Die probleemareas van die vroulike figuur, wat die moeilikste is om aan te pas

Dit blyk dat sport en 'n gebalanseerde dieet die regte manier is vir 'n pragtige liggaam. Maar die wêreld is nie perfek nie. Hoe anders verduidelik die feit dat die jong vrou die korrekte leefwyse lei, nie altyd 'n onberispelike figuur het nie? En dit is glad nie 'n rariteit nie. En onder julle vriende is daar sekerlik diegene wat alles goed met die liggaam het, behalwe vir 'n paar klein "maar".

Voordat jy 'n paar kenmerke van die vroulike figuur is, wat met die eerste oogopslag nie maklik is om te hanteer nie. Vind uit hoe om dit wys en vinnig te maak sodat hulle jou nie meer irriteer nie.
Vol knieë
Die meeste van ons op die liggaam het 'n plek waar vet veral ophoop en daar bly tot die laaste. Goed, 'n slim organisme moet 'n kosreserwe hê in die geval van 'n lang hongerstaking. En as hy besluit het dat hy die eerste ekstra koek in sy skoot in die vorm van 'n stash sou sit, lees dan noukeurig hoe om hom van hierdie onverskoonbare sorg af te trek.

In hierdie situasie help cardio. Onthou dat vet vinnig in aërobiese oefening verbrand, en gelyktydig in alle liggaamsones: of dit nou die knieë, die agterkant of die dubbele ken is. So kies 'n simulator volgens jou keuse (treadmill, fiets, ellips, stepper) en oefen vyf keer per week vir 40-60 minute. Die ideale pols vir gewigstoename is 60-70% van die maksimum (die boonste limiet word bepaal deur die formule (220-jarige ouderdom) x 0.7).

Voor so 'n opleiding is dit nodig om verskeie basiese sterkte oefeninge op die heupe en boude te doen (squats, lunges, deadlift - as opsies) om metabolisme te versprei en die proses van vetverbranding te versnel. Neem dumbbells met 'n klein gewig (wat gewoonlik afhang van die vlak van jou voorbereiding) en doen drie of vier oefeninge vir drie of vier benaderings in elkeen (een benadering is 15-20 herhalings). En stap dan mars op die kardio.

Daarbenewens word dit aanbeveel om gereeld die spesialis te besoek vir korrektiewe massering van die probleemarea: gewoonlik word dye deurwerk om die limfvloei te versprei, maar baie tyd word ook op die knieë spandeer om die vetterige weefsel daar te breek.

Breë enkels
Die fout hiervan is eerstens die plek van bene en ligamente van die enkel- en enkelgewrig. Helaas, hierdie struktuur kan nie verander word nie. Maar jy kan die trae werk van die limfatiese stelsel verbeter, as gevolg van wat daar swelling is - 'n ander algemene oorsaak van "swaar" enkels. Daarbenewens word die enkel direk in 'n menigte spiere verstrik - en jy kan dit op 'n tou bou.

Begin om te werk aan die spiere van die voet, enkel en onderbeen, en gebruik hiervoor 'n vrye oomblik. Die voordeel van sommige van die oefeninge kan onwaarskynlik vir ander gedoen word. Enigiets wat in jou gedagtes kom en nie pyn lewer nie, sal doen. Doen sirkelbewegings met jou voete, sny dit en strek die sokkie. Loop op jou sokkies en op jou hakke. Sprei op die vloer van klein voorwerpe en skuif dit van plek tot plek met jou tone. Katay stop byvoorbeeld 'n gewone rolpen. Dit versterk en versterk nie net die spiere van die enkels en onderbene nie, maar verbeter ook limfatiese dreinering. En kies fiksheidsklasse, lyfbalette en klassieke choreografie in fiksheidsklubs en dansskole. Daar word baie aandag aan die ontwikkeling van die spiere van die voet en shin gegee en 'n sogenaamde balletbeen word gevorm - met sterk, langwerpige spiere en dus nie gepomp nie. En terloops, onthou - op die agtergrond van gepompte kuitspiere lyk die enkels baie meer elegant.

Borsvorm
Diegene wat in die vak is, sal verstaan ​​dat dit nie oor grootte gaan nie, veral aangesien daar geen kamerade in die smaak en kleur is nie. En oor wat om te doen met die bors, as dit in plaas van uitdagend in die sterrehemel te jaag, hang dit hartseer as nie inheems nie.

