Die aangenaamste ding is dat jy nie meer met diëte, met spiere in die gimnasium swaai, op die trapmeul moet swaai nie, danksy hierdie tydverdryf. En jy moet net 'n gebalanseerde dieet volg en ... dans vir gewigsverlies. En daar is baie soorte danse wat bydra tot gewigsverlies. Kies een van hulle om te proe en dans vir die gesondheid, pragtige vorm en normale gewig van jou liggaam.
Belly Dance vir aantrekkingskrag
Kom ons begin met die hersiening van dansbewegings vir gewigsverlies van die oostelike buikdans. Te veel kilo, doen hierdie soort dans, jy sal nie vou nie. Buikdans het egter baie voordele. hy:
- produseer plastiek
- versterk die abdominale spiere, rug
- vorm pragtige ronde dye
- normaliseer die metabolisme
- elimineer stagnasie in die klein bekken by vroue
- verleng jeug
- versterk seksualiteit.
Daarom, as die probleem om 'n groot aantal ekstra kilogram te elimineer nie nodig is vir 'n vrou nie, maar daar is 'n begeerte om aantrekliker te word, ontspanne te maak, jou selfbeeld te verbeter, dan is dit nodig om na hierdie soort dans te gaan.
Ierse dans, stap vir skoonheid van bene
As die toestand van die bene veel te wense oorlaat, moet 'n vrou registreer vir klasse met Ierse soorte danse, Steppe-variëteite. Hierdie soorte danse versterk die bene, pomp hul spiere op. Nie net verbeter die toestand van die bene tydens Ierse en Steppe-danse nie. Die spiere van die hart is perfek versterk, hulle verkry 'n pragtige boudvorm, 'n groot aantal kalorieë word verbrand deur vinnige en intensiewe bewegings, selluliet word uit die boonste gebied verwyder. Daarbenewens ontwikkel voetdanse 'n gevoel van ritme en 'n musikale oor vir die dansers.
Dans Zumba in die Amerikaanse styl
Die nuwe verskeidenheid dans vir intensiewe gewigsverlies van die hele liggaam, wat van die Amerikaanse kant af gekom het, danksy Alberto Perez se skepper, is geskik vir beginners met enige liggaamsgewig.
Oefeninge en bewegings van die danstegniek lyk soos Latyns-Amerikaanse. Maar die verskil hier is dat die stigter van die dans omgee vir die nuwelinge wat besluit het om te studeer. Delov is dat hy 'n Colombiaanse geboorte is, wat al sy lewe in Amerika geleef het en weet dat hy nie veral weet dat dit in Latyns-Amerikaanse danse moeilik is om die eersteklas klasse te gee nie. Hier begin ook om heeltemal onvoorbereide mense te dans, en by die span sal hulle redelik maklik wees.
Dans Zumba verbeter koördinasie van bewegings, bevorder gewigsverlies in alle dele van die liggaam, verbeter bui, gee energie.
Latyns-Amerikaanse Slimming Dancing Slogans
'N uitstekende keuse vir diegene wat besluit om gewig te verloor deur die hele liggaam, maak dit slank, blywend. Daar is verskeie rasse van Latyns-Amerikaanse dans. Samba bou 'n formuleerder en boude. Rumba is dieselfde, maar hier dans hulle in pare. Salsa vorm 'n lyn van die buik, skouers, arms, skraal bene.
As jy een van die Latynse danssoorte wil oefen, besluit of jy 'n punk-seun wil of wil alleen dans, maar natuurlik in 'n groep. Besoek klasse van verskillende soorte Latyns-Amerikaanse dans. Watter bewegings in hulle sal vir jou meer aantreklik lyk, stop met hulle om hulle deurgaans te hanteer.
Afrika Dans vir Jet Gewigsverlies
Die baie soort dans, dankie wat jy in 'n kort tyd op 'n reaktiewe manier kan verloor. Bewegings hier lyk soos dié van Afrika-wilde stamme. Hulle is spontaan, hard. Sulke bewegings laat die persoon toe om in sy innerlike wêreld te duik, "hom van die volle af te skeur", om homself te voel met 'n dansende, gewelddadige skare.
