Daar moet op gelet word dat die model van die bord die regte kombinasie is van die vul van die kapasiteit met voedselprodukte. Om dit te doen, is daar 'n spesiale skema wat nie net die vul van die bord bepaal nie, maar ook help om gewig te verloor. 'N Goeie voorbeeld van hoeveel en watter produkte u van plan is om te gebruik, sal in die toekoms konsentreer op voeding en sodoende die gewig van die mees onnodige en skadelike stowwe verminder. Hierdie proses is ontwerp om gewig te verloor, sowel as om gesondheid te handhaaf.
Die geskiedenis van die model
Die wetenskaplike-dieetkundige uit Finland in die 80ste jaar van die vorige eeu het die metode van eksperimente vir die ontwikkeling van die "Modelplate" bereik. Dit is ontwerp om die beginsels van rasionele voeding sonder veel moeite te bemeester. Die metode word bereken om te verseker dat die dieet 'n gebalanseerde en gebalanseerde manier van kos verkry het. Hiervoor is dit nodig om slegs "noodsaaklike" voedselprodukte te kies en hul gewig te waarneem. Dit is die verhouding van kos moet nie die gevestigde koers oorskry nie. Die voedingsdeskundige het ook tot die gevolgtrekking gekom dat die korrekte verspreiding van voedsel op die bord as visuele verwysing sal dien. Die metode van die Finse wetenskaplike help om swaar, moeilike en vir sommige mense oorbelaste berekeninge te vermy. Dus, as jy gewig wil verloor, moet jy elke dag jouself met rekenkundige berekeninge kwel om die toelaatbare hoeveelheid kalorieë te bepaal. Maar die bord sal help om te bepaal hoeveel kalorieë, koolhidrate, vette, proteïene en ander dinge daarin is.
Vereenvoudigde kragstelsel
Vir die verkry van vaardighede in die tegniek van gewigsverlies met 'n bord, moet jy een bord neem wat sy deursnee van 23 sentimeter sal bereik. Verdeel dit dan in twee gelyke dele verstandelik. Die eerste helfte sal verantwoordelik wees vir die vul van groente, waarvan die inhoud geen stysel bevat nie: kool, tamaties, komkommers, uie, wortels, broccoli, courgette, blomkool en dies meer. Dit is nie nodig om hierdie groente te kook nie, jy kan van hulle in natura gebruik, die hoofsaak is om higiëne in ag te neem.
As jy 'n assortiment wil maak, berei dan 'n groenteslaai voor en geniet die smaak. Terloops, die hoeveelheid groente wat verbruik word, het geen beperkings nie, hoe meer jy dit gebruik, hoe beter vir jou liggaam. Wees egter waaksaam wanneer jy die groenteslaai begin met mayonnaise, botter en ander produkte wat vet bevat. Om kalorieë te verbrand, kan 'n suurlemoen (sy sap in plaas van botter uitgesny word), 'n sojasous, balsamiese asyn, 'n sous van vetvrye maaskaas of natuurlike joghurt gebruik word. As jy besluit het om as 'n plantaardige olie te gebruik, dan is dit die toepaslike opsie. Maar eet nie meer as 2 teelepels op 'n slag nie.
Die beste opsie is 'n kombinasie van groente en wortelgroente. Die ontvangs moet nie net genoeg wees nie, maar te veel, dit is soveel dat die rand van die gereg self nie sigbaar is nie. Hierdie benadering word geregverdig deur die feit dat die kalorieë in sulke produkte die minste hoeveelheid is. Begin kos inname is presies met hulle, en dan geleidelik inespechno beweeg na ander dele van die bord. Groepe moet in vier dele verdeel word.
Beginsel van die skottelmodel
Die eerste beginsel. Wanneer jy groente begin verteer, spandeer jy meer tyd om hulle te kou. Dus, tydens koue reageer jou brein op die inligting oor die inname van voedingstowwe in die organisme. Gevolglik weet jy reeds dat jy 'n bietjie vol is en hoeveel jy meer kos benodig vir volle voldoening. Soos u weet, om 15 minute te bereik, moet die versadigingssignaal die brein bereik.
Die tweede beginsel. Wetenskaplikes het bewys dat die produk baie sellulêre stowwe het. Hulle vul jou maag en lei tot verslawing. Dit is elke keer dat jy dieselfde hoeveelheid kos benodig om die maagholte te vul. As jy dit vul met groente wat 'n minimum van kalorieë bevat, kan jy dus bydra tot gewigsverlies.
Ander dele van die bord is gevul met 'n goeie en visgereg, sowel as 'n bykos. Begin met groente, verminder jy outomaties die dosis ander dele van die gereg en dus die kalorie-inhoud van die kos wat geneem word. Maar daar is ander voordele, want groente is verantwoordelik vir die beskerming van die liggaam en dra 'n groot aantal vitamiene.
Vervolgens moet jy die tweede helfte in twee dele verdeel sodat jy die kwartier vul. Een kwart moet gevul word met produkte wat proteïen bevat. Byvoorbeeld, hoender, vis, vleis, kalkoen, eiers, sampioene en dies meer. Nog 'n kwart word aan die bykas gegee. Ongeveer 120-150 gram word toegeken vir 'n garnering. Byvoorbeeld: aartappels, bokwiet (glas), rys, pasta, mieliesvlokkies, ens. As jy wil, kan jy dit alles op brood spandeer, maar dit moet swart of korrel wees.
Krag af
Die dieet beteken twee etes per dag: jy kan middagete en aandete hê. Maar nagereg word ook voorgeskryf vir 'n nagereg as jy dit nie misbruik nie. Dit moet óf 'n glas bessies of een vrugte, afgeroomde melk of kefir wees. Dit is opmerklik dat jy op jou eie stelsel kan eet, hoef nie om 18:00 of 19:00 te eet nie, jy kan enige tyd van die dag eet. Die belangrikste ding is dat jy daarna 2 of 2,5 wakker word. Onthou, voordat jy gaan slaap, moet jy hoogstens 3 uur beweeg.
Gebalanseerde kos met 'n bord
'N Plaatjie is 'n soort oogmaat. In die eerste plek moet jy geduld en 'n bietjie dissipline wys. Dit is net die eerste keer, en dan sal jy die reeds gevestigde modus hê en jy hoef nie op enige manier in te meng nie. Maak seker dat jy nie betyds gewig verloor nie. Hierdie proses is ontwerp om 'n sekere invloed te hê. Maar word steeds nie ontsteld nie, want hierdie proses sal jou later mooi maak en verfyn.