Hier is alles baie eenvoudig: borsvoeding, ouderdom, sterk gewigsverlies en onbehoorlike sorg vir hierdie deel van die liggaam - en voila, sonder ondersteuning is heeltemal nêrens nie.

Helaas, klierweefsel is 'n gierigheid wat nie verander kan word nie. Maar jy kan die spiere van die bors oppomp en (moenie verbaas wees nie) die rugkant van die rug. Die beste oefening vir borsspiere is push-ups. Is dit moeilik om van die vloer af te klim? Begin met die muur. Doen soveel herhalings as wat jy kan, vier tot vyf keer per week. Opgespoorde spiere sal jou meisies 'n bietjie lig, maar reken nie op 'n wonderwerk nie. Dit sal nie genoeg wees nie, veral as jou borste groot genoeg is. Dus, sluit in oefeninge wat die rugspiere opbou, as 'n opsie - word cravings, pull-ups, hiperextensions. Moenie bang wees om te swaai na die grootte van die unfeminine nie: as jy nie aan 'n vurige bodybuilding deelneem nie, bedreig dit jou nie. Maar die oorbodige vel aan die boonste rande van 'n bors word aansienlik toegerus ten koste van die toename in spiere en sal dus 'n onderwerp van gesprek stewiger toeneem.

Vel speel gewoonlik 'n sleutelrol hier. Sy - ons natuurlike bra, wat versorg moet word. As daar geen kontraindikasies is nie, doen 'n kontrasdou (jy moet die prosedure met koel water voltooi). Maak die decollete elke dag skoon en bevogtig - en jy sien die bors sal tot lewe kom.

ry-broek
Hierdie probleem ontstaan ​​as gevolg van die feit dat die limfvloei in die heupgebied versteur word, en limf dra minder afval as jy en sy sal die meeste hou. Verkeerde kos, slegte gewoontes, hitte, sittende werk - vir die limfstelsel is dit 'n groot las. Hier is dit nodig om op alle fronte 'n aanstoot te gee.

Kring opleiding word vier keer per week aanbeveel. Doen soos volg: doen vier oefeninge vir die bene en boude (squats, plies, longe in verskillende rigtings, dooie hysbak), een vir die rug en een vir die pers, 12-15 herhalings elk. Daar is vyf sulke kringe. Aan die einde van elkeen moet gevolg word deur 'n 20-minute kardio met 'n puls van 60-80% van die maksimum. En hier gaan die pers of die rug, waarskynlik, jy belangstel? Feit is dat sulke opleiding die bloedvloei en die limf perfek versprei oor die hele liggaam en jou metabolisme verhoog - en dit is presies wat jy nodig het om die gehate slag te verdryf en die heupe selfs te maak.

Vir hierdie program pas anti-sellulietmassering van die dye perfek om die effek op vetweefsel te versterk. En, tenslotte, probeer om nie te leun op sout, preserveermiddels en natuurlik kitskos. Hierdie kos veroorsaak selluliet, wat ook die heupe ontwrig.

Swak binnedou
In hierdie sone is die adductor spiere, wat nie altyd korrek werk nie. Dikwels, wanneer jy soos hulle oplei, word die inisiatief deur die quadriceps onderskep - dit is groter en gewillig by die werk aansluit, as jy moeg is en nie die korrektheid van die oefening volg nie. Daarbenewens is in hierdie gebied baie delikate vel, en die turgor verminder met ouderdom.

As gevolg van die groot akkumulasie van limfknope en die lekkerny van die deksel, moet massering met die binne-oppervlak van die dy baie versigtig wees - vertrou hierdie besigheid slegs vir 'n professionele persoon. Jy kan self 'n ligte hidromassage maak en natuurlik wikkel, waarna die vel behoorlik met sjaal skoongemaak moet word.

Dit word aanbeveel om meer gereelde wolke (dws pliès) uit te voer. As jy jou bene wyer as jou skouers sit, draai jy jou sokkies in dieselfde rigting as jou knieë en probeer om jou bekken op die haklyn te laat sak, sonder om die lyf te kantel. Plus - aanvalle aan die kante. Al hierdie sal die adductor spiere versterk. En ek oefen volgens die beginsel wat in die afdeling oor puffy knieë beskryf word.