Vinnige transformasie in 'n kort tyd
Die program van die Israeliese dieetkundige beloof die normalisering van 'n metabolisme en afskeid van 10 kg sonder moeite en interdikte. In die laaste jaar of twee het die voedingsisteem, ontwikkel deur die Israeliese dieetkundige Kim Protasov, toenemend gewild. Vir die eerste keer het hulle in 1999 oor haar begin praat. Geskryf met humor "protaksie", soos dit begin het met die skrywer se naam, beloof om oor vyf weke die metabolisme te normaliseer en oorgewig te verlig. Jy kan enige tyd van die dag of nag eet sonder om gedeeltes te beperk en nie sportief te maak nie. Die belangrikste ding - om te voldoen aan 'n spesiale dieet, wat regstreeks geskape is vir die tweede helfte van die somer, wanneer vars groente oral gevind kan word.
Die pad om te verlig
Om 'n dieet te volg, moet jy op groente wat jy kan eet rou, 5% kaas, maaskaas, jogurt en eiers eet. Eet voortdurend groente en suiwelprodukte, daar is hulle vir ontbyt, middagete en aandete in enige hoeveelheid. Maar hou die balans - gaan nie net na jogurt of net rou groente nie. Kook allerhande geregte 'n la Griekse slaai, groentes, eiers en peper. Sluit fantasie in en maak resepte uit groente - jong aspersies, courgette, wortels, kool, komkommers, wat nie aan hittebehandeling onderwerp hoef te word nie. Aangesien drank in enige hoeveelheid koffie en tee sonder suiker en melk toegelaat word. Verpligte item: Drink elke dag minstens twee liter water, ongeag ander drankies. Van vrugte kan jy drie groen appels eet.
Hoe dit werk
Brand subkutane vet en maak die ingewande skoon. Dit help om gewig te verloor in die tweede stadium. Pektiene en vesel versterk intestinale peristalse, en lae kalorie-inname dwing die liggaam om as 'n bron van energie subkutane vet te gebruik. Aandag aan die spiere. Let wel: As die kalorie-vereiste aansienlik hoër is as hul inname met kos - byvoorbeeld, as die meisie in fiksheid betrokke is, kan haar gewig verminder as gevolg van die vernietiging van spierproteïen. Die skrywer van die dieet verseker dat teen die einde van die tweede week die begeerte om iets soet en vet te verdwyn heeltemal verdwyn - die gesuiwerde organisme sal slegs groente en suiwelprodukte benodig en selfs eiers kan ophou. In die derde week moet 'n stukkie van 300 g geroosterde vleis, pluimvee of vis by die vorige lys van kosse gevoeg word, terwyl die verbruik van suiwelprodukte verminder word. Vanaf die einde van die derde week sal die gewig reg voor jou oë smelt. Hierdie dieet moet twee weke duur. Diegene wat tot die einde toe gaan, praat oor die verlies van 10-15 kg, die verbetering van die toestand van die vel, die voorkoms van ligte en onafwendbaarheid. Die lading duur vir 'n lang tyd, en die belangrikste ding hou op om skadelike en hoë kalorie te trek. Protasov beveel so 'n dieet aan om die liggaam nie meer as een keer per jaar skoon te maak nie. Met die nalatigheid waarborg die voedingkundige om van die aantal kilograms wat oorbodig is, ontslae te raak.
Wysigings en byvoegings
Elf jaar van die bestaan van die dieet het vir niks vir haar geslaag nie. Dit is oorgroot met resepte, nuwe aanbevelings. Nou word dit afsonderlik bepaal dat alle groente geëet mag word, behalwe vir styselbevattende een. Dit is, gebruik dit netjies, maar dit is beter om heeltemal te weier, byvoorbeeld, uit koring, ertjies, bone, koring. Uit die lys suiwelprodukte is dit nodig om melk te verwyder. Slegs suurmelkprodukte word geneem, en gefermenteerde gebakte melk is selfs beter as kefir. Yoghurt en maaskaas sonder bymiddels kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word. Van kase is dit nodig om sagte, effens gesoute te kies, aangesien die sout 'n vloeistof in 'n organisme bevat. Dit word ook nie aanbeveel om hele eiers te eet nie - proteïene kan daagliks verteer word, en eiergeel - slegs twee keer per week. En natuurlik moet jy die gebraaide bak vir vleis of vis vervang, gekook vir 'n paar.
