Tilapia Met Rooi Sous
- filet tilapia (sonder vel) - 500 g
- Rooi Slaai Ui - 1/2 ui
- olyfolie - 1 eetlepel. l.
- knoffel - 2 naeltjies
- oregano-2 st. l.
- tamaties - 400 g
- rooi grondpeper - 1/4 eetlepel. l.
- olywe, pitte olywe - 10 stuks.
- kersies - 1 eetlepel. l.
- Pietersielie - balk
- sout
Voorbereiding van maaltye:
1. Sny die vis deur dit met 'n papierhanddoek te draai. 2. Verhit die olie en braai uie in 'n pan, voeg dan knoffel, gekapte tamaties, oregano en rooipeper by. Wanneer die sous kook, verminder die hitte en laat dit vir nog 5 minute, voeg dan olywe, olywe en kappies by. 3. Sit die tilapia in 'n braaipan, gooi die sous daaroor en kook tot dit reg is. Lê dan die filet van die braaipan af en hou die sous vir 'n rukkie op die vuur. Bedien die vis, besprinkel met sous en besprinkel met kruie. Vir diegene wat aan sport deelneem, is voeding na klasse belangriker as voorheen. Maar daar is 'n aantal aanbevelings vir eet, gekies voordat jy na die gimnasium gaan. Wil jy gewig verloor? Af met koolhidrate. Gewig verloor word dikwels gevra: waar kry jy energie vir opleiding? Die antwoord is eenvoudig: van vet - vetvet verander nie in plooie nie. Onthou, ontbyt moet vinnig en vinnig opgeneem word: jy kan nie op 'n volle maag oplei nie. Varianten: forel (200 g) met groente (200 g); Hoenderborsie (150 g) Met Komkommerslaai En Tomato (200 g), geklee met olyfolie. En vergeet van stimulante: 5 minute op die treadmill is beter as 'n koppie sterk koffie of tee.
Gars ryspap
- ui - 1/2 ui
- Olyfolie - 2 el. l.
- pêrelgars - 2/3 koppie
- hoenderbouillon - 1,5 koppies
- tiemie - 1/2 st. l.
- okkerneute - 5 stuks.
- bruin rys-1/4 koppie
- shpinat- balk
- grondrooi
- peper, sout
Voorbereiding van maaltye:
1. Braai in 'n kastrollemaai uie in olyfolie, voeg gewas pêrel kruis by en hou die vuur nog 3 minute aan. 2. Giet 'n glas water en sous in die pan, gooi dit in bruin rys, geur die pap met gedroogde tiemie en peper. Nadat die sous gebottel is, verminder die hitte en bedek die pan met 'n deksel. Kook die pap vir 45 minute tot die pêrelbars sag is. 3. Verwyder die pan uit die hitte, voeg spinasie en helftes van neute by die pap. Laat die gereg 5 minute lank brou en dien dan. Die probleem van "witboordjiewerkers" is dat hulle die hele dag sit en deur die vraestelle sorteer. Beweging is klein, maar die begeerte om daarvan te eet, word nie minder nie. Die hooftaak van die oggendmaaltyd is dus om soveel moontlik voedingstowwe uit voedsel te kry, waardeur jy langer kan bly. Die behoefte aan baie proteïen van kantoorwerkers daar. Om uit te reik na 'n sake-middagete, benodig hulle 'stadige' koolhidrate. So die beste opsie is om jou kinderjare te onthou en jouself pap met laevet melk te kook. Berei koffie of tee sonder suiker voor. En vir 'n drankie om nie 'n toebroodjie en 'n syrnik te neem nie - ook sonder suiker, maar met suurroom met 'n gemiddelde vetinhoud.
Koeke met groente en spek
- tamaties - 2 stuks.
- Rooi Slaai Ui - 1/2 stuk.
- Bulgaarse peper - 1/4 stuks.
- kalk - 1 st.
- mayonnaise (lig) - 2 el. l.
- Tortillas-4 stuks.