Afro-danse dra net by tot reaktiewe gewigsverlies, maar stabiliseer ook die werk van die hart, bou 'n maag, heupe, verbeter stemming, skakel stres uit.
Straatdanse vir probleemareas
Hierdie groep danse sluit soos hip-hop, break dance, R'n'B. Afhangende van watter soort dans jy verkies, kan jy die toestand van die verskillende dele van jou figuur verbeter.
Maar alle soorte straatdanse verminder gewig, versterk bene, heupe, lae rug, skerp bewegings, koördineer die liggaam, gee uithouvermoë, buigsaamheid, 'n verwende blik op die figuur.
Flamenco dans vir beter postuur
Genade, buigsaamheid, houding, grasie, ontspanning sal 'n flamenco dans gee. Dis 'n passievolle, baie-uur-dans, warm, ontspannend. Om aansienlik gewig bymekaar te maak, neem dit 'n lang tyd. Maar om die bui te verbeter, verbeter die selfevaluering, hierdie soort dans is ideaal.
Wenke en truuks tydens die klas
Vir verslanking met die hulp van danse, word dit aanbeveel om hulle vir minstens een en 'n half uur 2-3 keer per week te oefen. Registreer moontlik vir klasse in die oggend of middag, ook in die aand, wanneer metabolisme en metaboliese prosesse in die liggaam verminder word.
Vir danse, kies gemaklike skoene wat nie die liggaam van klere wat van natuurlike materiaal wat deur die lug beweeg, beperk nie.
Moenie die dansers betrek in die tydperk van menstruele, akute aansteeklike siektes, migraine, verhoogde temperatuur, drukpunte nie.
As uvass 'n chroniese siekte het of as jy swanger is, of as jy 'n voetpyn het, moet jy jou dokter raadpleeg, watter soort dansers jy kan doen.
'N Baie belangrike rol sal gespeel word deur die keuse van kos tydens die dansklasse vir gewigsverlies. Hoe gebalanseerd jy sal eet en watter water regime jy sal hou - so goed sal die resultate wees om gewig te verminder.
Dieet- en drinkregime tydens die klasse deur die dansers
Wat water betref, moet jy tydens die opleiding minstens twee litrovkazhdy-dae drink. Neem 'n bottel mineraalwater sonder gas na die les. Drink voor en daarna met water.
Moenie eet vir 'n uur of 'n half voor die aanvang van die sessie nie. Na die dans, eet 'n halfuur of twee.
Die balans van voeding tydens dans is in die proteïene wat benodig word vir intensiewe bewegings en koolhidraatvoedsel, wat maklik deur die liggaam geabsorbeer sal word.
Skakel jou "dans" spyskaart van vleisprodukte aan, maar nie vet nie. Die voël moet sonder 'n kalf wees. Laat die vleis (sowel as die voël, vis) gaar word vir 'n paartjie, gekook of in die oond gebak. Om proteïenvoedsel te bevat, sluit ook sojabone, peulgewasse, neute, lae-vet suiwelprodukte in. Sluit hierdie disse in jou dieet in.
Van koolhidraatprodukte in plaas van suiker, bak, brood, gee voorkeur aan vrugte, brood, 'n klein hoeveelheid heuning, gedroogde vrugte.
Hier kan sulke variasies van die spyskaart vir dun groei tydens die werk deur danse wees:
- in die oggend - groen tee, hawermeel sonder suiker, gekook op die water; by middagete - 'n klein gedeelte proteïen kos, groen tee of vars gekapte sap; Na middagete in twee uur vars groente of groenteslaai kan jy vrugte hê; In die aand - 'n glas kefir.
- in die oggend, bokwietpap sonder olie; in die namiddag - groentesop of hoenderbouillon; vir mid-middag-kaas of maaskaas met vrugte; in die aand - appels of ander vrugte.
As jy 'n gevoel van honger ervaar, eet 'n handvol pampoenpitte of brood, kan jy 'n bietjie rosyne of neute kry. Verminder jou gewone gedeeltes van voedselvolume van nie meer as 200-300 gram nie. En moenie vergeet van die drinkregime tydens dieet en gewigsverlies saam met dans nie.