Een, nog 'n glas wyn en jy kan nie meer in broek of jou gunsteling rok druk nie. As jy drink, kan kos nie beheer word nie, veral bier. Dit bevat baie vroulike hormone - fitostrogeen, wat in vet gestoor word, en nie verteer word nie. In hierdie geval neem die volume van die buik dramaties toe, as dit 'n maand gelede nie was nie, dan is dit vandag reeds. En om die maag plat te maak wat jy nodig het om aansoek te doen sal baie moeite wees.
Nog 'n reël van "slanke maag" is die verwerping van sigarette. Moenie glo dat rook in rokers bydra tot harmonie nie, en glad nie, rokers sit meer vet op hul maag as diegene wat nie aan tabak afhanklikheid ly nie.
Die gebruik van baie vesel beïnvloed jou gewigsverlies. Die vesels van sulke kos vul die menslike maag, en die gevoel van honger breek dit nie meer uit nie. Produkte met 'n hoë veselinhoud veroorsaak nie hardlywigheid nie, gevolglik is daar geen opblaas nie. Om dit te kan doen, moet jy 30 of 40 gram groente, vrugte, graan eet en jou maag die gewenste vorm sal vind en sal daarvoor bedank.
Gedurende die dag moet jy 'n groot hoeveelheid water verbruik, wat nie net die algemene toestand van die liggaam benadeel nie, maar sal ook help met swelling. Hierdie reël is baie belangrik vir vroue in die premenstruele periode. Sonder water word die metabolisme in die liggaam vertraag. Om die dieet te versnel, word dit versterk deur smeltwater wat die limf aktief reinig en vetverbranding bevorder. Water is baie maklik om voor te berei, want 'n liter water word in 'n plastiekhouer gevries. In 'n vrieskas word die volgende dag ontdooi en dronk gedurende die dag vir 2 of 3 gulps.
Jy moet sorg vir die korrekte postuur. Die stoop dui op 'n hol toraks, afgeronde skouers en buigende maag. En dit gebeur omdat die vrag op die ruggraat ongelyk is en die abdominale spiere nie 'n konstante toon ervaar nie, soos dit by mense met 'n regte postuur voorkom. Nog 'n stoop ontstaan as gevolg van die verswakking van die beenstruktuur. As jy 50 jaar oud is, ondersteun jou bene en ruggraat met 'n daaglikse inname van 1200 mg kalsium met kos of voedselaanvullings. As jy jonk is, moet jou daaglikse kalsium inname 1000 mg wees. So, jy sal jouself beskerm teen been siekte - osteoporose.
Maar selfs al voldoen jy aan al hierdie toestande, sal jy nie 'n "plat maag" bereik tensy jy fisiese oefeninge uitvoer nie. Terwyl die maag met 'n laag vet bedek is, het sy pragtige vorm net om te droom. En as jy ekstra gewig het, is dit tyd om gewig te verloor, dieet, vorming en aerobics sal hiervoor doen.
Op enige plek en op enige tyd, kan jy een oefening doen wat jou maag minder vlugtig en rond maak. Stel jou voor dat jy 'n magneet het, en dit trek die maag na die ruggraat. Sover dit moontlik is om die maag in te trek en in hierdie toestand, hou dit so lank as wat jy kan. Dan ontspan en herhaal weer. As jy daaraan dink, trek net jou maag in elke keer as jy daaraan dink. Binnekort sal jy gewoond raak aan hierdie oefening, en jy sal dit gereeld doen. Intussen sal dit jou goed vir jou figuur dien.
Laai die abdominale spiere. Doen klassieke oefeninge daagliks vir die pers en laat hulle vir jou 'n reël word, soos om op jou rug te lê, jou bolyf op te lig, jou bene te lig en oefeninge op skuins buikspiere te doen. Dit sal vinnig die droom van 'n plat maag inmekaar en slank figuur vervul.
Elke vrou wil 'n plat maag hê, en in 'n kort tydjie. Oorweeg die aanbevelings van spesialiste. Om 'n plat maag te kry, moet jy fisiese oefeninge, spesiale massering, dieet en selfs die postuur wat jy benodig, moet kombineer.
Dieet vir plat maag
Dit is feitlik onmoontlik sonder 'n spesiale dieet om die maag plat te maak. As jy 'n plat maag wil maak, moet jy sulke diëte gebruik vir die maag, waar jy dikwels en in klein gedeeltes moet eet. Moenie vergeet dat jy proteïene benodig nie, in 'n dieet vir 'n plat maag wat jy die kleinste 2 keer per week nodig het. Vir middagete is daar 'n stukkie vis met groente, 1 keer wit hoendervleis en 2 eierwitte en oranje sal 'n goeie aandete vir jou wees.
Wat kan ek nog meer vir 'n dieet doen?
Voedingkundiges raai neute en sade aan wat groenteproteïne en gesonde olies bevat. Maar baie van hulle kan nie gebruik word nie, hulle is 'n sterk las vir die niere. In die dieet vir 'n plat maag moet jy 50 gram produk per dag byvoeg.
