Die verskaffing van 'n gesonde dieet op 'n vroeë ouderdom verminder die risiko van gevolglike siektes soos diabetes, osteoporose, kardiovaskulêre siekte, beroerte en sekere vorme van kanker aansienlik.
Gebalanseerde voeding
Voedingkundiges beveel aan dat jy tieners gebalanseer in inhoud en 'n verskeidenheid produkte eet. Daagliks in die dieet moet wees: vleis, vis of eiers, om genoeg proteïen te kry. Proteïen is belangrik vir die konstruksie en herstel van die weefsels van 'n groeiende organisme. Dit word ook aanbeveel om skuimmelkprodukte te gebruik - hulle is ryk aan vitamien D en kalsium. Gee die tiener volkoringbrood, asook vars groente en vrugte elke dag.
Belangrikheid van ontbyt
Dit is baie belangrik dat tieners die dag begin met 'n voedsame ontbyt om hulself te voorsien van die energie wat nodig is gedurende die skooldag. Moenie die tiener in die oggendvoedsel op verhoogde risiko gee nie - vetterig of soet, sluit ook skyfies, lekkers en koekies uit. Hierdie kosse is hoog in versadigde vette en suikers, wat nie hoë voedingswaarde het nie, maar veroorsaak afhanklikheid. Hul gereelde gebruik verhoog die risiko van hartsiektes en vetsug. Die belangrikste voedingsreëls sê dat tussen etes beter is om kosse wat kalorieë laag is, te eet, soos kaas, vrugte of jogurt.
drank
Probeer om die hoeveelheid en frekwensie van adolessente verbruik van soet koolzuurhoudende drank te beperk. Hulle is uiters skadelik as gevolg van hoë vlakke suiker, kunsmatige kleure en kafeïen. Kafeïen kan lei tot kalsiumverlies in die liggaam en verhoog die risiko van osteoporose in die latere lewe. Kafeïen is volop in energie drankies, sjokolade, tee met ys en koffie. Die maksimum toelaatbare (alhoewel ook ongewenste) dosis kafeïen vir 'n tiener is nie meer as 100 mg per dag nie. Oor die algemeen moet tieners baie drink. Om uitdroging van die liggaam te voorkom, is dit beter om gesonde drankies soos gewone of mineraalwater, melk, sap te kies.
Geen kitskos nie!
Studies toon dat adolessente dikwels ongesonde kos buite die huis eet. Die belangrikste reëls van kitskos - lekker, hoë-kalorie en klein porsies. En die smaak word byna altyd behaal met behulp van kunsmatige versterkers (natriumglutamaat). Kitskos, wat tieners dikwels verkies, word gekenmerk deur 'n hoë konsentrasie versadigde vette, cholesterol en sout. Kenners beveel aan vir middagete om voedsel te eet wat die hele groep voedingstowwe bevat. Dit kan gekookte rys, hoender, piesangs, jogurt en mineraalwater wees.
Die belangrikste mikroelemente vir 'n tiener
Noodsaaklikheid vir voeding van tieners van kalsium is die hoogste op hierdie ouderdom. Kalsium is nodig om been- en tandheelkundige weefsel te versterk. Onvoldoende gebruik daarvan tydens die groei van die liggaam kan tot osteoporose in volwassenheid lei. In laevetkaas bevat melk en jogurt die grootste hoeveelheid kalsium. Dit is wenslik dat die tiener meer groen groente en vis eet.
Yster is nog 'n belangrike minerale vir die liggaam van adolessente, veral vir meisies. Ystertekort lei tot 'n gevoel van moegheid, verlies aan eetlus, verswakking van die immuunstelsel en bloedarmoede. Ysterryke kosse: vleis, gedroogde ontbytgraan en peulgewasse.