Streng nakoming van die dieet, gereelde opleiding - net op die telbord sal geliefde figure verskyn ... Nee. Slimheid, vasgestel volgens kilogram, is nie haastig om te kom nie. In sulke tydperke beveel die fiksheidsinstrukteurs aan om die skubbe verder onder die bed te druk en hulself met 'n sentimeter te bewapen, wat uitsluitlik op die middel en heupe fokus. Alhoewel jy sonder 'n sentimeter kan doen. As die begeerte om gewig te verloor, veroorsaak word deur die begeerte om terug te keer na die voormalige, byvoorbeeld, voorgeboortelike vorms, moet jy jouself oriënteer volgens ou klere: vasmaak of nie vasmaak nie, sit op dieselfde manier as voorheen, of iewers iewers trek. Met voortdurende opleiding is dit moontlik dat die gewig dieselfde bly, selfs effens verhoog, en die vet sal weggaan, en die middel en heupe sal aansienlik daal. Na alles, spiere is baie swaarder as vet. Kyk noukeurig: jou skraal vriendin kan 70 kg weeg, en die ander met dieselfde gewig en dieselfde groei lyk soos 'n bun.
Wie om te glo
Die mees akkurate data op die liggaamsamestelling: vetterige laag, spier- en beenweefsel, waterbalans - verskaf 'n apparaat wat die sogenaamde bioimpedansie-analise van die liggaam maak. Om inligting te bekom, is elektrodes verbind aan die pols en onderbeen, slaag 'n swak, onopvallende stroomontlading, en die apparaat, wat die weerstand met spesiale formules bereken, met inagneming van die ingevoerde data oor jou groei, volumes en gewig, lewer die resultaat op. U kan so 'n analise in fiksheidsentrums, voedingsklinieke en gesondheidsentrums maak, so u sal verstaan hoe u u gewigstandaard kan uitvind.
By die huis is dit byna onmoontlik om die presiese samestelling van die liggaam te ken. Maar jy kan die benaderde hoeveelheid oortollige vet in die liggaam bereken. Die belangrikste ding is om nie in die verskeidenheid formules verdwaal te word nie en kies die regte een.
Klassieke van die genre
Die Wêreldgesondheidsorganisasie gebruik die liggaamsmassa-indeks (BMI) wat bereken word deur die ketelformule om vetsug te klassifiseer. Volgens hierdie formule moet die liggaamsgewig (in kilogram) verdeel word in hoogte (in meter), kwadraat.
Daar word geglo dat die BMI vir vroue nie 25 moet oorskry nie, maar as dit meer as 30 is, moet die gewig dringend verminder word: hierdie indeks dui op 'n bedreiging vir die gesondheid van oortollige vet.
Soos benaderde figure, hoe om jou gewigsnorm te bepaal, is hierdie figure geskik vir vroue onder 35 met 'n mediumbou en 'gewone' been. Met ouderdom sal die waardes van normale BMI egter verander.
Maar BMI weerspieël nie altyd die regte prentjie nie. As jy byvoorbeeld gereeld na die gimnasium gaan, dan kan jy as gevolg van die gewig van die spiere onder diegene wat volgens tabelwaardes net gewig verloor. In hierdie geval is dit heel moontlik dat jy besluit het om die tafel te neem vir die uitvoer en saai op die strengste dieet, sal jy gou sien dat jou atletiese prestasie en welsyn aansienlik versleg is. Aan die ander kant is daar dikwels dames met 'n normale BWI wat nie naby die gimnasium gaan nie, soos 'n kalorie en het 'n vetterige laag wat hulle net oprig.
Jy kan die egtheid van BMI-aanwysers verifieer deur die omtrek van die heupe en middellyf te meet. Dit is eksperimenteel vasgestel dat 'n middellyfomvang van meer as 94 cm by mans en meer as 80 cm by vroue dui op 'n BMI van meer as 25 ", dit blyk ook uit die verhouding van die omtrek van die middel tot die heupomtrek van 0,95 by mans en 0,80 by vroue.
Soek vir velle
Meer betroubaar in vergelyking met die Kettle-indeks van vetsug is die persentasie vet in die liggaam.
Om die presiese persentasie vet in die liggaam van baie welige individue te ken, sal formules help wat gebaseer is op die omtrek van die maag. Die fout op hulle is slegs 4%.
As jou liggaam nie bedek is met vet voue en bene nie uitsteek nie, sal die formule wat deur die Tsjeggiese antropoloog Yinjik Matejka verkry word, jou help om vet te beheer en het 'n fout van slegs 3%. Terloops gebruik atlete dit.
Bel 'n vriend of vriendin, neem 'n liniaal of kalibreer en wees geduldig: jy moet die dikte van voue uitvind - sewe vir vroue en agt vir mans.
So beskerm ons die vette vette: onder die onderste hoek van die regter skouer, skuins. Op die maag - op die vlak van die naeltjie, regs 5cm regs, horisontaal. Aan die regterhand voor - in die boonste derde van die binneste en dan die buitenste oppervlak, met twee vingers wat die vetterige laag vertikaal hou. Op die dye - in 'n sitposisie, voor, in die boonste gedeelte (parallel aan die ingewande vou). Op die regter glans - in sitposisie, op die agterkant van die boonste gedeelte (waar die onderste hoek van die popliteale fossa sigbaar is). Op die agterkant van die hand - op die vlak van die falans van die derde vinger. En laastens, op die bors - op die arms van die oksels, skuins (dit is net vir mans).
Nou verkoop ons skale wat nie net die gewig kan meet nie, maar ook die hoeveelheid water, vet en spiere in die liggaam bepaal. In die platform van die toestel is elektrodes geleë wat deur die liggaam 'n swak stroomafvoer deurlaat, en die verkrygde data word volgens gegewe formules geïnterpreteer. Die resultate het egter 'n beduidende fout, omdat die stroom nie deur die hele liggaam beweeg nie, maar slegs deur die onderste deel. Sommige mense versamel oortollige in die bobeenarea, en iemand - in die borsstreek. Die skaalanaliseerders neem nie die eienskappe van die struktuur van die figuur in ag nie en dra die verkryde waardes van die onderste deel oor na die hele organisme as 'n geheel.