Aanbevelings vir lui mense wat nie vet wil kry nie

Die meeste aanbevelings oor dieetdieet handel oor die probleem van die storting van oortollige kilogram. Maar die vraag is eintlik anders: moenie hierdie oortollige gewig kry nie, probeer om binne die normale fisiese toestande te bly, en alles sal in orde wees. Ons bied 'n paar advies van voedingskundiges, waarvolgens selfs die luiers nie vet op hul middellyf sal raak nie. 1. Moenie jouself van jou gunsteling produkte ontneem nie.
Amerikaanse voedingsdeskundiges verseker ons dat ons nie die kos wat ons wil, nie kategories moet opgee nie. Geen gereg sal jou stoot om gewigstoename te kry nie.

2. Laat die tafel met 'n gevoel van sagte honger
Hier speel ons 'n bekende reël om etiket te drink: 'n verhoogde vrou moet na elke ingeslukde stuk 'n vurk op die tafel sit. Danksy hierdie truuk, het jy net nie tyd om dit te ooreet nie.

3. Maak seker dat daar ten minste die helfte van die groente is wat jy aanbied.
Die geheim is eenvoudig: die vesel en water in groente sal jou maag vul sonder oormatige kalorieë.

4. Besluit wat jy die beste hou.
As die keuse van produkte onbeperk is (skyfies, neute, lekkergoed, druiwe, ens.), En jy wil albei, dan is dit beter om by een ding te hou, byvoorbeeld, 'n sakkie soutertjies of grondboontjies.

5. Maak seker dat jy die aandete met 'n slaai of sop begin.
Volgens hierdie aanbeveling van voedingkundiges eet jy lae-kalorie-etes en gee beslis minder plek vir die hoofgereg.

6. Verlaat 'n kwart van jou gereg op die bord wanneer jy die restaurant verlaat.
Die logika hier is baie eenvoudig: gedeeltes, as 'n reël, is twee keer so groot as wat ons nodig het.

7. Vermy uitdroging.
As ons dink dat ons honger het, dan is dit 'n fout. Trouens, wil net drink. Probeer om agt glase water deur die dag te drink. Voeg daar 'n suurlemoen by, daar sal meer vitamiene wees, en die aroma is lekker.

8. Moenie jouself beperk tot eet gedurende die dag, om nie snags honger te kry nie.
As jy normaalweg gedurende die dag eet, sal die skade aan die inhoud van jou yskas in die aand en in die nag minimaal wees.

9. Moet nie voor die TV eet nie.
Maar as jy regtig iets wil "kou" vir 'n interessante TV-program of 'n TV-program, dan is dit beter om iets ryk aan vesel te eet. Springmielies of vrugte sal jou met minder kalorieë vul as ander "yummies".

10. Wanneer jy na 'n partytjie gaan, maak dit nie seer om iets ligs te eet nie.
As jy 'n handvol neute of vrugte eet, sal jy nie die voorgestelde skottelgoed aanval nie.

11. As jy honger het, benodig jy 'n peuselhappie.
Wees voorbereid op die feit dat jy gedurende die dag honger het. Moenie in jou handsak vrugte of sakkies kos dra nie. Dieetkundiges beveel aan om 'n spyskaart van onskadelike vrugte- en nootstawe te gebruik, of muesli in snackbars.

12. Wees van tyd tot tyd vegetariër.
Voedingkundiges beweer dat ons liggaam periodieke rus van dierlike proteïene benodig.

13. Kies volgraanvoedsel en vermy wit meel.
U kan nie koolhidrate volledig uit die dieet verwyder nie. Hele korrels sal die verlangde vlak van suiker in die bloed ondersteun en sal die vereiste hoeveelheid vitamiene en minerale gee. Maar die wit meel verander vinnig in jou liggaam in suiker, en as jy dit nie met fisiese oefeninge verbrand nie, sal dit hom in die vorm van vetafsettings op jou maag manifesteer.

14. Wees fisies aktief vir ten minste drie uur per week.
Voedingkundiges vereis kategories dat jy die gimnasium besoek, selfs al beteken dit 'n uur later 'n ontwaking. Dit kan vervang word met 'n stap in die namiddag of die bus of metro vir 'n paar keer vroeër verlaat. Selfs 'n motor kan 'n bietjie verder gelaat word as wat jy normaalweg doen, en loop dan 'n peshochkom.

15. Oefening is nie 'n wondermiddel vir gewigstoename nie.
Gaan na die gimnasium na 'n reuse nagereg, waarborg nie dat jy met behulp van simulators die kaloriese "infusies" in jou liggaam kan vergoed nie. Slegs die regte gesonde dieet bepaal of jy vet is of jy is te warm.

16. Moenie eet na aandete nie.
Voedingsdeskundiges gril openlik op ons naïviteit: aandete gee ons kalorieë, en kalorieë - dit is energie. So hoekom het ons energie nodig as ons moet slaap? Waarvoor moet ek dit spandeer?

17. Moet nie uit die pakkie eet nie.
Moenie bekommerd wees nie, in die sanitêre sin is alles skoon hier. Net om te weet hoeveel jy verleidelike snacks eet (skyfies, neute), gooi die inhoud van die pakkie op die bord. Dit sal jou toelaat om te oriënteer in die hoeveelheid wat geëet word, dan kan jy op 'n stadium besluit of dit tyd is om hierdie non-stop proses van ooreet te stop.

18. Pasop vir kunsmatige versoeters.
Die teenwoordigheid van hierdie komponente in voedsel lei tot opgeblase, wat moegheid veroorsaak. Die grootste gevaar word aan hulle gewoond. Voedingsdeskundiges beveel natuurlike lekkers - heuning of esdoornstroop, in uiterste gevalle - 'n teelepel suiker. Daar is sestien kalorieë in 'n teelepel.