1 dag
In die oggend
Jy moet 'n koppie sitroenthee drink.
Vir ontbyt
Eet 1 piesang, 150 ml jogurt, 150 ml lemoensap.
voorgereg
50 gram gedruk maaskaas,
Met 'n stuk broodbroodbrood.
Tweede ontbyt
Slaai van gebraaide basiliekruid met Franse geurmiddels (dressing vir slaaisous van olyfolie, asyn en mosterd), voeg komkommers, soetrissies, tamaties, blaarslaai.
50 gram harde kaas,
2 brode met rogblom, met laevet margarien,
Appel of perske.
voorgereg
'N Koppie kruietee,
15 gram sonneblomsaad.
middagete
'N Klein stukkie gebakte of geroosterde hoender,
75 gram aartappels,
Salade: ½ appel, 1 selderystam, 1 nagereglepel van lae-kalorie-mayonnaise, 12 noten van okkerneute, 1 teelepel suurlemoensap, 1 nagereglepel natuurlike jogurt, gekapte pietersielie na smaak.
Of 'n porsie hoender in heuning met 5 eetlepels bruin rys,
Of 'n porsie hoender met saffraan
225 gram spanspek.
2 dag
In die oggend
Vrugtee.
ontbyt
Vrugteslaai van piesang, appel, pynappel, kiwi of aarbei, snye spanspek, die totale gewig moet 275 gram wees,
50 gram tuisgemaakte kaas of maaskaas,
Een teelepel heuning.
voorgereg
Twee vars koekies en 1 nageregleep grondboontjiebotter.
Tweede ontbyt
Salade is dieselfde as in 1 dag,
½ medium avokado
'N Klein stukkie brood met semels en margarien.
voorgereg
Vrugtejogurt
middagete
175 gram seevis, gekook of gerooster,
100 aartappels in 'n "uniform"
75 gram gekookte bone en 150 gram broccoli sous, gooi alle suurlemoensap,
Of 100 gram broccoli, 75 gram aartappels en gebakte visfilette,
Of 100 gram aartappels en 'n gedeelte botter in sampioen-sous, 75 gram boontjies, 1 kiwi of oranje volgens keuse.
3 dae
In die oggend
'N Glas suurlemoenthee.
ontbyt
½ pomelo's,
in 100 ml lae-vet melk, 35 gram ongesoute gedagtes,
voorgereg
50 gram maaskaas of tuisgemaakte kaas,
2 datums en 1 selderyksel.
Tweede ontbyt
'N Steil eier, ons sit 'n blaar blaarslaai, blaarslaai 1 eetlepel lae-kalorie mayonnaise,
pietersielie of waterkers vir garnering.
'N Broodstuk met 'n ligte margarien.
Een oranje.
middagete
'N Klein, leun lamskotelet, gebraai op 'n rooster,
100 gram ertjies,
75 gram van die aartappels sonder sout,
100 gram gekookte wortels,
2 teelepels kruisement sous
Of 'n porsie braised beef,
75 gram aartappels,
'N Klomp groen,
1 appel of 100 gram kersies.
4 dag
In die oggend
100 ml lemoensap.
ontbyt
150 gram gedroogde appelkose om te week en kap, giet 100 gram jogurt of kefir,
voorgereg
Een vars koekie met komkommer, oond,
50 gram lae-vet melk.
Tweede ontbyt
225 gram spanspek,
75 gram gekookte hoender,
Salade met gebreekte basiliekruid, van komkommers en tamaties,
Een brood semels met margarien
of 'n porsie rys en hoenderslaai.
voorgereg
Een oranje
middagete
½ pomelo's,
175 gram forel of 100 gram salmfilet gebak in die oond of stoofpot,
100 gram ertjies,
75 gram aartappels en 10 gram botter, besprinkel met suurlemoensap na smaak
Of 'n gedeelte van forel, 75 gram aartappels, oor gesmelte margarien, dille en 75 gram ertjies,
100 gram kersies, frambose, aarbeie en een kiwi.