- shpinat- balk
- spek - 8 stukke
- Pietersielie - balk
- sout
Voorbereiding van maaltye:
1. Sny die spek in dun skywe en braai dit in 'n pan. 2. Skep pietersielie en blaarslaai. Tamaties en Bulgaarse peper sny in blokkies. Roer die groente, sout en geur met limoen sap. 2. Lapeshki met een hand, vet met mayonnaise. Top met spinasieblare, gooi dan 'n eetlepel tamatie- en groentemengsel en voeg 2 skywe gebraaide spek by. Vou die vulsel in plat koeke. Sny die resulterende rolle in 2 dele. Bedien vir tee. Huisvroue is gelukkig soos enigiemand. Hulle kan, eet soveel as wat hulle wil, een keer per dag, maar dit vernietig hulle ook. Om die hele dag langs die yskas te wees, dames, nou en dan, snoep, as 'n reël, lekkers of koekies. As jy gewig wil verloor, verander nie jou gewoontes nie: eet gereeld, maar volgens die reëls. Vergeet van meel en soet, probeer om vetterige te voorkom. Jy, in teenstelling met werk, is ontbyt nie die hoofmaaltyd nie. Maar nog in die oggend het ons sterkte nodig om ons kinders skool toe te bring, en ons man om te werk. Gooi jouself 'n koppie tee of koffie saam met 'n lepel suiker, eet 'n gekookte eier en 'n leemte semels met kaas of 'n stuk ham. En in die middag, eet 'n hap slaaie en gekookte wit vleis.
Wortel en vrugteslaai
- wortels-2 stuks.
- pynappel 450 g
- perske-1 stuk.
- rosyne - 30 g
- pecannoten - 4 stuks.
- shpinat- balk
- Lae vetjogurt - 1/2 koppie
- Sinaasappelsap - 1 eetlepel. l.
Voorbereiding van maaltye:
1. Skil die wortels en sny dit so dun as moontlik, pynappel - in klein blokkies. Pekanneut. Roer die voorbereide bestanddele met rosyne. Klits met jogurt en lemoensap. Geur die slaai met oranje sous en verkoel. 2. Sny die perske in die helfte om die klip te verwyder. Die helfte van die vrugte word in dun skywe gesny en gemeng met 'n verkoelde wortel-vrugteslaai. 3. Versier die onderkant van die bordjies met spinasieblare, bo-op met 'n vrugmengsel. Mense wat aktief betrokke is by verkope of advertensies, spandeer al hul tyd op die pad. Die vrag hulle het nie minder nie as atlete, atlete. Sulke werknemers benodig die maksimum hoeveelheid plant- en proteïenvoedsel. Vir ontbyt, kook jouself eiers (1 eiergeel en 2 eekhorings) met tamaties (100 g). Rooster dit in olyfolie. Vul die gereg met 50 g groen ertjies of groenbone, en werk die brein goed, vir nagereg, dien 'n vrugteslaai (250 g). Kies drankies uit drankies. Gedurende die dag, eet 'n peuselhappie met vrugte en groente. Vermy sout en pittige kos sodat jou bene nie swel nie, omdat hulle jou voed.
Suurlemoenblaarmuffins
- bloubessie - 1 glas
- meel - 2 koppies
- suiker - 3 el. l.
- bakpoeier - 1/2 tl.
- koeksoda - 1½ teelepel.
- lae vet jogurt - 2/3 koppie
- eiers - 2 stuks.
- melk - 1/4 koppie
- botter -2 eetlepels. l.
- Suurlemoenskil 1 eetlepel. l.
- margarien vir smeermiddels
Voorbereiding van maaltye:
1. Sif die meel in 'n bak, voeg suiker, koeldrank, bakpoeier by. Smelt die botter. Klits die eiers met 'n menger. In 'n heuwel meel maak 'n groef en gooi yoghurt, geslaan eiers, melk, botter, strooi die gerasperde sous. Roer die massa totdat dit uniform is. Voeg die gewasbessies by en versprei hulle eweredig oor die deeg. 2. Smeer die vorms met margarien en vul hulle met 'n toets vir 2/3. Bak die muffins in 'n voorverhitte 200 grade oond vir 20-25 minute. Sit op die tafel, voorgekoelde. Vir onderwysers, benewens die skerpte van die verstand, is visuele skerpte van kardinale belang: hulle moet baie lees, kyk die huiswerk van die studente. Om visie te behou, is dit nodig om in die dieetprodukte met hoë inhoud van vitamien C en veelversadigde vetsure (omega-3) in te sluit. So berei vir die ontbyt hawermoutpap met bloubessies en 'n handvol pynappels, drink lemoensap, en as jy vol is, gee voorkeur aan skottelgoed (nie noodwendig wit nie - vergeet nie dat daar steeds bruin is, Brussel, broccoli en kohlrabi) en vis met medium vet inhoud (mullet, sardien, karp, karp, tuna, forel).