit dit reg op die vloer. Ons gooi die linkerbeen aan die regterkant, sodat die linker enkel op die regtervoet lê, en die knie is uitwaarts gedraai. Daarna staan ons op en draai om die elmboog met die elmboog aan te raak. Die posisie moet so wees dat die kontakpunt ongeveer in die middel van jou bolyf is. Wanneer die elmboog en knie raak - vries ons vir tien tot vyftien sekondes. Daarna gaan ons terug na die beginposisie. Die oefening word vyf keer met die linker elmboog herhaal en vyf keer met die regte een.
Ons lê op die rug. Die bene word by die knieë gebuig, die voete staan eweredig, parallel aan mekaar, die arms word oor die kop gestrek en die vingers is in die slot gesluit, die maag is teruggetrek. Ons lig hande, kop en skouers op, en doen dit terselfdertyd en buig u hande nie in elk geval nie. Ons vries in hierdie posisie vir tien tot vyftien sekondes. Dan val ons weer op die vloer. Die spiere van die pers ontspan nie. Ons herhaal hierdie oefening vyf of tien keer. Alles word stadig en met konsentrasie gedoen, elke spier van jou liggaam voel.
Oefening 5
Ek moet op my maag lê. Bene reguit. Sit jou hande langs die liggaam. Die kop is op die vloer. Lig dan jou skouers op en bly in hierdie posisie vir tien tot vyftien sekondes en val dan op die vloer. Herhaal hierdie oefening vyf tot tien keer. Daarna moet jy oor jou rug rol, strek jou arms en bene in verskillende rigtings en strekpoging. Hou tien sekondes lank. Hierdie oefening sal jou help om te ontspan, en indien nodig die lading af te handel, of 'n kort pouse te neem voor die volgende oefeninge.
Oefening 6
Ook op die rug gelê. Hande agter die kop, vingers is nie gesluit nie. Ons lig ons bene op en steek hulle effens oor. Daarna sak ons ons bene regs en verhoog hulle weer. Ons verander hul posisie sodat nou nie die regte een aan die linkerkant lê nie, en die linker een regs en laat hulle weer, maar nou links. Die buik is ingetrek. Ons doen die oefening stadig. Die oefening word vyf tot tien keer herhaal. Met verloop van tyd kan jy tot vyftien styg. Die tyd om gekruiste bene van die een kant en die ander van die stam af te hou, kan ook van vyf sekondes tot twintig verhoog word. Tydens die oefening kan jy nie jou bene op die vloer laat sak nie.
Oefening 7
Ons moet op ons rug lê, ons ons linkerhand na die kant strek, draai die palm sodat dit "op die plafon" lyk en ons regterhand agter die kop sit - onder die agterkant van die kop. Regterbeen buig by die knie en sit reguit op die vloer. Die linkerbeen moet regs gestel word sodat die enkel naby die knie is. Daarna moet jy die abdominale spiere met al die krag strek en die bors skuins skuif sodat dit na die linkerknie beweeg totdat die regter skouerblaar van die vloer af sak. Daarna, gaan terug na die beginposisie. Oefening moet vier tot agt keer gedoen word, en verander dan die posisie van die bene (regs na links) en herhaal dit sodat die linkerskouerblad van die vloer afbreek. U moet ook vier tot agt benaderings maak.
Oefening 8
Oefening moet in die leuenposisie uitgevoer word. Bene buig in die knieë, ons hou ons rug presies en voel hoe dit heeltemal op die vloer lê. Hande moet langs die liggaam geplaas word, palms af. Die essensie van die oefening is om afwisselend die linkerhand na die regterknie, en regs na links te strek. Oefening moet stadig gedoen word, met die klem op hoe jou spiere gespanne word. Wanneer jy die oefening doen, maak seker dat jou lemme nooit van die vloeroppervlak geskeur word nie. Oefening moet vyf tot tien keer met elke hand gedoen word.
Oefening 9
Hierdie oefening word uitgevoer met die bal. Jy moet op die vloer lê, bene buig by die knieë. Stappe om presies, parallel aan mekaar te plaas. Neem nou die bal (die beste basketbal, want dit het genoeg gewig vir hierdie oefening), hou dit met albei hande en sit dit agter jou kop. Nou moet jy stadig die kop, skouers, hande en die hele bolyf lig. Die bal is stewig in ons hande en ons bereik vir die bene. Nadat jy die maksimum bereik het, moet jy drie tot vyf sekondes bly en ook stadig terugkeer na die beginposisie. Oefening herhaal agt tot tien keer. Na 'n rukkie. As jy hierdie oefening redelik maklik uitoefen, kan jy dit bemoeilik deur jou bene op 'n hoek van vyf en veertig grade te lig.
Oefening 10
Hierdie oefening is baie eenvoudig in die implementering daarvan, maar terselfdertyd baie doeltreffend. Jy moet op die vloer lê, buig jou knieë, lig jou kop effens, en gryp dan jou knieë en trek dit na jou bors. Terselfdertyd, met jou voete, moet jy die teenoorgestelde weerstand maak. So 'n oefening moet gedoen word vanaf een minuut en geleidelik verhoog tot vyf. Van tyd tot tyd kan jy vir vyf tot tien sekondes reguit lê en op die vloer lê.
Hierdie oefening werk in die eerste plek om oortollige vet van die kante te verwyder. Almal weet dat hierdie deel van die vroulike liggaam een van die mees problematiese is, dus selfs met 'n streng dieet, ekstra sentimeter van daar is eers later. Dit is hoekom dit nodig is om 'n oefening uit te voer wat sal help om hierdie probleem ontslae te raak.
Jy moet op jou rug lê, bene buig by die knieë en sit links oor regs. Verwyder jou hande agter jou kop, spanning jou maag. Daarna - lig die saak op en draai dit stadig regs, so ver as wat jy dit kan doen, vertraag ons vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Daarna verander ons die been en herhaal dieselfde oefening aan die linkerkant. Jy moet vyf tot tien sulke kinkels in elke rigting doen. Moenie jouself help om jou hande op te lig nie, trek jou kop op jou knieë of leun teen die vloer. Oefening moet slegs met die buikspiere uitgevoer word.
As jy al hierdie oefeninge doen, moet jy nie gou haaks wees op die reëls wat hierbo genoem word nie, en word nie afgelei nie, dan sal jy eers in 'n week die resultate sien. Maar natuurlik, fisiese aktiwiteit werk die beste wanneer hulle gekombineer word met behoorlike voeding. In geen geval moet jy op 'n streng dieet sit nie, want jy sal eenvoudig nie die krag hê om te oefen nie. Maar steeds, een keer per week kan jy 'n vrugte- en groente-losdag reël, en in die daaglikse eetgee gee jy te vet voedsel en oormatige verbruik van meelprodukte op.
En onthou altyd dat die liggaam beter werk as jy dit suurstof versadig, probeer dan altyd die kamer waarin jy sport speel, goed ventileer. Ook, jy moet baie water drink en toning tee, so jy het genoeg vloeistowwe.
Onthou dat jou skoonheid altyd in jou hande is. Moet net nie lui wees en ontspan nie. Stel 'n doelwit - en gaan dit selfversekerd. Dan sal jy oor 'n paar maande so 'n pragtige middel hê dat niemand jou oë net van jou kan afneem nie.