Baie mense probeer drankies kies wat gereeld geadverteer word op televisie. Reklame praat oor hul voordele in vergelyking met gewone water. Sommige mense maak egter foute by die keuse van die toepaslike drank. En die keuse hang af van die konkrete pogings. Daar is verskeie basiese tipes vloeistowwe wat jou dors tydens en na jou oefensessie kan uitblus.
Dus, tydens liggaamlike inspanning, verloor die liggaam vloeistof. 'N Deel daarvan maak ons weens waterdamp in die uitasem lug. Vir die oorblywende vervanging is vloeistof benodig. Andersins, die bloed verdik, met 'n swaar las op die bloedsomloopstelsel. Oorverhitting, agteruitgang van welsyn, dehidrasie en verlies van bewussyn kan voorkom.
Hoeveel moet ek vloeistowwe drink?
Voor u opleiding moet u 400-600 ml water drink. Moenie alles dadelik drink nie, drink stadig, in klein slukkies. Tydens die oefeninge, versprei gerieflike dosering van vloeistowwe, verkieslik met behulp van 'n spesiale inplug, waardeur u elke 20 minute vinnig en effektief vloeistof in die hoeveelheid 150-350 ml kan neem. Jou behoefte aan 'n vloeistof hang af van die gewig (swaarder mense moet meer drink), op die humiditeit van die lug, op die intensiteit van die oefensessie.
Die verbetering van die fisiese toestand beïnvloed minder vloeistofverlies. Vroue het minder nodig om te drink, want vroue het net minder gesweet.
In ooreenstemming met die navorsing, moet u na afloop van die opleiding vloeistowwe volgens die gewig verloor. Dit kan maklik bereken word deur u te weeg voor en na die opleiding. Jy moet ongeveer 50 ml vir elke 100 gram drink. verlore liggaamsgewig.
Die hoeveelheid vloeistof moet ook aangepas word, gebaseer op die daaglikse kalorieverbruik. As dit byvoorbeeld 3000 kalorieë is, dan moet jy 3 liter water per dag drink. Vir elke 1000 kalorieë moet 'n liter water verantwoordelik wees.
Wat moet ek drink?
Om die vraag te beantwoord oor watter drank die dors beter uitblaas, moet jy eers oorweeg watter soort moeite jy maak.
Opleiding met 'n lae of matige intensiteit wat minder as 'n uur duur
Tydens sulke fisiese aktiwiteite soos vinnig loop, stadig swem en fietsry, is vloeistofverlies minimaal. Dors kan uitgeblus word met skoon, stil water. Enige drankie sal in beginsel baat vind, aangesien die graad van dehidrasie in hierdie geval klein is.
Hoë intensiteit oefening duur minder as 'n uur
Hoë intensiteit opleiding kan insluit: hardloop, tennis, fietsry, gewig opleiding. Met sulke pogings is vloeistof van groot belang. As jy besig is met hoë omgewingstemperatuur en hoë humiditeit, sal jy meer vloeistof verloor. Die gebrek aan dit is beter as spesiale drankies wat tot 8 gram koolhidrate per 100 ml bevat.
Hypotoniese drank bevat tot 4 gram koolhidrate per 100 ml vloeistof en die osmolariteit daarvan, of die inhoud van die vaste stof in die vloeistof (wat belangrik is vir die absorpsiesnelheid) is laer as in liggaamsvloeistowwe. As gevolg hiervan word die drank vinniger as gewone water geabsorbeer, danksy vinnige opname. Daar is soortgelyke drankies wat tot 8 g koolhidrate per 100 ml insluit. Hulle bied die vinnigste energie-inname in die vorm van koolhidrate, sodat ons meer effektief kan oplei.
Die keuse van drankies hang egter af van persoonlike voorkeur, aangesien sommige isotoniese drankies te hoog is in konsentrasie en die gastro-intestinale kanaal kan benadeel. Mense wat swaar voel nadat hulle sportdrank gebruik het, moet ongetwyfeld gewone water kies. Let daarop dat ons ons sporthypotoniese drankies kan voorberei deur die waterverdunning volgorde metode te gebruik.
Hoë intensiteit oefensessie wat langer as een uur duur
By soveel vragte as 'n wedstryd sokker of marathon hardloop, is die verlies van vloeistof altyd vergesel van 'n daling in bloedsuikervlakke. Wanneer u 'n vloeistof kies, moet u nie net die absorpsiesnelheid monitor nie, maar ook seker maak dat dit die verlore glukose sal aanvul. Glukose is jou "brandstof". Jy moet ongeveer 30-60 g koolhidrate per uur aanvul, wat ongeveer ooreenstem met 'n liter isotoniese drank.
As jy egter teen hoë temperatuur en humiditeit oefen, verdun jou koolhidraatdrank. In hierdie geval sal die hoeveelheid suiker daarin bly, en die hoeveelheid vloeistof sal toeneem. Maar onthou: te veel koolhidrate kan maagprobleme veroorsaak.
Dus, as jy geneig is tot uitdroging, en jou opleiding is kort en baie intens - drink slegs water tydens die drink. As jy meer intensiewe oefeninge kies - drink spesiale drankies. Benewens beter verteerbaarheid, bevat hulle ook suikers, wat 'n spoed van energie gee. Maar moenie koeldrank drink nie! Hulle ontneem die liggaam van energie, wat noodsaaklik is vir die handhawing van 'n voldoende vlak van hidrasie van die liggaam.
Drink nie energiedrankies wat kafeïen bevat nie, omdat hulle die liggaam uitdroog, wat die potensiaal verder verminder. Hou jou gewig voor en na oefening. Drink nie koolzuurhoudende drank wat bloating kan veroorsaak en die effektiwiteit van opleiding verminder nie. Ontwikkel die gewoonte om vloeistowwe in klein slukkies deur die hele oefensessie te drink.