Somer Dieet

Somer is die tyd om beheer oor jouself te neem en sorg vir jou voorkoms. In warm weer wil jy nie regtig eet nie, eet net lekker kos en maak gebruik van ons spesiale dieet.

Die somerdieet sluit 7 etes in.

Ontbyt (kies een skottel uit 3 opsies).

• 'n glas melk, 2 standaard skywe swart brood met 'n dun lagie ligte olie;
• koffie met melk (sonder suiker), 2 graanbrode met 'n dun lagie ligte olie;
• tee (sonder suiker), rou groente met 1 teelepel lae-vet suurroom + klein piesang.

Tweede ontbyt

• appels, lemoene of pere (1-2 stuks).

Middagete (kies een gereg uit 3 opsies)

• maer oksale kruie met eiers en st. 'n lepel suurroom;
• 300 g van aartappels met rou groente;
• 100 gram maer vleis of 150 gram hoender of 150 gram gekookte vis met 'n garing van rou groente (nie meer as 300 gram nie).

In die hoofgereg kan jy 1 stukkie roggebrood byvoeg.

Middagete

• Slaai uit enige groente behalwe aartappels (radyse, komkommers, tamaties, groen uie, paprika, kool, wortels).

aandete
Om 17: 00-18: 00 (4 opsies om van te kies):

• 50 g lae vet kaas;
• 100 g klein vetkoskaas;
• 1 steil eier;
• 2 gekookte aartappels (jy kan 'n aartappelslaai maak).

Aan die hoofgereg kan jy 1 stukkie swartbrood + 300 gram van enige rou groente byvoeg.

Na ses in die aand:

• twee keer met 'n interval van twee uur - appels, lemoene of pere (1 stuk elk)

Drankies gedurende die dag

• Groen tee, enige mineraalwater, dieet koeldrank, kwass. Vloeistowwe moet dronk wees tot 2 liter per dag.

Ons bied u ook 'n heerlike 7-dae dieet, wat nie 'n paar keer per maand moeilik is nie. Dus, kies self die groente en vrugte wat jy die meeste liefhet, en absorbeer hulle die hele dag - vir ontbyt, middagete en aandete.

Maandag

Die eerste dag is groente. Kom ons sê jy het komkommers gekies. Jy kan hulle in enige hoeveelheid eet: ten minste 10, minstens 20 kg gedurende die dag, maar maak nie saak hoe sappig die komkommers is nie. Hulle sal nie die vloeistof in jou liggaam vul nie. Ons raai u aan om vandag meer minerale water te drink.

Dinsdag

As die vorige dag groente was, dan moes hy vrugte volg. Byvoorbeeld, appel, lemoen of peer. Verdeel die vrugte vir vier of vyf onthale en absorbeer die grootmaat tydens middagete. As jy terselfdertyd 'n ondraaglike honger voel, drink dan 'n glas jogurt of kefir.

Woensdag

Vandag kan jy bessies eet. Dit kan 'n geurige vars aarbei, pruim of kruisbes wees. Eet bessies dwarsdeur die dag en drink in onbeperkte hoeveelhede mineraal of gekookte water.

Donderdag

Op hierdie dag moet jy voorkeur gee aan suur-melkprodukte. Kies iets suiwel - kefir, jogurt of ryazhenka - en drink klein slukkies gedurende die dag. As jou leë maag voortdurend aan jouself herinner, eet dan 'n bietjie lae-vet maaskaas met 'n bietjie suiker sonder suurroom. Afwerking vandag is die beste met 'n glas kefir.

Vrydag

Weer die groente. Kies hulle na goeddunke - dit kan kool, pampoen, aartappels wees (maar nie gebraai of gekook word nie) of sappige tamaties. Eet net groente regdeur die dag en drink met mineraalwater.

Saterdag

Wees vandag aan bessies: kersies, appelkose of perskes. Eet gedurende die dag die bessies wat jy gekies het, en snags vergeet nie om 'n vol glas jogurt te drink nie.

Sondag

Die meeste, miskien, moeilik en moeilik. Gedurende die dag moet jy vrugtesap drink - appel, druiwe of lemoen.

En uiteindelik nog een somer dieet in twee weergawes.

Dus, die eerste opsie . Dit moet twee keer per week vir 'n maand nagekom word.

• Ontbyt: 'n glas suur melk (gekrulde melk) of warm water versoet met heuning.
• Die tweede ontbyt: 'n glas vrugtesap of 'n bietjie vrugte, of rou groente.
• Middagete: slaai van rou groente (groen slaai, ui, knoffel, radyse, komkommers, pietersielie, dille, spinasie, kool en ander), 'n glas vrugtesap.
• Nagmaal: Berei muesli - 'n eetlepel hawervlokkies (pre-week dit vir 12 uur in drie eetlepels koue water), 'n eetlepel heuning, 'n halwe sap of 'n hele suurlemoen, twee gerasperde appels of ander vrugte. Meng alles deeglik. Sprinkel muesli met 'n eetlepel gemaalde okkerneute, amandels of grondboontjies.

Die tweede opsie, ontwerp vir sewe dae.

• Die eerste dag - jy kan enige rou groente eet, byvoorbeeld 1 kg komkommers, in die oggend en voor jy gaan slaap - 'n glas kefir.
• Die tweede dag - enige vrugte of bessies, weer saans en soggens 'n glas jogurt.
• Die derde dag is proteïen. In die oggend - kefir, vir middagete - 'n pakkie maaskaas, vir aandete - almal dieselfde kefir.
• 4de dag - groente. Jy kan gekookte aartappels eet en twee glase kefir drink.
• 5de dag - vrugte + kefir.
• 6de dag - klipvrugte: kersie, kersie, perskes, appelkose. En moenie vergeet van jogurt nie.
• 7de dag - appelsap + mineraalwater.