1. Eet stadig.
Ons eet baie vinnig. Van die maag na die brein kry tekens van versadiging na twintig minute na die eet, en die gemiddelde ete neem nie meer as 10 minute nie. Gevolglik lei ons spoed tot die feit dat ons meer eet as wat nodig is. Dit is die oorsaak van massa vetsug, as jy stadig absorbeer, dan kan jy 100 ekstra kalorieë per dag afskort, 'n maand 'n half kilogram.
2. Gebruik klein plate om te eet.
As jy 'n lepel vol aartappels op 'n groot bord sit, sal die bediening baie klein lyk. Probeer om kos op 'n bordjie op te lê. Hierdie eenvoudige truuk sal ons brein oortuig dat ons al genoeg geëet het, 'n volplaat. So sal ons 100 ekstra kalorieë per dag vermy.
3. Daar is 'n behoefte aan die tafel.
Meer as 100 kalorieë per dag - dit is allerhande versnaperinge en skyfies wat ons aan die gang hou terwyl ons ons eie besigheid doen of ons op die tafel lê. Jy moet net by die tafel eet, want dit is so gedissiplineerd. As jy gewoond raak aan eet aan die tafel, kan jy jou begeerte bly om te eet, selfs as jy nie honger het nie. So, jy kan jou dieet beter beheer.
4. Eet uit 'n bord.
Jy moet leer om net van 'n bord te eet. Moet nooit kos uit bakkies en pakkies eet nie, moenie byt nie en eet nie kos uit ander kookware waar kos gestoor word nie, dus sien jy nie hoeveel jy al geëet het nie. Sit kos op 'n bord en eet stadig.
5. Moenie al die skottelgoed op die tafel sit nie.
Kos met kos sit nie op die eettafel nie, jy sal noodwendig jou toevoegings wil plaas.
6. Probeer om die beste nageregte te kies.
In staat wees om nageregte te geniet. Kies die duurste nageregte, net die beste wat jy kan bekostig. Dan kry jy baie plesier om te eet en jy sal minder kan eet. Jy moet weet dat nie al die lekkergoed wat op die toonbank vertoon word, net so goed soos wat hulle lyk nie. Koop 'n duur koek en geniet dit.
7. Jy moet meer gereeld eet.
Jy moet minder eet, maar meer dikwels. As gevolg van die tafel, moet jy 'n bietjie honger opstaan, en onthou dat jy oor 'n paar uur 'n peuselhappie kan hê. Met jou dra jogurt, snacks, neute. Jy moet probeer om die hoeveelheid kos wat jy benodig te verminder, om jou eetlus te bevredig.
8. Jy moet vir kos eet.
Dus, lees nie die boek nie, kyk nie TV nie, moenie ander dinge vir kos doen nie, maar vat net kos. Ten volle fokus op kos. Kyk wat jy gaan eet. As jy afkomstig is van voedsel, lei dit tot outomatiese opname van kos, ongeag of jy 'n gevoel van honger het of nie.
9. Dit is nodig om die verbruik van vloeibare kalorieë te beheer.
Hou die kalorie-inhoud van die voedsel wat jy eet, dop. Weet dat om 'n ekstra honderd kalorieë per dag af te sny, moet u uitsluit van u dieet sap, geeste, soet soda water. Skryf alles wat jy drink, neer en dan kan jy aan die einde van die dag al die kalorieë tel. Kaloriese drankies kan vervang word met water, warm, tee of ys tee.
10. Leer om jou begeertes te bestuur.
As jy skielik iets wil eet, probeer om vyf minute te wag. As, na hierdie vyf minute, die begeerte om te eet nie verlore gaan nie, doen die volgende. Neem 'n klein piering en sit dit nie meer as een porsie van die verlangde produk op nie. Sit op die tafel, eet, stadig en sonder afleiding, vra jouself af, dit was die moeite werd om al hierdie angs.
Hierdie tien maniere van pynlose gewigsverlies sal jou leer hoe om behoorlik te eet. Deur hierdie eenvoudige metodes te volg, kan jy maklik pynloos gewig verloor.