TOP-10 wenke: Hoe om reg te krap om die esel te pomp

Bereiking van elastiese broodse is nie moeilik nie. En dit is nie nodig om sporttoerusting te koop of na die gimnasium te gaan nie. Wat moet ek doen? Vind net uit hoe om reg te krap om die boude te pomp. Ja, ja, 'n lekker esel kan elke meisie by die huis doen sonder om die kamer te verlaat. Ons sal vertel van al die nuanses van squats, ons sal die gereelde foute analiseer en die warm vrae van meisies beantwoord.

Hoe om reg te krap: die kwessie van tegnologie

Die uitslag en die positiewe uitwerking op die oefeninge is 100% afhanklik van die korrektheid van hul werkverrigting. Dit blyk dat niks in die knieë ingewikkeld is nie, maar 80% van die beginners maak foute. Dit dreig nie net die gebrek aan die gewenste effek nie, maar ook traumas - strek, skeur van die kruisvormige en kollaterale ligamente van die knie, wis die kniepet en gewrigskapsule, oormatige laai van die enkelgewrig.

Dit is maklik om hierdie nagmerrie te vermy - om te leer hoe om reg te squat.

Klassieke sit-ups vir die boude, video

  1. Ons sit ons voete op die breedte van die skouers, arms aan die wil en sokkies uitmekaar. Die pers is gespanne, die middellyf met 'n effense anatomiese afbuiging - jy hoef nie die buik vorentoe uit te steek en die esel sterk te boel nie, en die rugrug buig.
  2. Tydens die kraag verwyder ons die bekken terug, asof ons op 'n lae stoel sit. Die hoofreël - die knieë gaan nie verder as die sokkieslyn nie en maak 'n regte hoek van 90 grade relatief tot die tone en dye. Knieë divergeer na die sokkies, dit is uitmekaar.
  3. Die lyf beweeg effens vorentoe, maar moenie jou maag op jou knieë flop nie. Ons kyk reguit vorentoe.
  4. Asem in die hurk, adem op die opkoms.
  5. Kruip teen 'n gemiddelde pas, voel die spiere werk. Moenie moer nie.

Tipiese hakies vir die boude:

Die hele lys van foute is een of ander manier traumaties, veral met 'n verkeerde posisie van die knieë.

Layfak: hoe om reg te squat om die boude na 'n meisie te pomp

Dit is nie moontlik om reg te pluk om die priesters te pomp nie? Kniel knieë oor sokkies? Dan kom ons by die muur. Ons sal aan die foute werk.

So, ons druk die vingers naby aan die plank - dit is beter om die skoene te skoen. En nou krap ons! Onthou en herstel hierdie posisie van die bene en die punt van verwydering van die bekken. U vorm dus 'n hoek van 90 grade. Natuurlik is dit nie moontlik om die romp vorentoe te kantel nie, maar die doel van 'n knyp aan die muur is om die korrekte bewegingshoek met jou voete uit te werk.

Aanvanklik sal dit moeilik wees, maar moenie van die muur af wegbeweeg nie, totdat die korrekte krakende tegniek vir die bou van die boude nie die automatisme bereik nie.

TOP 10 warm vrae: hoe om te leer om reg te squat

  1. Hoeveel moet jy optel om die boude te pomp?

    Om die esel dringend te krap, moet 25 keer elke 3 dae elke dag in die eerste week nader. In die tweede week verhoog ons die herhalings tot 40 keer en doen 5-6 stelle per dag.

    Standaard opsie - met 'n breek elke ander dag. Klap 30 keer in 3 stelle.

  2. Wanneer is dit beter om te krap: in die oggend of in die aand?

    Dit maak nie saak nie. Vlak as daar 'n begeerte is en jy is gemaklik. Of jy nou by die werk, op 'n piekniek of by die huis is. Fokus op jou eie bioritme.

  3. Kan ek tydens menstruasie krul?

    Weereens, individueel vir elke meisie. Daar is geen mediese kontraindikasies nie. As die menstruele siklus pynloos is, dan is hakies toegelaat. Wees voorbereid op verhoogde bloeding - dit is 'n normale reaksie van die liggaam op die vrag.

    As die menstruele vloei pynlik is, moenie oefen nie. Of begin aan die einde van die tydperk wanneer die groot spasmas geslaag het.

  4. Kan ek met spatare breek?

    Dit is moontlik en nodig om die toon van die vaskulêre mure te verhoog en om die stagnante bloed te versprei. Plooie en hardloop is die beste voorkoming van spatare.

    Met groot skade aan bloedvate en die vorming van "druifbunches" raadpleeg u dokter.

  5. Kan ek vir skoliose stamp?

    By die eerste stadium van skoliose - ja. By die tweede en hoër is enige aksiale lading verbied, veral met die gewig, byvoorbeeld 'n barbel. Miskien voel u nie ongemak nie, maar dit lei tot onherstelbare skade aan die werwelkolom - uitsteeksel en prolaps van ruggraatskyfies, inbreuk op senuweewortels, verswaring van kromming.

    Let wel, as jy 'n fiksiegordel aanbring, sal dit jou nie red van skoliose nie en die las op die ruggraat is nog steeds VERBOD!

  6. Kan ek tydens swangerskap krom?

    Slegs in die eerste trimester, as daar geen verhoogde uteriene toon is nie. Maak seker dat jy jou ginekoloog vra.

  7. As jy elke dag hurk, wat sal gebeur?

    Jy kry 'n funky esel! :)

  8. Hoe diep kan jy squat?

    Diep hut word in die "plie" -posisie oorweeg. Wanneer die bene wyd gespasieer is, en die bekken 'n reguit lyn vorm met die heupe. Raak die coccyx van die vloer moet nie wees nie. Dit sal die tegniek van die oefening bederf en sal nie resultate bring nie.

  9. Met watter gewig stamp die meisie?

    In tuisopleiding is 2-6 kg genoeg. Gewoonlik is dit twee handgewigte van jou werkgewig of 'n stapel boeke in 'n sak. In die gimnasium word die ideale gewig deur die instrukteur opgetel.

  10. Hoe korrek om met 'n kroeg te krap?

    Ons kyk na video's van 'n professionele fiksheidsafrigter om met 'n kroeg met verskillende bene te kraak.

Nou weet jy hoe om reg te krap om die boude te pomp. As jy ons instruksies volg, sal jy gou die esel van jou drome kry!