Nog 'n manier om die abdomen plat te maak, sal help om ontslae te raak van rekmerke. Neem ½ teelepel olyfolie en voeg 5 druppels vitamien E by, gebruik hierdie verbinding aan die maagvel en doen 'n aktiewe massage. 'N goeie hulp vir diegene wat 'n plat maag wil maak, word oefeninge vir 'n plat maag. En in kombinasie met 'n dieet kan jy 'n pragtige plat maag kry.
Oefeninge vir 'n plat maag
Hierdie oefeninge is nodig, soos lug en water. Sonder hulle sal daar geen resultaat wees nie. Dit is 'n ernstige werk, want oefeninge vir 'n plat maag, dra 'n swaar vrag, en om die groot en sterk buikspiere te laat werk, moet jy goed sweet.
Doeltreffende oefeninge om die abdominale spiere te versterk, om 'n plat maag te kry
Ons lê op die rug op die mat, hande reguit en maak hulle stadig op, skeur die werwel van die vloer agter die werwel af. Wanneer die skouerblaaie van die vloer af geskeur word, haal ons uit, dan keer ons terug na die beginposisie met 'n rol. Kom ons begin met vier herhalings, verhoog hulle geleidelik tot 6 keer. Lig op jou rug, strek jou hande voor jou met jou hande af. Kom ons asem in en lig jou ken op, sodat jy die naeltjie kan sien.
Ons sal op al vier opstaan, elmboë onder skouers, palms word in die slot versamel. Die rug moet reguit wees. Reguit die regterbeen en plaas dit op die tone, beweeg nie die heup nie. Reguit die linkerbeen en plaas dit langs die regtervoet. Ons sal vir 20 sekondes in hierdie posisie bly. Ons sal 2 herhalings uitvoer. Ons lê op die rug, ons hou die palms op die agterkant van die kop, ons het ons elmboë aan die kante uitgesprei. Lig die bene op sodat die bene parallel aan die vloer is. Moenie die posisie van die bene verander nie, skeur die skouers, nek, kop van die vloer af. Kom ons begin met 8 of 10 herhalings, verhoog tot 16 of 20 keer.
Ons lê op die rug, palms op die rug van die kop, bene buig by die knieë, sodat die voete na die boude beweeg. Deur die spiere van die pers te streel, laer ons die agterste rug na die vloer. Moenie die posisie van die bene verander nie, ons sny die spiere van die pers sodat die kokfiets 'n paar sentimeter van die vloer af is. Kom ons begin met 8 of 10 herhalings, verhoog tot 16 of 20 keer.
Ons lê aan die een kant en ons sal op ons elmboë rus. Lig jou bene stadig so hoog as moontlik op. Hou 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10 keer vir elke been.
Lê lê, lê hande op sy kop. Lig ons bene, buig ons knieë teen 'n hoek van 90 grade, en terselfdertyd probeer ons die linkerknie aan die regter-elmboog in die verspreiding trek. Kom ons doen die ander kant. Ons sal 20 keer herhaal.
Kom ons kry al vier. Skerp sal ons 'n been terugneem dat dit op een lyn met 'n ruggraat was. Hou op met "stryk". Ons herhaal 10 keer aan elke kant.
Ons lê op die rug, hande langs die stam, palms raak die vloer. Uitgestrekte bene in die knieë styg tot 'n hoogte van 30 sentimeter, 2 keer met jou voete teen mekaar. Laat sak stadig jou bene. Herhaal oefening 6 of 8 keer.
Ons gaan op ons knieë af, ons sal ons bene 'n bietjie versprei, die tone raak mekaar, ons sit ons palms op die heupe. Ons sal die romp terugverwerp, die rug bly reguit, die ken word opgewek. Oefen weer 6 of 8 keer.
Lig op die rug, hande langs die stam. Knie buiging. Lig die skouergordel op, beweeg die linkerbeen deur die regterbeen. Kom ons keer terug na die beginposisie. Herhaal dan 8 of 12 keer.
Lig op die rug, hande langs die stam. Lig die bene, buig aan die knieë en heupe. Neem dan die beginposisie. Herhaal 10 of 15 keer.
Lig op jou rug, hande, op die rug van jou kop, buig jou knieë. Ons lig die skouergordel en bene terselfdertyd. Ons herhaal beurte na links en aan die regterkant raak ons die elmboog van die teenoorgestelde knie. Herhaal 10 of 15 keer.
Ons lê op ons rug, ons steek ons skouers uit, ons sal ons hande van die liggaam af wegneem, ons sal met ons hande teen die vloer leun. En nou maak ons die beweging met ons voete, asof ons met 'n borsslag swem, ons ons bene in die maag trek, ons knieë, die hakke saam. Die bewegings is stadig. Skep dan die bene skerp neer en maak dit vinnig aanmekaar. Oefeninge word uitgevoer 6 of 10 keer.
Vlak maag en liggaamsreiniging
Vir 'n plat maag word 'n goeie effek verkry deur die liggaam skoon te maak, naamlik suiwering van die lewer en ingewande. Baie is verbaas, soos in 'n kort tyd die volume van die maag gaan weg. Maar hierdie prosedure word die beste onder die toesig van 'n dokter gedoen.
Nou weet ons hoe om 'n plat maag in 'n kort tydjie te maak. Met die hulp van dieet, oefening en reiniging van die ingewande en lewer, kan jy 'n plat maag maak.