Ons stelsel van oefeninge vir die ontwikkeling van mobiliteitspoed sal jou liggaam help om vinniger te beweeg sonder om balans te verloor. En jy sal seker wees dat jy nie sal val nie. Die aangebied kompleks is ontwikkel vir die opleiding van bekende sportlui, veral sokker spelers. Dit is egter so universeel dat dit elkeen van ons sal baat. Hierdie oefeninge vir die ontwikkeling van mobiliteit en spoed kan sodoende die fisiese vorm verbeter wat tydens fiksheidsklasse 'n nuwe opleidingsprogram met 'n meer gevorderde vlak benodig.
As jy sportspeletjies soos tennis of volleybal speel, en ook oefeninge doen om mobiliteit en spoed te ontwikkel, sal jy agterkom dat jy vinniger begin beweeg het en meer akkuraat jy die bal getref het. Maak voor warm opwarming verskeie opwarmingsbewegings, byvoorbeeld, neem 'n klein ruk vir 'n paar minute.
Sit die bal tussen die bene op die grond. Oordra gewig na die regterbeen, plaas jou linkervoet op die effens voorste bal. Verander nou jou bene op plekke. Gaan die afwisseling van die bene vir 30 minute, beweeg so vinnig as wat jy kan. As die bal terug rol, volg sy beweging. Neem 'n breek vir 90 sekondes. Herhaal dan die oefening 3-5 keer. Nadat jy die verbetering voel, verhoog die vrag. Gedurende die oefening, skuif die bal vorentoe en agtertoe wanneer jy bene verander.
voordeel
Na elke oefening om die beweeglikheid van spoed te ontwikkel, moet jy 'n rukkie rus, selfs as jy nie moeg voel nie en dink dat jy dit nie nodig het nie. Want wanneer elke beweging uitgevoer word, bo en behalwe die liggaam, werk die senuweestelsel ook aktief. Rus is nodig om sy oordrag te vermy.
Gooi bal
Staan op 'n afstand van 1,5 m van die muur, die bal - voor jou, hou dit meer met jou linkerhand. Gooi dan die bal teen die muur, haal dit, vat meer met jou regterhand. Gooi die bal so dikwels as wat jy kan. Rus na 30 sekondes van hierdie beweging vir 90 sekondes. Herhaal die oefening 3-5 keer. Nadat jy die verbetering voel, gooi die bal met meer krag en wees gereed om dit vinniger te vang.
Omsendbriefbeweging van die bal
Hou die bal in jou regterhand. Staan reguit op en beweeg die bal teen die kloksgewys om die middel. Wanneer die voorwerp die middel van die rug bereik, skuif dit liggies in die linkerhand. Dan, wanneer die bal voor in die middel is, skuif dit weer in die regterhand. Voer hierdie beweging uit met die hoogste moontlike spoed vir 6-8 sekondes. Daarna, rus vir 15-20 sekondes. Herhaal die oefening 3-5 keer.
Skop die bal
Neem die bal met albei hande en staan reguit op. Gooi dit en lig die regterknie sodat die bal dit tref. Pak dan die voorwerp en gooi dit weer, klop dit eers met die linkerknie. Wissel jou knieë. Herhaal die beweging vir 30 sekondes. Kyk na die bal, hou jou kop reguit, moenie klap nie en moenie vorentoe leun nie. Rus vir 90 sekondes. Herhaal die oefening 3-5 keer. As dit vir jou te moeilik is, klop die bal eers vir 30 sekondes met net een knie, dan dieselfde tyd vir die ander, in plaas daarvan om elke keer te verander.
Dit is genoeg om 'n paar minute per dag op die trappe te loop, en jy is lankal gewaarborg vir uithouvermoë en uithouvermoë. Dit was nogal warm buite. Dit is die geskikste tyd om uit die eentonige werk by die werk te verdryf en gebruik te maak van oefeninge vir die ontwikkeling van spoedmobiliteit. Die wandeling sal jou opwek, en jy sal elke dag verveling vergeet. Gaan stap tydens die middagete, en terselfdertyd en oefen. Vir die maklike opleiding van enige trap in die park, by die stadion of op enige ander plek is dit geskik. Hierdie oefeninge sal help om die botdigtheid te verbeter en sodoende die risiko van osteoporose aansienlik te verminder.
Oefeninge vir voetwerk
Staan op die onderste trap van die trappe, kyk voor jou. Stryk die pers, buig jou arm teen 90 grade en hou dit aan die kante. Plaas die toon van die linkervoet op die rand van die onderste stap. Vervang nou jou bene terwyl jy jou hande beweeg, soos wanneer jy loop. Beweeg so vinnig as wat jy kan. Hou die stam regop. As jy voel dat jy voor of agteruit gaan, is dit 'n teken dat jy moeg is, en jy moet rus hê. Neem 'n breek vir 1 minuut en herhaal hierdie oefening weer.
Spesiale instruksies
Om die oefeninge vir die ontwikkeling van spoedmobiliteit te gebruik, moet jy 'n leer vind wat uit minstens 16 stappe sal bestaan. Voordat jy die oefeninge begin doen, warm op, gaan af en klim vir 'n paar minute op en af. In hierdie geval, beweeg jou hande soos jy doen wanneer jy loop.
Na so 'n opwarming, gaan na die hoofoefeninge. Aanvanklik sal jy sukkel, maar ten spyte hiervan moet jy altyd 'n reeks van 4 oefeninge twee of drie keer uitvoer. Trein so dikwels as wat jy wil.
Gedurende die opleiding, kyk na jou gesondheid. Hoe vinnig raak jy moeg? Hoe lank duur dit vir jou om te breek? Let op hoe elke keer jy meer oefeninge kan doen en minder ontspan.
'N Groot stap vorentoe
Staan op die onderste trap van die trappe. Lig jou linker voet 2 stappe op. Sit dit so ver as wat jy kan. Hou die knie in lyn met die enkel tydens die oefening. Sit dan jou regtervoet langs jou linkervoet.
Hou aan met jou linkervoet. Dit is dus nodig om 16 stappe te slaag. Hou jou hande beweeg asof jy loop. Gaan af in die trappe en herhaal hierdie oefening weer, maar begin met jou regtervoet loop. Herhaal hierdie bewegings nog een keer met elke been.
Stappe eenkant
Staan oor die onderste stap, die leer moet aan die linkerkant wees. Lig die linker voet 'n stap hoër, dan langs die linkervoet en plaas die regte een. Stap weer met jou linkervoet na die volgende stap. Maak dus 8 stappe. Draai 180 grade om die trappe aan die regterkant te maak, en maak nog 8 stappe. Maar in hierdie geval sal die voorste nie die linker nie, maar die regtervoet wees. Hou jou hande beweeg soos jy doen wanneer jy loop. As daar 'n reling is, kan jy aanhou om die balans te behou. Gaan dan af en herhaal hierdie oefening 3 keer, elke keer wat die spoed van beweging verhoog word.
Stap op die trappe
Staan op die onderste stap met die linkerkant na die trappe (a). Draai die pers vas, beweeg die regterbeen deur die linkerkant. Plaas dan jou linkervoet langs jou regtervoet (b). Herrangskik dan weer die regterbeen, net soos die eerste keer. Maar voordat jy die volgende stap neem, maak seker dat albei voete stewig staan. Nadat jy 8 trappe gemaak het, draai 180 grade regs van die leer. Neem 8 stappe, slegs hierdie keer, stap met jou linkervoet, kruis die regte een. Gaan af en herhaal hierdie oefening 2 keer meer.