Daaglikse oefening oor land het 'n gunstige uitwerking op die ontwikkeling van spiermassa van die hele organisme. Wanneer baie werk verrig word, is dit op die spiere van die bene, wat bydra tot die opbou van spiermassa. Begin jogging van 'n klein afstand en verhoog die afstand geleidelik. 'N effektiewe metode vir draf, om die las te verhoog, is 'n tydelike versnelling. Watter tyd sal jou toelaat om 'n sekere afstand in minder tyd te laat loop. Baie effektief wanneer 'n tou gepomp word. Maar hoe om jou voete tuis te pomp - die meeste vroue vra hierdie vraag.
Dit is 'n relatief maklike en goedkoop manier om jou spiere skoon te maak. Gee ten minste tien minute tyd om met 'n tou te oefen, en die aanvanklike vlak van opleiding wat jy vinnig oorkom.
'N Ander manier om die spiere van die bene te pomp, is hakies. Om mee te begin, kan jy 'n knieë hanteer sonder bykomende toestelle, en dan die lading verhoog. As 'n bykomende laai fiks dumbbells. Staan reguit, neem halters in elke hand en rangskik langs die romp. Sit jou voete uitmekaar, vir beter stabiliteit. Jy moet vaskleef, jou rug rug effens boog en voor jou kyk, jou knieë buig. Heupe moet parallel wees met die vloer. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, keer terug na die beginposisie. Wanneer hierdie oefening uitgevoer word, werk die spiere van die dye, die quadriceps spiere en die gluteale spiere. Vir die beste resultaat, doen die oefening in 'n reeks van 10-15 keer met 'n klein lading. Soos in die huisvoorwaarde om jou voete te pomp - lees verder.
Knoppies met 'n barbell op die skouers ontwikkel byna al die spiere van die liggaam, wat 'n groot voordeel is. Die belangrikste ding vir die vroulike lyf is om dit nie met die gewig van die kroeg te oordoen nie. Die kroeg word op 'n spesiale rek geplaas. Dit is nodig om onder die kroeg te sit, sodat die kroeg bokant die deltoïdespiere is. Trek dan lug in die bors en lig die staaf van die toonbank af deur die pelvis vorentoe te beweeg. Nadat u die horisontale posisie van die heupe bereik het, buig u bene en neem die beginposisie.
Lyf op staande tone is 'n goeie geleentheid om die beenspiere, kort en lang gastrocnemius-kop te ontwikkel. Staan op die heuwel (by die huis kan dit 'n wye drempel wees, in gimnasiums is daar spesiale simulators). Strek jou voete op jou tone en keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening kan verskeie kere herhaal word vir groter doeltreffendheid.
Uitbreiding van die tibia sit word op die simulators uitgevoer. Die hoofspiere wat by hierdie oefening betrokke is, is soleus. Sit op die simulator, druk jou heupe teen die oefenblokke. Sit die voet sokkies op die ondersteuners, verlaag die hakke af. Strek jou voete, gaan op jou tone. Herhaal 10 - 15 keer.
Wanneer jy een been lig terwyl jy staan, plaas die voete op die stalletjie, neem die halter in die hand van die kant van die ondersteunende been, met die ander hand hou die raam. Probeer om so hoog as moontlik op die tone te styg. In die oefening word 'n klein beenbend toegelaat. Hou in hierdie posisie, gaan terug na die oorspronklike. Met hierdie oefening is dit maklik om gastrocnemius- en soleusspiere te ontwikkel.
Uitbreiding van die tibia sit , met 'n barbels op die knieë - dit is 'n baie belangrike las vir die ontwikkeling van die triceps shin. Dus, sit op die bank, stop sokkies op die staanplek geplaas. Plaas die greep bo jou heupe en spat jou voete. Herhaal die uitbreiding 'n paar keer.
Oefen vir die bolyf. Torso-opheffing word uitgevoer met 'n vrag wat op die trapezius spiere geplaas word. Voer die neiging van die stam vorentoe na 'n horisontale posisie, met 'n reguit rug. Die buiging moet in die heupgewrig wees. Wanneer hierdie tipe oefening uitgevoer word, word 'n groot gluteusspier, 'n skubatiese-popliteale en rugspier ontwikkel. 'N Baie algemene manier om jou bene te puffer is om te onbuig. Groot sukses word uitgeoefen deur simulators vir hierdie soort krag opleiding. Hierdie metode is nuttig om te gebruik voordat u meer komplekse vragte uitvoer. Sit die koorde van die sitplek vas. Buig die knieë in die knieë sodat die enkels onder die rolle is. Strek nou jou bene reguit die gewig van die simulator. Draai dan stadig terug na die beginposisie. Die hooflading in hierdie beweging is in die quadriceps spiere.
Maar onthou: watter oefeninge jy nie doen nie, eers moet jy 'n geleidelike benadering en slim implementering hê.
Na die oefeninge wat in die artikel voorgestel word, kan jy sonder skande 'n romp in die somer aanbring of in 'n swembroek op die strand stap. En vir 'n geliefde man sal jy die mooiste vrou wees.