Moderne mode laat jou toe om die gebrek aan volledige buitelyne van bene te verberg - lang gevlekte rompe, los variante van broeksnye, hoë hakke, donker kouse. Dit is nie die hele arsenaal van klerekas, wat aanbeveel word om die eienaars van volle bene te dra nie. Maar vroeër of later wil enige vrou verander, beide in die styl van klere en in haar voorkoms, veral as dit ideale vorms betref. Meestal kla die merkbare volheid van die bene oor daardie meisies en vroue wat 'n baie onaktiewe manier van lewe lei. 'N Goeie voorbeeld hiervan kan 'n sittende werk wees, byvoorbeeld 'n sekretaresse in die kantoor. Natuurlik is dit nie 'n enkele geval nie, wanneer 'n man van nature te bene het. In hierdie geval moet jy dubbel verdubbel. Die natuur is immers moeilik om te verander. Maar behoorlik geselekteerde beenoefeninge kan wondere doen. Die belangrikste ding is om hulle korrek, ywerig en gereeld uit te voer. In hierdie publikasie beskryf ons daardie oefeninge wat die spiermassa van te bene baie effektief versterk en sodoende hulle opdoen. Hier is natuurlik die mite wat baie vroue glo, uit die weg ruim, as jy spiermassa van bene spuit, sal hulle selfs voller word. Dit is absoluut ongegrond verklaar. Inteendeel, jou bene sal effektief toeneem en sal 'n elegante vorm aanneem. Kom ons kyk na die kompleks van oefeninge vir te volle bene. Hierdie oefeninge kan elke dag uitgevoer word, beide in die oggend en in die aand, wat geleidelik die lading verhoog, aangesien die spiere gewoond raak aan hierdie fisiese oefeninge.
1. Aanvaar die pos presies, die bene moet in die "saam" posisie wees, en hande op hierdie oomblik posisie op jou heupe. Laat jou regtervoet vorentoe, asof jy 'n lang stap maak. Buig dan die vertraagde been in die kniegewrig. Keer dan terug na die oorspronklike posisie en doen dieselfde oefening, net met die ander been. Hierdie gimnastiese oefening moet 7 keer elke been gedoen word, met die tyd kan jy tot 10 keer verhoog.
2. Aanvaar die pos presies, leun jou hande op jou heupe, maak dan jou bene so dat hulle bymekaar is en effens aan die kniegewrig gebuig word. Op die vloer, aan jou kant, sit 'n klein kussing in die vorm van 'n gerolde roller. Begin dan die kant deur hierdie hindernis (kussing). Die rigting van spring is van regs na links en omgekeerd. Hierdie gimnastiekoefening moet 10 keer uitgevoer word en kan betyds tot 15 keer verhoog word.
3. Lê in 'n plat posisie op die vloer, met jou rug af. Hande het in verskillende rigtings uitgesprei, presies van huil. Leun jou voete op die vloer, buig jou bene in die kniegewrig. Daarna begin skielik vinnig en vinnig die eerste been, dan die ander. Die belangrikste ding hier is om seker te maak dat wanneer die been opgelig word, net die spier van die kniegewrig na die voet betrokke is. Hierdie gimnastiese oefening moet 15 keer elke been uitgevoer word, met die tyd kan jy tot 20 keer verhoog.
4. Lê in 'n plat posisie op die vloer, met jou rug af. Plaas jou hande langs die liggaam van die liggaam en buig jou bene by die kniegewrig, soos in die vorige oefening, met jou voete op die vloer. Onthou dat daar 'n gaping tussen die voete van ongeveer 10 sentimeter moet wees. Dan, sonder om jou voete van die vloer af te haal en sodoende nie die oorspronklike posisie van jou voete te verander nie, begin jou knieë met mekaar bots. Dit is alles die moeite werd om skerp en vinnig te doen, asof jy jou knieë tref. Hierdie gimnastiekoefening moet 25 keer met elke voet uitgevoer word, met die tyd kan dit tot 35 keer verhoog word.
5. Lig plat op die vloer, met jou rug af, en plaas jou hande langs die liggaam van die liggaam. Begin dan om jou bene met opeenvolgende neigings in verskillende rigtings op te lig. Onthou dat die liggaam in hierdie oefening nie betrokke hoef te wees nie. Die hoofrol word hieraan toegeken aan die bene en spiere wat u ten tye van die uitvoering streng moet spanning hê. Hierdie gimnastiekoefening moet 10 keer met elke voet gedoen word, met die tyd kan jy tot 15 keer verhoog.
6. Ons aanvaar dat die pos presies staan, die bene moet in die "saam" posisie wees en u hande langs die liggaam van u liggaam plaas. Dan, staan op die punt, begin gladde en sinchroniese spronge. Hierdie weerkaatsing moet afwisselend op verskillende bene gedoen word. Terloops, hande op hierdie oomblik moet hul plek in die teenoorgestelde rigting verander (byvoorbeeld, hulle het op die linkerbeen gespring, hande op hierdie oomblik draai regs, regs - hande in teendeel). Hierdie gimnastiese oefening moet 30 keer elke been uitgevoer word en kan betyds tot 35 keer verhoog word.
7. Lig plat op die vloer, rug af, hande langs die liggaam van die liggaam, buig jou bene in die kniegewrig en rus jou voete teen die muur. Daarna, probeer om op die punt op die muur te gaan tot die oomblik wanneer jou voete so hoog as moontlik opkom. Hou jou bene in hierdie posisie vir 5 sekondes en keer terug na die oorspronklike posisie. Hierdie gimnastiese oefening moet 15 keer elke been uitgevoer word, met die tyd kan jy tot 20 keer verhoog.
8. En uiteindelik hurk. Doen 3 stelle van 10 keer, met gapings tussen stelle van 30 sekondes. Met verloop van tyd kan die aantal benaderings tot 5 keer verhoog word.
Terloops, behalwe gimnastiese oefeninge vir volle bene, moet jy ook onthou van behoorlike voeding en spesiale dieet. Deur die kombinasie van die dieet en hierdie oefeninge saam, kry jy 'n vinnige en positiewe eindresultaat. En moenie vergeet om soveel en so dikwels as moontlik te loop nie. Sterkte aan jou!