'N Franse psigiater en psigoterapeut Gerard Apfelldorfer, wat spesialis is in versteurings wat verband hou met die verhouding van 'n persoon tot voedsel, het 'n tien-dag-tegniek ontwikkel, wat deur die hele lewe gevolg moet word ten einde probleme met katar te voorkom.
Die waarneming van moderering in voeding is 'n daaglikse standaard van gedrag en die enigste manier om harde diëte, uitdrukkings en ander pogings tot vinnige gewigsverlies te vervang, wat op die een of ander manier eindig in die volgende, en soms selfs meer betekenisvolle stel ekstra kilogram.
Moderering in eet beteken om te weet hoe om die ware behoeftes te voel, die vermoë om kontak met jou liggaam te herstel, om te leer om die psigologiese honger van die fisiologiese te skei.
Die eerste ding wat jy moet leer om te voel, is om die verskil te kan sien wat tussen twee soorte hongersnood en die versadigingsmetode bestaan. Ideaal, die behoefte om 'n balans te vind tussen die werklike behoeftes van die liggaam en die emosies wat tydens maaltye ontstaan.
Gerard Apfeldorfer se metode is oorspronklik omdat hy sy eie sensasies moet evalueer en leer om dit te verstaan.
Eerste Raad - honger
Probeer absoluut niks om oor vier ure te eet nie. Niks sal veel gebeur nie. Dit is moontlik dat jy nie honger sal voel nie. En hoekom? Miskien het jy voor dit gegeten, of dalk het jy kontak verloor met so 'n gevoel as jou eie kos sensasie? As daar 'n konstante begeerte is om iets te eet, en dit is normaal vir jou, beteken dit dat jy nie die verskil tussen 'n fisiologiese honger en 'n emosionele een verstaan nie.
Hoofpyn, swakheid, slegte bui en 'n sein uit jou maag is 'n fisiologiese honger. As jy hierdie seine waargeneem het, dan is dit die toestand van gesondheid. Probeer om op hulle te konsentreer en hulle te onthou.
Tweede Raad - ons leer om 'n vaardigheid te ontwikkel
Die eenvoudigste ding in hierdie besigheid sal die gebruik van die bekende kamera wees. Jou doel moet wees om 'n versadigingsdrempel vas te stel, en nie kuns om 'n gevarieerde dieet te maak nie. Vir hierdie doel moet kos teen die uur streng geneem word. Na 'n rukkie het jy begin sien dat jou gevoel van honger begin aanpas by die regime. En nou is dit baie belangrik om te leer hoe om 'n gevoel van versadiging te kry en natuurlik om nie te veel te eet nie.
Derde Raad - ons proe
Ons eet dikwels nie die geskenk nie, maar eet denkbeeldig. Dit lyk asof 'n groot stukkie chic koek met 'n wit lelie bo-dit is die limiet van drome en genot. Maar dit blyk dat as jy baie stadig kou, terwyl jy na die smaakvermoë (tong, lug, tande) luister, dan sal jy uitdrink dat jy die mees gewone koek eet en dat jy nogal 'n paar geëet het. Vir wat is nog 'n groot stuk?
Vierde Raad - neem jou tyd
Die sein dat jy vol is, kom nie dadelik nie, want die liggaam benodig ongeveer 15-30 minute. Dink net hoeveel meer kos jy in 'n halfuur kan eet, en as jy vinnig eet? Leer om stadig en wenslik te wees, sodat dit 'n kalm omgewing is. As jy nie genoeg tyd het om te eet nie, eet nie veel nie, probeer om uit die restaurant uit te kom, voel 'n effense gevoel van honger. Die gevoel van versadiging sal 'n bietjie later kom.
Vyfde Raad - breek
Dit is raadsaam om te stop en na jou sensasies te luister - is dit moontlik dat jy reeds vol is? Hier is 'n vyfpuntskaal, waarvolgens mens die nuwe staat kan assesseer:
- Ek kon 'n olifant eet.
- Ek wil net regtig eet.
- Ek kan nou ophou.
- Ek voel nie honger nie, maar daar is nog plek in my maag.
- Op die oomblik sal ek bars.
Stop as jy besef dat jy vol is - dit is net nodig. Wel, hoekom moet ek ooreet? Jy kan immers môre eet.
As jy al geëet het, moenie senuweeagtig wees nie, net om te voel dat jy honger het, dit sal meer tyd neem.
Sesde Raad - fokus op kos
Leer om die plesier van 'n maaltyd by te woon. Moet die tafel pragtig bedien. Moenie die ete kombineer met 'n fliek of lees nie. Jy kan rustig aan die tafel praat, maar nie meer nie.
Sewende Raad - wees matig
Verminder die verskeidenheid geregte. Beter dan, as jy voel jy is vol, sit 'n bietjie meer as om 'n groot gedeelte te eet. As jy 'n etepartytjie beplan, maak dan klein pouses tussen die skottelgoed. Die buffettafel en oumas is ook vyande van moderering. Hulle strewe daarna om hulleself en al hul familielede gelyktydig uit te roei.
Agtste Raad - Ontleed Verlang
Is jy opgewonde? Of is jy senuweeagtig? Miskien raak dit iets? "Die hand self het vir die koekies of die sjokolade bereik. Is jy regtig honger? Eet dit dan. En indien nie, probeer om die probleme op te los sonder om kos te lok. Beperk jouself bloot aan water of praat met iemand naby jou, probeer om jou aandag te vestig op 'n fliek of 'n boek. As jy regtig wil eet, eet, maar baie min.
Negende Raad - moenie eet vir toekomstige gebruik nie
Baie mense wat môre nie seker is nie, sal dit vir toekomstige gebruik eet. Maar môre sal weer 'n nuwe dag kom, en jy moet vandag kan lewe, of eerder die hede, en nie jouself 'n gyselaar van kos maak nie.
Tiende Raad - Vind uit jou behoeftes
Jy is glad nie honger nie, maar waarom eet jy dan? Wil jy nie iemand wees nie? Of omdat iemand gesê het dit is baie lekker? Moenie iemand aan jouself stoot in hierdie aangeleenthede nie. Die belangrikste ding vir jou is jou gevoelens, nie vreemdelinge nie. As jy vandag 'n begeerte het om baie te eet, kan jy dit self, net bewustelik, oplos. Môre kan jy waarskynlik jouself in die hand hou.