Om deur 'n tou te spring, is maklik. Makliker as om 'n fiets te ry. En dis pret. Dit is jammer dat ons dit met die ouderdom vergeet. En 'n springtou is baie nuttig!
Spring met 'n tou laat jou nie net ekstra ponde speel nie, hulle ontwikkel uithouvermoë, versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel, oefen die spiere van die bene en 'n dosyn groot en klein spiere. Soos vir die verbranding van gewig, kry klasse met 'n tou op prestasie 'n fiets, tennis en swem. 'N Gemiddelde persoon wat sowat 70 kg per uur weeg, oefen tot 720 kalorieë (teen 'n spoed van 120-140 spronge per minuut).
Springkoord is die elementêre simulator op enige tyd en op enige plek toeganklik vir almal. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, is dit egter 'n baie ernstige las op die liggaam.
Aanwysings vir gebruik
Wanneer jy begin hardloop, kies dan 'n stadige pas of selfs vinnig loop. Klasse met 'n tou het aanvanklik 'n hoë tempo gestel. Jy kan nie minder as 72 rpm doen nie. As gevolg van die hoë tempo van spring, neem die hartklop vinnig toe (hartklop) en vir die eerste drie minute werk die liggaam in 'n anaërobiese regime (dit wil sê met suurstoftekort in die spiere). Hierdie aanwyser is soortgelyk aan hardloop teen maksimum spoed. Na ses minute spring, word die behoefte aan suurstof en die inname gelyk. Die lading word gelykstaande aan 'n gemiddelde snelheid.
Daarbenewens verhoog die frekwensie van snitte die meganiese werk van die hande, wat 30 keer hoër is as dié van hardloop. Daarom, danksy 'n tou spring, verhoog die vlak van gereedheid van die kardiovaskulêre stelsel baie vinniger as in ander sportsoorte wat die liggaam nie so hard werk gee nie.
Daarbenewens dra springstok by tot die ontwikkeling van sterkte en uithouvermoë van die spiere van die bene. Running, ter vergelyking, bevorder die ontwikkeling van uithouvermoë slegs van hierdie spiere.
Verder verhoog hierdie aërobiese lading die grasie en koördinasie van bewegings, ontwikkel die vestibulêre apparaat. Oor die algemeen oefen hierdie oefening dadelik, en baie effektief, baie stelsels van ons liggaam, en bowenal - verlig spanning, want wanneer jy spring, ontwikkel jy hormone van geluk.
Wie beter om nie te spring nie
Aangesien die springstrook intens is, is daar 'n aantal beperkings om dit te hanteer.
- Jy kan nie op 'n volle maag of tydens 'n migraine aanval spring nie.
- Kontraindikasies vir spring is ook hartsiektes en ander kwale, waarin 'n toename in pols of druk onaanvaarbaar is.
- Dit is nie nodig om aan die tou te spring nie, vir diegene wat probleme het met intervertebrale kraakbeen of gewrigte, aangesien 'n persoon tydens die landing 'n las ervaar wat veel meer is as sy gewig.
- Om dieselfde redes moet diegene wie se gewig die MI-koers aansienlik oorskry, versigtig wees. As 'n reël het sulke mense 'n oortreding van hartaktiwiteit en 'n verhoogde spanning op die gewrigte. Daarom, voordat jy begin oefen, is dit die moeite werd om met 'n dokter te raadpleeg.
Om 'n springtou op te tel, let op die deursnee. Die optimum is 0,8-0,9 cm.
Die korrekte lengte van die tou word soos volg omskryf: haal die punte, en in die middel word twee bene. Spring die tou langs die stam. In hierdie geval moet die handvatsels by of onder die okselvlak wees. As die tou baie langer is, sal dit moeiliker wees om die bewegings te beheer. Daar kan probleme met dubbele spring wees. As dit kort is, moet jy jou bene al die tyd druk.
Dress Code
Doen die beste in 'n stywe pak, dus sal daar minder inmenging vir voortdurende rotasie wees - die tou sal nie in die klere ingewikkeld raak nie.
Maak seker dat jy 'n spesiale bra vir sport dra, selfs al het jy 'n baie klein bors en in die alledaagse lewe dra jy nie 'n bra nie.
Jy kan kaalvoet oefen, of jy kan - in skoene. In die eerste geval kan jy jou onderbeen verslap, terwyl die shin altyd in die skyn sal wees. Aan die ander kant beskerm skoene met goeie kussing vingerblokkies as jy op te moeilike oppervlakke weerkaats en die voete van jabbing beskerm, wat baie pynlik kan wees.
Vir opleiding is 'n sagte, effens veerkragtige oppervlak verkieslik. Dan verminder die skokvrag en afstoot word makliker. Basketbal parket, gegalvaniseerde oppervlaktes of matte (maar nie baie sag nie!) Is perfek hiervoor.
Hoeveel spring?
Spring met so 'n simulator kan die enigste soort aërobiese vragte wees of ander aanvul. Maar, soos met enige aërobiese oefening, is dit nutteloos om met 'n tou van geval tot geval op te lei. 'N Permanente positiewe effek kan slegs bereik word deur die oefensessies te sistematiseer en die skedule duidelik te waarneem.
Om 'n kardiovaskulêre stelsel te ontwikkel, moet jy minstens 15 minute per sessie en ten minste 3 keer per week spring. En as jou doel is om gewig te verloor, moet jy gedurende 30 minute tydens die opleiding gespring word.
Met wat om te begin?
Wanneer jy met 'n tou oefen, val 'n groot vrag op die enkels en velle. Om moontlike beserings te voorkom, voer spesiale oefeninge voor die sessie met die rotasie van die enkels en voete, oefeninge om die kuitspiere en Achillespees te rek.
As jy nog lank nie sport gedoen het nie, draf voordat jy spring. Dit sal help om die liggaam voor te berei vir oefening, verhoog die hartklop geleidelik en makliker om na die aërobiese fase van werk te beweeg.
Begin spring met die minimum moontlike frekwensie om die spiere op te warm en beserings te vermy. Daarna kan die tempo verhoog word.
Moet nooit op die hele voet land nie, net op die vingers. In geen geval moet die hakke die vloer raak nie. Spring tot jy ontspanne voel. As jy vir jou spring, is dit 'n verswakkende oefening, spring dan totdat jy vrylik kan praat sonder om te smeer. Kies die minimum tempo. Vir beheer kan jy die hartklop vir 6 sekondes bereken en vermenigvuldig dit met 10. Optimale sal wees (220-jarige ouderdom) x 0.6. Om asemhaling en puls te herstel, stop die oefensessie en loop vir 1-2 minute.