"Hokkie" stap op
Die spiere van die bene en boude werk. Staan na die leer, voete skouer breedte uitmekaar, hande op die heupe. Bietjie lig die linkerbeen in die knie, sit die regtervoet op die tweede stap effens links van die linkerbeen (stap skuins skuins vorentoe). Reguit die regterbeen, terwyl jy die linkervoet trek en dit regs aan die regterkant plaas. Neem 'n stap terug met jou linkervoet, dan - regs en herhaal die oefening vir 30 sekondes. Voer dit dan net in die ander rigting uit.
Langlaufen
Spiere van die rug, skouers, boude, bene en die perswerk. Maak die middel van die skokbreker vir die voorwerp bo die kop vas, staan voor hom, voete skouer breedte uitmekaar. Neem in elke hand die skokbreker hanteer en trek hulle vorentoe en effens skuins op. Die palms "kyk" af, die band is styf. Sit so dat jou hande een lyn met die liggaam vorm. Hou jou hande reguit, maar nie in die elmboë gekerm nie, laer die regterkant af, na die kant. Keer terug na die beginposisie en herhaal met jou linkerhand. Gaan voort deur veranderende kante te verander.
Stabiliteitsoefening
Voete op die wydte van die skouers, hande met jou linker voet, maak 'n lunging vorentoe, val af tot die linker dy parallel is met die vloer. Reguit jou bene en maak 'n sprong vorentoe, land op jou regtervoet en lig jou linkerhand. Herhaal vir 30 sekondes en volg dan die oefening na die ander kant. Spierstabilisators en armspiere werk. Aanvaar die pose van die kroeg. Laer die regterarm na die grond, dan die linker een, druk jou hande in vuiste, - die palms is na mekaar gerig. Plaas die regte palm op die grond, dan die linker een. Reguit jou arms en keer terug na die beginposisie. Herhaal.
Plooie met reguit bene vorentoe
Spierstabilisators, spiere van boude en bene werk. Staan op, bene is skouer breedte uitmekaar, hande agter kop, elmboë geskei, neerslag in die rug. Reguit jou regterbeen, maak 'n "punch" vorentoe, wys jouself daarop. Sit dan jou regtervoet op die vloer voor jou. Bly in die hurk, oordra die gewig na die regterbeen en terselfdertyd 'n "skop" met jou linker voet. Gaan voort met oefening deur bene te verander.
"Gooi die kop oor"
Spiere-stabilisators, spiere van die rug en skouers werk. Heg die een kant van die skokbreker aan op 'n vaste voorwerp op die enkelvlak en hou dit aan die linkerkant, bene is wyd gespasieer, knieë effens gebuig. Gryp die skokbreker se handvatsel vas met albei hande, hou dit aan die linker kant op die dye, die lyf word na links gedraai, die arms is effens gebuig by die elmboë. Beskryf die arm van die simulatorboog bokant jou kop, trek dit af na die regterknie en draai gelyktydig jou linkervoet aan en draai die lyf regs. Draai om terug te keer na die beginposisie. Herhaal vir 30 sekondes. Doen die oefening andersom.
"Lae begin"
Die spiere van die bene, boude, skouers, arms, bors en spiere-stabilisators werk. Neem die pose van die band, die polse is net onder die skouers. Maak die regtervoet "stap" na die regterkant, beweeg gelyktydig die linkerhand. Herhaal die beweging, maar hierdie tyd beweeg jou linkerbeen en regterarm vorentoe. Gaan voort met elke "stap" afwisselende sye.
Brand 600 kalorieë per uur!
Hierdie oefensessie wissel tussen periodes van hoë en medium vrag, wat jou dwing om jou bes te gee. Hierdie weergawe van aërobiese oefening verbrand nie net vet nie. Dit maak jou harder, verbeter die hart en longe. So, oor 'n paar weke kan jy die las verhoog. Dit sal jou toelaat om meer kalorieë te verbrand sonder ekstra moeite. Volg ons plan, oefen op enige kardio of buitelug. Om die intensiteit van oefening met tuisgebaseerde oefeninge vir radikale gewigsverlies verder te verhoog, voeg weerstand by, verhoog die hellingshoek, spoed.
Kantaanvalle op die trappe
Spiere van die boude en bene werk. Staan regs tot by die trappe, hande op die heupe. Sit jou regtervoet op die tweede stap en buig dit in die knie, terwyl jy jou arms voor jou bors lig. Reguit die regterbeen, plaas die linker een daarop. Herhaal 4 keer, gaan dan voort om van die ander been af te lig. Begin die trappe af en herhaal.
Buig van die bene in die posisie van die kroeg
Spierstabilisators en armspiere werk. Leg aan die regterkant, bene reguit, regter onderarm op die grond, elmboog onder die skouer. Plaas jou linkerhand agter jou kop, jou elmboog wys op. Lig die heupe sodat die liggaam uit die skouers na die bene strek. Trek die linkerknie tot by die bors. Keer terug na die beginposisie, moenie die heupe verlaag nie. Herhaal vir 30 sekondes. Doen die oefening andersom.