Om haarself in vorm te hou, kan 'n vrou die mees geskikte vorm van opleiding kies uit 'n redelike groot aantal beskikbare: dit vorm en fiksheid en aerobics. U kan kies volgens die doelwitte wat bereik moet word, die intensiteit van klasse en ander voorkeure. Sommige van die opleidingsisteme is baie soortgelyk aan die eerste kyk, maar dit is nie die geval nie: al hierdie stelsels verskil in baie faktore, van die benadering tot die dieet, wat eindig met oefeninge.
fiksheid
Daar was fiksheid vir die eerste keer iewers in die grootheid van Amerika. Fiksheid sluit verskeie benaderings in om die vereiste vorm te ondersteun: dit is aerobics, en die kragstelsel, en bodybuilding.
Bodybuilding is nodig om 'n gesculpteerde, gespierde liggaam te skep, en dit doen 'n goeie werk met hierdie taak. So, liggaamsbou oplos die probleem van die bou van 'n liggaam. Hierdie oefeninge is gebaseer op oefeninge met gewigte en oefeninge op simulators. Daar is ook 'n spesiale voedselstelsel, wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat (proteïen), want dit gebruik 'n spesiale kos.
Aërobiese oefeninge is hoofsaaklik nodig vir diegene met oortollige vetafsettings, maar terselfdertyd het hulle 'n lae metabolisme in die liggaam. Daarbenewens is aerobics 'n geskikte opleiding vir die hart en bloedvate. As jy dit egter nie met 'n gebalanseerde dieet kombineer nie, is dit onwaarskynlik dat sukses behaal sal word.
Ongetwyfeld, opleiding is wonderlik, maar jy moet net jou dieet monitor. Immers, net die stowwe wat nodig is vir 'n persoon moet die liggaam binnedring, dit is nodig om alles wat oorbodig is, uit te sluit, wat nie geassimileer kan word en in vet verwerk word nie. In die toekoms kan dit tot rampspoedige gevolge lei, insluitend die ontwikkeling van verskeie siektes. Voeding is byna die helfte van die sukses.
aerobics
Aerobics - dit is 'n suiwer Amerikaanse produk, waarvan die skepper Kenneth Cooper is. Dit was hy wat die opleidingstelsel ontwikkel het, wat eintlik ontwerp is om die siektes van die kardiovaskulêre stelsel te bekamp.
Wanneer u hierdie tipe oefening beoefen, is dit raadsaam om nie dierlike vette te gebruik nie. Benewens die versterking van die hartspier, bloedvate, verminder die vlak van cholesterol in die bloed. Fisiese vragte veg aktief met hipodinamie en oor die algemeen kan 'n goeie bui aangaan.
Aërobiese opleiding behels nie net draf nie, wat natuurlik goed vir die hart is. Daar is dans aerobics, wat uitgevind is deur die Amerikaanse aktrise Jane Fonda.
Klasse op die simulators is ook aërobies: op 'n trapmeul, op 'n stilstaande fiets, op navolgers van ski, ens.
As die taak is om gewig te verloor, is aerobiese, wat help om metaboliese prosesse in die liggaam te verbeter, onnodige vetterige afsettings te verbrand, ideaal.
vorming
Verrassend lyk dit of dit 'n soort vorm van die Sowjet-Unie is. Uitgevind dit in 1988. Op die oomblik is hierdie opleidingstelsel een van die gewildste, en dit is daarop gemik om die aantreklikheid van die vrou te verhoog.
Vorming kombineer verskillende rigtings, wat ontwerp is om gewig te beveg, spiere te versterk, ens.
Die program van klasse sluit in:
- choreografie;
- 'N Stel oefeninge wat daarop gemik is om vetsug te bekamp, die spiere te versterk en die figuur te verbeter;
- Oefenorgopleiding;
Die basis van vorming is spesiale oefeninge, wat eintlik 'n sikliese herhaling van dieselfde oefening verskeie kere is. Die uitvoeringstempo is matig, maar dieselfde oefeninge word soms tot driehonderd keer herhaal. Vir sommige spiergroepe is verskeie oefeninge bedoel.
Na so 'n opleiding is 'n persoon baie moeg, maar dit is normaal. Dit moet so wees. Aangesien die tempo van uitvoering nie baie intens is nie, is daar feitlik geen gevaar vir die hart nie, maar die energieverliese is enorm.
Die benadering tot voeding in hierdie stelsel van opleiding het 'n paar kenmerke. As gevolg van die oefeninge word die vetafsettings nie tydens die oefeninge gemobiliseer nie, maar meestal gedurende die herstelperiode.