Sulke drankies, soos tee of koffie, kan in onbeperkte hoeveelhede verbruik word. Hier moet jy net vir ewig oor suiker vergeet. Die hoeveelheid water wat daagliks verbruik moet word, is 2 liter. Ook is drie groen appels per dag toegelaat.
Wat groente betref, kan hulle in enige vorm en hoeveelheid verbruik word. As jy wil - kan jy komkommers eet, terwyl hulle besprinkel met Bulgaarse fetakaas, wat 'n vetinhoudvlak van hoogstens 5% moet hê. Ook kan jy tamaties of kool eet, kos in yoghurt eet, jy kan 'n verskeidenheid slaaie uit verskillende soorte groente voorberei, hulle met kaas besprinkel en dit met 'n gekookte eier versier. Daarna is dit selfs moeilik om te sê dat jy honger het. Hierdie produkte kan op enige tyd van die dag verbruik word: in die oggend of snags.
Aanbevelings oor die gebruik van produkte in verskillende stadiums van die dieet.
Die eerste en tweede week van Protasov se dieet.
Begin met die eerste week, moet jy rou groente eet, meestal nie styselrige. Jy kan ook 'n verskeidenheid kaas en joghurt eet, die vetinhoud is nie meer as 5% nie. 'N Dag mag een gekookte eier en drie groen appels eet. Koffie of tee word toegelaat om in verskillende hoeveelhede verbruik te word. Die belangrikste voorwaarde is natuurlik die gebrek aan suiker. Die hoeveelheid water wat jy drink per dag mag nie twee liter oorskry nie.
Die tweede week moet slaag, na aanleiding van die voorbeeld van die eerste. 'N Interessante feit is dat jy na die eerste week die begeerte amper sal verloor, daar is iets anders as kaas, appels, joghurt en groente. Baie mense verloor selfs die begeerte om 'n gekookte eier te eet wat in die eerste week van die dieet met 'n spesiale aptyt geëet word. Aan die einde van die tweede week kan jy die buitengewone ligte in die hele liggaam voel. 'N organisme wat nie met vleis, ekstra koolhidrate en lekkergoed belas word nie, benodig lewenskragtigheid en aktiewe tydsberekening. Met hierdie dieet, in die eerste stadiums, sal jy 'n aansienlike hoeveelheid moeite moet toepas om nie die reëls van die dieet te skend nie.
Die derde, vierde en vyfde weke van die dieet van Kim Protasov.
Aan die begin van die derde week moet jy beslis by die groente, kaas en jogurt voeg, 'n stuk gebraaide vleis, vis of vleis. In hierdie geval moet die gewig van die produk nie 300 gram oorskry nie. Jy kan net die vleis braai, as jy nie weet wat om op 'n dieet Protasov te kook nie. Nou moet jy die verbruik van kaas en jogurt verminder. Groente, kaas, suiwelprodukte, vleis en eiers, jy eet nog drie weke, waarna jy net begin verander in die oë van ander. Oor die afgelope twee weke gebeur die mees intense gewigsverlies. Jy moet moreel voorbereid wees op die feit dat jy dadelik na 'n dieet nie op al die verbode lekkernye kan slaan nie. Baie moet baie moeite spandeer om brood en botter of 'n groot stuk geroosterde vleis te eet.
Die regte manier uit die dieet Protasov.
Om mee te begin neem ons suiwelprodukte met 'n baie lae vetinhoud (0.1-0.5%). In vergoeding kan jy groente-olie by slaaie voeg. In 'n dag moet jy nie meer as 15 g plantaardige olie verbruik nie, sowat drie teelepels. Hierdie gebeurtenis is nodig om dierlike vette, groente te vervang. Byvoorbeeld, in drie olywe word ongeveer een en 'n half gram vet aangetref, sowel as in drie amandels. As jy olywe of amandels eet, moet jy die hoeveelheid olie op 'n gegewe dag verminder. Dit is nodig om al die tydaanwysers van vette te oorweeg. Dit is belangrik om nie meer as 25-30 gram vet per dag te gebruik nie. Dit is wanneer rekening gehou met die verbruik van vleis, suiwelprodukte en groente.
Twee appels kan vervang word met alternatiewe vrugte. Dit is belangrik om dit te vervang met nie-soet vrugte, soos mango of piesangs.
In die oggend, in plaas van groente, gebruik ons pap. Bereken twee eetlepels graan vir 'n ooreenstemmende hoeveelheid water. Die volume van een porsie moet nie 250 ml oorskry nie. Jy kan maer maaskaas of 'n slaai van groente by die pap voeg.
Vervolgens vervang ons suiwelprodukte met maer vleis, hoender of ander alternatiewe proteïenbron.
Die belangrikste voordele van Protasov se dieet
Hierdie dieet is beslis goed, want dit beperk nie die totale hoeveelheid kos wat 'n mens gedurende die dag kan verbruik nie. Hierdie voordeel is uit 'n sielkundige oogpunt baie goed. Hierdie dieet is baie makliker om te onderhou as ander.
Die dieet van Kim Protasov stabiliseer die metabolisme, wat lei tot die normale funksionering daarvan. As gevolg van die gebrek aan koolhidrate, word die pankreas gestabiliseer en die jag na die verbruik van soetvoedsel word ontmoedig.
As gevolg van die stabiele gebruik van suiwelprodukte, ontvang die liggaam die nodige hoeveelheid proteïen, kalsium en ander nuttige elemente. Hierdie inkomste dra by tot die opbou van spiermassa en vetverlies. Die dieet is ontwerp vir die gebruik van nie-styselgroente, en dit is 'n groot hoeveelheid vitamiene en spoorelemente. Tydens die dieet werk die ingewande goed.
Die inname van vet in hierdie dieet is minimaal, maar nie heeltemal geïsoleer nie.
Volgens Protasov se dieet is die verbod om vleis te eet in die eerste weke van die dieet te danke aan die ongewenste inname van vette in die liggaam. Vir baie mense is hierdie dieet nie geskik nie, as gevolg van sy eentonige regime.
Sommige mense gebruik Protasov se dieet om die las van lekkers en meelprodukte binne hulself uit te wis. So ook mense wat regtig aan so 'n dieet geleë is. 'N moontlike opsie vir hierdie oplossing kan die begin van 'n dieet wees onmiddellik na die derde week, en dan na een appel, met die toevoeging van alternatiewe vrugte, groente-olie en graanprodukte. So, uitvind jou eie dieetmodel. Of jy kan dadelik met jou eie dieetmodel begin.