Dikwels, veral na die winter, begin ons agter ons figuur heeltemal onwenslike en negatiewe veranderinge voor ons sien. Dit is die voorkoms van 'n ronde maag, die slegte en verlies van elastisiteit van die spiermassa van die arms en bene. Natuurlik, hierdie seine is kommerwekkend vir elke vrou. Ons streef immers na die ideale van volmaaktheid en ons wil dit alles in alles naboots. Maar in hierdie situasie kan jy nie jouself help nie en dit is nie te laat nie, jy moet 'n stel spesiale gimnastiese oefeninge begin om jou figuur te verbeter. Om dit te doen, is daar in ons tyd 'n baie groot aantal fiksheidsentra en -klubs, waar u 'n spesiale opgeleide fiksheidsinstrukteur sal help om die ou vorms terug te keer. Optel vir jou 'n sekere gimnasiumprogram met 'n stel spesiale oefeninge. En wat as jy net nie tyd het om sulke instellings te besoek nie? Eerstens, moenie terug sit nie en wag vir jou spiere om te begin werk en verbeter sonder jou hulp. Inteendeel, net hier, en dit is die moeite werd om gewoond te raak aan en dieselfde fiksheid by die huis te doen. Net vir 30 minute per dag vir jouself toewys en wegneem, want die gevolg sal jou nie laat wag nie. En so, jy beskou jou probleem plekke maag, hande en voete. Kom ons kyk na 'n paar oefeninge vir elke individuele spiergroep van bogenoemde liggaamsdele.
Ons skud die pers, bene en hande vinnig en effektief by die huis. Onthou: dit is moeilik om jou in gimnastiek te kry. Daarom, veg jou luiheid en stel jouself tot die gevolge om jouself te sien as volmaak en wenslik. Sê vir jouself streng: "Ons pomp die pers, bene en hande, stelselmatig en sonder afwesigheid, met 'n uitstekende figuur!". En jy sal dadelik sien hoe uit nêrens, jy sal kragte en begeertes sien, geïnspireer deur jou korrekte en rasionele stel wilskrag. Soos hulle sê - die belangrikste ding om te begin. Natuurlik moet jy eers in die eerste fase van jou les jou nie tot die laaste asem uitput nie. Dis net dat jy jou fisiese aktiwiteit moet verhoog as jou spiere aanpas. Die kompleks van hierdie oefeninge probeer 3-4 keer per week, soos vir die pers, dan vir 'n vinnige effek moet dit elke dag of ten minste elke ander dag gepomp word. Moenie vergeet van 'n maklike opwarming voordat jy die oefeninge begin nie. Dit kan hellings wees in verskillende rigtings, sirkelbewegings langs die middellyn, verskeie afbuigings en knypies.
Spiere van die buik. 'N Mooi en plat maag, die droom van elke meisie en vrou. En hoe om dit te doen, ons probeer net om dit te oorweeg.
1. Lê op jou rug met jou bene aan die knieë gebuig, druk hulle uitmekaar, skouerwydte uitmekaar en rus jou voete op die vloer. Hande kruis oor die bors en begin om die bolyf op te lig en dit na sy oorspronklike posisie te verlaag. Vergeet in die eerste plek nie die regte asemhaling nie.
2. Lig op jou rug, vou jou arms agter jou kop. Lig jou bene op en begin sirkelvormige bewegings maak. Terselfdertyd trek die maag in. Hande agter die kop. Mentally begin 'n denkbeeldige fiets te "pedaal". "Volle beurt" met albei voete is 'n oefening wat een keer gedoen is.
3. Lê weer op jou rug, met jou hande agter jou kop, vou jou bene in jou knieë en skroef jou bors, 'n 90 grade hoek moet onder jou knieë gevorm word. Uitasem, steek jou bene uit en asem in, keer terug na die beginposisie.
Hierdie oefeninge is effektief vir beide die boonste gedeelte van jou pers en vir die laer buikspiere. Elkeen van die bogenoemde oefeninge, is dit die moeite werd om 1-4 benaderings te doen, elkeen is 8-16.
Spiere van die bene. Skraal en grasieuse bene - dit is redelik werklik. Hier is 'n paar oefeninge vir jou.
1. Trek die binnekant van die dy. Vir hierdie oefening het jy 'n lae bank of stoel nodig. Sit op die vloer en rus jou rug op die stoel. Die gepoteerde regterbeen is voorwaarts verleng, die hak is na homself omgedraai sodat die spanning in die binnekant van die dy voel. Die linkerbeen word gevolglik aan die knie gebuig, die voet is aan die regterbeen ontplooi. Begin lig en sak stadig jou regtervoet. Verander dan die posisie van die bene en herhaal al die bogenoemde vir die linkerbeen.
2. Ons verminder die rybroeke. Jy benodig weer 'n bank en 'n 1-2 kg gewig agent vir jou voete. Die beginpunt lê aan die linkerkant met die steun op die voorarm en die regterhand (haar hand). Aan die regterbeen, net onder die knie, heg 'n spesiale gewigsmiddel aan. Sit die voet van jou linkervoet op die bank, en lig jou regtervoet vir 'n paar sekondes, trek haar toe uit. Laat sak stadig jou been sonder om die bank te raak. Verander die posisie van die bene en doen dieselfde met die regtervoet.
Vir elkeen van jou bene moet hierdie oefeninge 15-25 keer, twee herhalings, 2-3 keer per week uitgevoer word.
Die spiere van die hande. Graceful dun hande - dit is nie 'n droom nie. En vir die uitvoering daarvan, is daar ook 'n oefening waarvoor jy 'n halter van 1 kilogram benodig. Die beginposisie - staan omtrent 'n halwe meter van die muur, sit jou regterbeen terug, effens buig jou knieë. Leun reguit vorentoe sodat jou bolyf parallel is met die vloer, en rus jou hand met die palm van jou reguit arm in die muur. Afstand tussen die muur en jy pas aan, soos jy dit self wil. Die regterhand met die halter moet langs jou lyf wees. Buig dit in die elmboog en reguit dit dan. Hierdie oefening moet uitgevoer word deur elk van die hande wat hulle verander, 15-25 keer, twee benaderings, drie keer per week.
Nou, ek dink jy weet hoe om jou liggaam na 'n ideale vorm te bring deur die bogenoemde oefeninge in die praktyk toe te pas. So waag en onthou, volgens kenners, is dit die beste om jouself rondom Februarie te oefen en dan deur die somer sal jy al die geleenthede kry om meer as een man se hart te wen tydens sy vakansie op die strand.