5 dae
In die oggend
'N Koppie suurlemoenthee
ontbyt
35 gram ongesoute graan in skuimmelk.
voorgereg
Een oranje en 225 gram spanspek,
25 gram Edem kaas
Tweede ontbyt
Salade van 50 gram sardien in olie of tonyn in olie, met 'n appel, seldery en gekapte komkommer,
100 gram gekookte pasta, besprinkel met maer "Franse geurmiddels", met gekapte pietersielie en versier met blaarslaai.
voorgereg
Sny waatlemoen of spanspek,
Kaaskaas met vrugte.
middagete
'N Klein hoenderbors sonder vel, gooi 'n mengsel van 1 nagereglepel meel en 50 ml natuurlike laevet-jogurt, bak al 45 minute in die oond of rooster 30 minute,
75 gram gekookte bruin rys,
2 eetlepels gekapte komkommer met jogurt of jogurt,
1 tamatie, gesny met gekapte basiliekruid
Of 'n porsie hoender, met gekapte soetpeper,
Of een porsie kalkoen in sjerrie. Bedien met 100 gram aartappels, slaai-groente, besprinkel met suurlemoensap.
6de dag
In die oggend
100 ml lemoensap.
ontbyt
150 ml lae-kalorie-jogurt, versier met stukke kiwi, 100 gram frambose of aarbeie, plus 15 gram hawermout.
voorgereg
Roggebroodjie met een nagereglepel grondboontjiebotter.
Tweede ontbyt
Sny waatlemoen of spanspek,
Salade van 50 gram ongesoute grondboontjies of pitte hazelnoten, 25 gram gesnyde datums, 175 gram gerasperde wortels, 'n mengsel van 50 ml lemoensap en 1 nagereg olyfolie, besprinkel met peper,
Bun van semels.
voorgereg
Piesang of oranje.
middagete
100 gram maer rosbief,
50 gram aartappels,
100 gram blomkool,
100 gram gerasperde rape of rutabaga,
100 gram groen,
Nagereglepel van gerasperde peperwortel,
Sour van 'n halwe koppie vleis sous, van vleis sap en een teelepel meel
Of 'n gedeelte van die sampioen pilaf,
Of 'n bediening van gebraaide beesvleis.
Dag 7
In die oggend
'N Koppie vrugte-tee
ontbyt
½ pomelo's,
Gekookte eier,
Rogbrood met margarien.
voorgereg
Vark en perske.
Tweede ontbyt
50 gram kaas,
Twee gesnyde tamaties, met gekapte basiliekruid.
Nagereglepel olyfolie, blaarslaai na smaak.
voorgereg
Rogbrood met 50 gram gesmeltte kaas,
Die oranje.
middagete
Twee skaap niere of 100 gram skaapleweraar gebraai in 'n braaipan in een teelepel mielieolie of geroosterde.
75 gram aartappels,
Een tamatie,
50 gram boontjies,
150 gram broccoli
Die sous word gemaak uit 1 teelepel maïsmeel, 1 teelepel tamatiepasta, 'n bietjie water, 25 ml rooiwyn, uit die sap na die braai.
Of 'n gedeelte van gebraaide lewer en 4 eetlepels gekookte bruin rys,
Of 'n porsie gevulde pepers met 'n slaai van groen,
'N Glas droë wyn of 50 gram roomys.
Dag 8
In die oggend
'N Koppie vrugte-tee.
ontbyt
150 gram natuurlike jogurt of kefir gemeng met 'n teelepel heuning en 175 gram vars gesnyde vrugte.
voorgereg
25 gram gedroogde appelkose om te week of kook,
Piesang.
Tweede ontbyt
Twee roggebroodjie met margarien,
Salade van kaas en vrugte, meng 100 gram gesnyde waatlemoen of spanspek met 50 gram Edemkaas, 'n blikkie ingemaakte ananas, 150 gram gesnyde komkommers en strooi al die suurlemoensap en sprinkel dit met 'n knippie gemmer. Versier met gekapte pietersielie.
voorgereg
Sinaasappel en ruik met vrugte.
middagete
175 gram maer kabelvisvis of heek gebak in foelie,
100 gram tamatie en 100 gram soetgroenpeper en 1 nagereglepel groente-olie,
75 gram gekookte rys
Of een porsie vis Shish Kebab en 3 eetlepels bruin gekookte rys
of 'n gedeelte botter met 'n pittige sous, 75 gram broccoli en 100 g aartappels.
