In ons liggaamlike opvoeding vir jong moeders is daar spesiale oefeninge om die spiere van die bors, heupe en, veral die maag en boude, te versterk. Hierdie oefeninge is baie maklik en maklik vir ma's. Daarom het hulle nie spesiale tyd nodig vir hulle, wat so ontbreek as jy 'n klein kind in jou hande het, of selfs meer as jy 'n gimnasium of spesiale sportgeriewe vir jong moeders besoek. Om hierdie ongelukkige oefeninge uit te voer, kan jy nie van jou baba afgelei word nie, maar net terwyl jy saam met hom stap of speel. Maar aandag: voordat jy hierdie oefeninge direk begin, moet jy jou dokter raadpleeg en met hom verduidelik wanneer jy fisiese oefeninge vir jong moeders kan begin en met watter intensiteit dit die moeite werd is om te volg. Dit is as gevolg van die feit dat u spesiale individuele omstandighede (byvoorbeeld keisersnee) mag hê, waarin dit aanbeveel word om addisionele fisiese oefeninge uit te voer of sommige van hulle heeltemal te laat vaar. Wel, as die dokter die skedule van jou studies uiteengesit het en stel 'n dag wanneer jy kan begin, gaan dan voort. Onthou net dat jy altyd klein moet begin en in geen geval oorwerk nie jouself nie.
Dus, die kompleks van oefeninge vir jong moeders lyk soos volg:
1. Oefening, wat die dorsale spiere versterk. Plaas die kind op die mat en staan voor hom op die chetveriki. Dan inasem en teken in jou maag, boog en afrond jou rug soos 'n kat dit doen. By uitaseming, keer terug na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening moet tien keer herhaal word.
2. Versamel die kind vir 'n stap, moenie vergeet om handdoeke met 'n gewig van 1, 5 tot 2 kilogram te neem nie. Stap met die baba kan jy terselfdertyd 'n verskeidenheid bankdrukke voer wat die biceps en triceps hande versterk.
3. Oefening, wat die spiere van die dye en hande versterk. Plaas die baba op die mat voor jou en lê aan jou linkerkant. Leun dan jou voorarm op jou regterhand op die vloer en trek jou linkerarm op, lig jou bekken bokant die vloer. In hierdie posisie moet jy 'n paar sekondes bly en terugkeer na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening moet tien keer herhaal word. En dan herhaal dieselfde ding soveel keer, omdraai aan die ander kant.
4. Lig op die rug, buig jou knieë, sit die baba op jou knieë (die hoofsaak wat hy gemaklik en veilig is), neem die kind stewig aan die handvatsels, sak stadig jou bene terwyl jy jou rug stadig lig. Keer dan terug na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening moet tien keer herhaal word.
5. Hierdie oefening word beskou as die maklikste, aangename en eenvoudigste van die hele kompleks. Om dit uit te voer, moet jy jou baba in 'n buggy sit en saam met hom na die park toe gaan. En terwyl die kind in die vars lug slaap, kan jy die spiere van jou bene maklik versterk. Om dit te doen, moet jy net die pas van jou gang verhoog. Asemhaling tydens hierdie oefening is so diep as moontlik. Terloops, hierdie oefening, ook plus alles, maak jou longe baie effektief.
So het ons vyf basiese eenvoudige fisiese oefeninge vir 'n jong ma hersien. Ons dink, hulle moet jou help om terug te keer na jou vorige vorm.
En laastens, laat ons kyk na die basiese veiligheidsreëls en aanbevelings vir nuwe maats.
Sommige jong meisies is vol vertroue dat jy net na die geboorte net jou pers moet opneem en dit hard moet skud. Hulle is vol vertroue dat dit beslis sal help om die maag wat verskyn het, te verdwyn. Maar hier is dit die moeite werd om te let op die feit dat kenners dit nie aanbeveel nie. Sulke willekeur kan bloeding veroorsaak. Maar jy kan lig en eenvoudige oefeninge oor 'n week (en nie 'n dag vroeër) na die geboorte self doen nie. En dan, dit is net as jy na die geboorte geen komplikasies met jou gesondheid het nie.
En die mees ideale oefening vir 'n jong ma word erken as swem. Maar in hierdie geval is dit ook nodig om die maatstaf te ken. In elk geval, moenie vir 'n lang afstand swem nie. Altyd swem op die slim. Terloops, dit word aanbeveel om so 'n plesier vir 20-25 minute per dag te gebruik. Volgens kenners is dit swem wat die vroulike liggaam effektief kan herstel na die geboorte self. So moet jy altyd onthou van hierdie waterprosedure en, indien moontlik, inskryf vir 'n swembad. Glo my, jy sal dit nie spyt nie. Sterkte aan jou!