Daarom is die korrekte manier om gewig te verloor, om die kalorieë van regte etes te verminder, deur die metode van kook te verander of die skottel aan te pas.
Hoe moet dit gedoen word?
Kalorie-inhoud van geregte kan verminder word, sonder om hul smaak en die geur wat jy wil, te verander. Jy kan gewig verloor deur steeds jou gunsteling kos te gebruik.
Die eerste ding wat jy kan doen, is om jou gunsteling suiwelprodukte met lae-kalorie kosse te vervang. Byvoorbeeld, in plaas van vetterige vark en lam, kan jy maer kalkoen, hoender of lam gebruik. Tydens kook moet die vel en vet gesny word. Lae-kalorieprodukte word verkry wanneer jy in 'n dubbelkoker kook.
Melk kan een en 'n half persent gedrink word, en jogurt, jogurt, en vanielje met nul vetinhoud. Wat smaak betref, verander hulle feitlik nie, die laer-kalorie word merkbaar verminder. Vleis is nie net nodig om te plaas nie, maar ook in klein hoeveelhede. Vir een lekkergoed genoeg stukkie vleis, die grootte van die vloer van jou palm, dit is omtrent een-en-tagtig honderd gram.
Deur die hoeveelheid voedsel wat geëet word, te verminder, verminder die daaglikse kalorie-inhoud.
Neutralisasie van kalorieë
'N Belangrike punt in voeding - om te weet hoe vinnig die bloedglukosevlak styg nadat jy kos geëet het. Glukose vorm vette en gee energie vir die volgende dag. Op produkte word aangedui as 'n glukemiese indeks (GI).
Kos met 'n hoë glukemiese indeks word baie vinnig verteer en in die kortste tyd verhoog die vlak van glukose. Die organisme begin dit op te slaan. Daarna val die glukosevlak ook vinnig. Deur glukose te sny, begin 'n mens voel dat hy wil eet. Daarom het ons ooreet.
Natuurlik kan jy soet kos met 'n hoë inhoud van GI eet, maar in hierdie geval moet die kalorie-inhoud geneutraliseer word. Soos baie voedingkundiges sê, kan skottelgoed met oortollige vet van die naaldemiese indeks vervang word met groente en vesel wat in hulle is. As gevolg van die feit dat vrugte lae-kalorie is en 'n groot hoeveelheid vesel bevat, vul hulle die maag en ingewande, wat die absorpsie van koolhidraat vet in die bloed van die menslike liggaam verhinder. As gevolg hiervan word versadiging langer en die hoeveelheid daaglikse kalorieë verminder.
Eerstens moet die kos met vrugte geëet word. Hoe meer kalorie 'n gereg is, hoe meer vrugte moet jy eet om 'n deel van die vet te neutraliseer. As die gereg 'n paar kalorieë het, dan moet die verhouding van sy vrugte een tot twee wees. As die kalorieë baie is - een tot drie.
Hoe meer vesel in die vrug, hoe meer intens sal hulle met die vette wees.
Hoe om die glukemiese indeks te verminder?
Nog 'n reël is om die glukemiese indeks (GI) van die voedselinname te verminder. As jy in die oggend lekkers of gebak met 'n hoë GI kan bekostig terwyl jy nie oor die vrugte vergeet nie, eet dan kos vir die middagete met lae GI vir middagete. Dit sluit in graan en groente. Vir aandete is dit beter om nie kalorieë te eet nie. In plaas daarvan kan jy maer vleis, maaskaas of drank kefir met lae vet eet.
Moenie tyd mors om met die GI-tabel te vergelyk nie. Onthou egter die volgende inligting. Die hoogste aantal GI's het 'n suiker en al sy afgeleides. Dit sluit in koeke, lekkers, witbrood. Die kroep is onbeduidend laer. Vrugte is op die eerste plek op die laagste inhoud van die glukemiese indeks.
Daar moet kennis geneem word dat hoe meer verwerking die produk blootgestel is, hoe groter is die absorpsie en GI.
Die belangrikste ding is die kombinasie
Die kombinasie van produkte in geëetde skottelgoed is 'n belangrike proses, daarom moet daar spesiale aandag daaraan geskenk word. Moenie vleis eet met pasta of aartappelprodukte nie. Hierdie kombinasie bevat 'n groot aantal kalorieë.
Sulke garnrpravilnee die meeste van die groentesubstitute versier, gebak, gestoof of gemarineerde. Die belangrikste ding is sonder aartappels. Sulke kos sal nie minder versadig wees nie, maar jy sal nie ekstra pond byvoeg nie. Rys of ander hoë-kalorie kosse is ook uitstekend met verskillende groente.
Drie eenvoudige resepte vir kalorievermindering
Gebruik verskillende souse
Baie souse voeg 'n beduidende aantal kalorieë by jou gunsteling geregte. Room, suurroom, is die leiers in hierdie veld. Ketchup is 'n uitsondering, want in sy samestelling as 'n verdikkingsmiddel word suikers gebruik. Hulle is almal baie lekker, maar bevat baie vet en oormaat kalorieë.
In baie matige hoeveelhede is dit nodig om plantaardige olie te gebruik. Bedien slaaie met appelasyn of onversoete nie-vet yoghurt. En lekker, en vir die liggaam is nuttig.
Kyk wat jy drink
Daar is baie kalorieë in alkohol, tee en koffie, wat jy graag sal drink.
Drink koffie of tee in teer, gee suiker op. Drink ook lekker tee in die oggend wanneer pannekoeke begin leef. Uit soet koolzuurhoudende drankies is dit beter om op te gee, aangesien dit aansienlike skade aan die gesondheid oplewer.
Alkohol is beter om matig te drink, aangesien dit aptyt veroorsaak, en dit is weer ooreet en dus 'n ekstra vetverskaffing. Kvass is nie onseker oor kalorie-inhoud nie.
Vertel geen intermediêre produkte nie
Gehaktballetjies en kotelette uit die supermark is produkte met hoë kalorie-inhoud, omdat hulle dikwels brood en goedkoop vette byvoeg. Pannekoeke en pelmeni het hoë kalorie-inhoud as gevolg van meel en deeg.
As jy regtig 'n koekie wil hê - koop in die winkel vleis, maak 'n Frans en kook die koekies by die huis.
Dit is beter om alle soorte geadverteerde yoghurt te weier, aangesien dit 'n hele kompleks kalorieë bevat. Dit is wat in die selibaat voorkom. En jy kan skaars een bottel eet.