Stadige uitgang
Om die resultaat op te los en die liggaam terug te gee aan die gewone dieet, word die "geraas" verlaat, ongeveer dieselfde as die dieet self. Op die sesde week in die dieet geleidelik groente-olie - nie meer as 3 teelepels. per dag. Terselfdertyd word suiwelprodukte met 5% vetinhoud vervang met vetvrye produkte. Jy kan 'n bietjie neute, olywe byvoeg, nie vergeet om die hoeveelheid olie te verminder nie. In die dag is dit nodig om nie meer as 30-35 g vet te verbruik nie. In die sewende week word groen appels vervang met ander hartige vrugte - pere, kiwi. Piesangs, datums en mango's word nie toegelaat nie. Begin op die agtste oggend, begin kook. Gedeelte is nie meer as 250 ml nie. Van graan is hawer verkieslik. Op die negende deel van suiwelprodukte het dit geleidelik verplaas, in 'n rantsoen toegeneem, 'n deel vleis, 'n hoender, vis. By die tiende week, gaan terug na die vorige dieet, en let op die maat en verkies nie-kalorieë, minimaal verwerkte kosse.
Voor- en nadele
Volgens dieetkundiges het die Protasov-stelsel baie voordele, byvoorbeeld, dit dwing net natuurlike voedsel om te eet, weier verfynde, semi-finale produkte, ingemaakte kos en marinades. Die "geraas", soos enige dieet, het egter sy nadele. In die besonder, dit is nie geskik vir die winter nie, aangesien rou kos die gevoel van honger verhoog. En jy kan nie voortdurend daarop sit nie, soos op ander soortgelyke lae-kalorie- en lae-vet diëte. Die dieet van Protasov is baie lae-kalorie met 'n minimum hoeveelheid dierlike proteïene in die afwesigheid van groenteproteïen. Groente word slegs in rou vorm aangebied. Daarom is dit gekontrakteer vir mense wat per definisie nie diere vette kan weier nie: adolessente tydens puberteit, vroue met menstruele afwykings, mense met onvoldoende spiermassa, gastro-intestinale siektes (atrofiese gastritis, kolitis, ensiepie met onvermoë om koolhidrate te verteer, niersteensiekte, gastritis , cholecystitis, pankreatitis in die akute stadium). Hierdie dieet beperk die inname van belangrike voedsel, soos dierlike proteïen, komplekse koolhidrate in die vorm van graan. Die gebrek aan proteïen kan lei tot 'n skending van die hormonale agtergrond. Hierdie stelsel word nie aanbeveel vir mense met ystertekortarmoede en bejaardes nie, aangesien ensiematiese tekort aan die spysverteringskanaal by mense wat oud is, dit moeilik maak om rou kosse te verteer.
1ste en 2de weke
- ontbyt
Kaaskaas met appels. Meng die appel met 5% maaskaas en jogurt, voeg kaneel by.
- Tweede ontbyt
Tamatie "bote". Knop kilantro, dille, pietersielie en knoffel, meng met korrelkaas en pas die massa wat daaruit op die helfte van tamaties is. Jy kan die oondmengsel met helftes peperpeper vul.
- middagete
Hash. Komkommers, kool, soetrissie, radyse, kruie en gekookte eierkappies, en gooi 3,2% kefir. 'N bietjie sout.
- Middagete
Salade "Vitamien". Appel sny in repies, strooi suurlemoensap. Roer die seldery, skil die wortel en skil op 'n groot ruit. Onthou wortelgewasse met jou hande, voeg 'n appel by, sprinkel 'n bietjie, geur met jogurt en laat dit vir 30 minute inmeng.
- aandete
Salade van courgettes. 'N Halwe klein murg, 20 gram wortelwortelskil en rooster, meng met fyngekapte ui. Voeg peper, sout, gekerfde kruie by en geur met sous gemaak van jogurt, suurlemoensap en speserye.
3-5 weke
- ontbyt
Kaaskasrolletjies. Wortels rooster op 'n fyn rasper, meng met maaskaas en voeg jogurt by. 'N bietjie sout. Plaas die massa op 'n slaai blaar en vou dit met 'n koevert. Top met jogurt.
- Tweede ontbyt
Salade uit 'n prei. Sny die prei, selderystingels, wortels. Geur die slaai met yoghurt.
- middagete
Griekse slaai met hoender. Hoenderfiletjies in blokkies gesny, voeg 'n paar tamaties by, 'n klein komkommer, 'n rooi ui, 'n paar blaarslaai, strooi 2 eetlepels. l. Oregano of Marjolein, strooi suurlemoensap en meng met 5% brynza.
- Middagete
Rooikool met appels. Kool dun kap. Twee appels en 'n peperwortelwortelrooster en kombineer met kool. Giet die toediening: meng suurlemoensap met 3 eetlepels. l. water en 'n knippie sout.
- aandete
Gazpacho. 3-4 tamaties, komkommer, groen paprika, ui en 2 knoffelhuisies knip in 'n blender met 'n glas yswater en 1 teelepel. suurlemoensap. Voeg sout, peper, gekapte marjolein, tiemie, basiliekruid by.
Uittreksel uit die dieet, 6de week
- ontbyt
Guacamole. In 'n peul vars Spaanse pepers, verwyder sade en septums. 'N Halwe gloeilamp, 'n tamatie en twee stingels selderyhakie in 'n blender. Met twee avokado's sny die skil en verwyder die bene. Vleis spoel met suurlemoensap, mash met 'n vurk en meng met die tamatie-knolselmassa. Voeg guacamole by die smaak.
- Tweede ontbyt
Pampoenslaai. Pampoen, wortels en 'n appelrooster op 'n groot rooster, meng en geur met 'n lae-vet joghurt.
- middagete
Salm met groen slaai. Eet 'n salm vir 'n paar. Sit dit saam met slaai: kap kool, sny komkommers in stroke, geur met groente en onthou met hande, geur met suurlemoensap en groente-olie en strooi fyngekapte groen.
- Middagete
Salade van wortels en raap. Wortels en raapies skoon, en rooster op 'n groot rooster, voeg gekapte pietersielie by en strooi suurlemoensap.
- aandete
Bietenslaai. Biet suiker, voeg gekapte blaarslaai en lente-ui, gekapte eier, knoffelhuisies. Gooi suurlemoensap.
7de week
- ontbyt
Varkensmousse met kiwi-vrugte. In die blender kap die pulp van drie kiwi's, 30 g pynappels en 200 g lae-vet maaskaas. Voordat dit bedien word, versier die mousse met 'n paar neute.
- Tweede ontbyt
Salade uit kool. Sny kool, peper en groen uie. Geur groente met 1% kefir.
- middagete
Hoenderslaai Met Sinaasappels. Sny gekookte hoenderfilet, oranje pulp, appel en komkommer. Geur met speserye, gooi yoghurt en strooi met sagte kaas.
- Middagete
Salade «Oranje gemoedstoestand». Roer die wortels, sny die mango pulp in skywe en meng. Giet suurlemoensap en geur met 'n lae vetjogurt gemeng met sout en chili.
- aandete
"Rooi fan". Kook die beet tot halfgekook en dun sny, plaas skywe op 'n bord met 'n waaier. Boonop versier met gesnyde olywe en stukkies eiers. Sprinkel met groente-olie gemeng met asyn en sout.
8ste week
- ontbyt
Tropicana hawermeel. Kook die hawermeel. Sny die peer daarin, strooi dit met neute.
- Tweede ontbyt
Curd nagereg. Piesanglemoen met maaskaas en besprinkel met kaneel.
- middagete
Snoekboom met groen. Vul visfilette in 'n mengsel van sojasous, sout, peper, gemmer en kaneel en laat dit vir 'n uur. Bak in 'n voorverhitte oond tot gaar. Sit op 'n gereg, versier met jogurt, gemeng met fyngekapte groen.
- Middagete
Salade van 'n radyse. Koekkaas meng met fyngekapte radyse, sprinkel 'n bietjie, voeg drie eetlepels jogurt by. Salade meng en versier met dille of pietersielie.
- aandete
Vinaigrette. Gekookte beet, wortels en aartappels geskil, en sny in blokkies, komkommers, appel en peer - strooi. Kombineer die produkte, voeg die groen ertjies by, geur met 'n jogurtvinaigrette en bo-op met gekapte okkerneute.
9de week
- ontbyt
Eierplante Met Kaas. Eierplante sny in blokkies en braai in 'n pan met 'n klein toevoeging van groente-olie. Mozzarella-mash en meng met eiervrugte en gekapte uie. Sout, peper en geur met joghurt.
- Tweede ontbyt
Salade "Tropiese". Avokado, piesang, kiwi en 'n halwe mango sny in blokkies. In 'n blender, kap die halfmango, voeg suurlemoensap by. Geur die slaai met mangosous.
- middagete
Salade met tuna. Kap die blare van die slaai, komkommer en ui. Ingemaakte tuna met 'n vurk en meng met groente. Saladeisoen met jogurt.
- Middagete
Ryspudding. Spoel die rys vir 3 uur. Dreineer dan die water en kook die gruel by 0% melk. Meng dit met die geklitste eier. Plaas die massa in die vorm en kook vir 'n paar. Bedien met vrugte.
- aandete
Vleis met lemoene. Sny vleis in dun skywe en marineer in sous (2 teelepel groente-olie, 2 eetlepelsjoysous, gerasperde gemmer). Bring die vleis vinnig in 'n verhitte braaipan. Voeg chili, suurlemoenskil en 1 eetlepel by. l. sojasous. Bedien met groente, versier met oranje snye.