Dag 9
In die oggend
'N Koppie suurlemoenthee.
ontbyt
Soos in 1 dag
voorgereg
Rogbrood,
'N Selderybak en 50 gram maaskaas,
Tweede ontbyt
Griekse slaai: meng 75 gram tuna (sprot, sardien) en een gekapte eier, 75 gram gekookte aartappels, 75 gram ertjies of bone, 100 gram slaai blare, 1 tamatie, gekap en gegiet met Franse geurmiddels.
voorgereg
Die oranje,
'N Perske of 'n appel.
middagete
100 gram gebraaide hoender sonder vel,
Tamatie en 150 gram murgpampoentjies met 'n nagereglepel groente-olie,
75 gram suikermielies,
75 gram boontjies,
'N Teelepel meel vir die sous om vir die vleis gekook te word.
Of 'n porsie hoender met moessous,
Of 'n bediening gevulde kiste met 'n slaai van groen en 50 gram aartappels.
10de dag
In die oggend
'N Koppie vrugte-tee.
ontbyt
Dieselfde as op die 2de dag.
voorgereg
1 seldery en 50 gram maaskaas.
Tweede ontbyt
'N Broodjie met margarien,
Salade: 50 gram ertjies, 100 gram boontjies, 75 gram jong koringpitte, kook almal effens en dan af, voeg 15 gram okkerneutpitte, gooi kefir of lae-kalorie-jogurt, meng met 'n nagereglepel mayonnaise, suurlemoensap en 'n knippie peper.
voorgereg
Rogbrood en 'n nagereglepel grondboontjiebotter.
middagete
Kotelet van maer vleis, sowat 150 gram, 'n teelepel sojasaus en tamatiepuree,
25 gram effens warm Eden kaas,
100 gram aartappels gebrou in 'n uniform,
150 gram aubergines, wat braai met 'n nagereglepel groente-olie,
Of een porsie gevulde eiervrug,
Of 'n gedeelte van die skaapvleis Shish kebab met sous, met 'n slaai van tamaties en 6 eetlepels bruin rys (gekook).
Dag 11
In die oggend
'N Koppie suurlemoenthee.
ontbyt
Dieselfde as op die 3de dag.
voorgereg
Selderyskywe en 25 gram Edemkaas.
Tweede ontbyt
350 gram lentil tuisgemaakte sop,
Die oranje.
voorgereg
25 gram sonneblomsaad.
middagete
100 gram maer lam gebak in foelie met 'n teelepel gekapte dille en 50 gram gesny Bulgaarse peper,
100 gram broccoli,
100 gram boontjies
Of een porsie kalfsvleis met eiervrug, 75 gram pasta of 75 gram gekookte bruin rys,
175 gram vrugte en 25 ml jogurt of 25 ml lae-vet room.
12de dag
In die oggend
100 ml lemoensap.
ontbyt
Dieselfde as op die 4de dag.
voorgereg
Piesang.
Tweede ontbyt
½ avokado met 'n vulling van 50 gram krapvleis, 1 teelepel suurlemoensap en 1 eetlepel lae-kalorie mayonnaise. Sit op die tafel op blaarslaai, met 'n sny spanspek, strooi pietersielie bo-op.
voorgereg
1 oranje of 'n koppie aarbei,
Kaaskaas.
middagete
Op 10 gram botter om 'n omelet van 2 eiers te braai, 75 gram geroosterde sampioene en 50 gram suikermielies,
Salade van groen,
Sny brood met margarien
Of 'n gedeelte van gebraaide eiers
Of 'n gedeelte van gebraaide courgette.
Dag 13
In die oggend
'N Koppie suurlemoenthee.
ontbyt
Soos in die 5de dag.
voorgereg
Die oranje,
15 gram sonneblomsaad.
Tweede ontbyt
Een porsie slaaisous,
2 rogbrood en 50 gram kaas "Bree".
voorgereg
50 gram druiwe of kersies,
Een appel.
middagete
Een klein forel (sowat 200 gram) op 1 teelepel plantaardige olie, geroosterde,
25 gram geroosterde amandels,
50 gram jong aartappels,
75 gram gemaalde spinasie of boontjies,
75 gram ertjies
Of 'n porsie salm met suurlemoensous en room, aartappels en 75 gram snyboontjies.
Dag 14
In die oggend
100 ml lemoensap.
ontbyt
Dieselfde as op die 6de dag.
voorgereg
2 koekies met een nagereglepel grondboontjiebotter.
Tweede ontbyt
Salade uit blaarslaai, gekapte seldery, komkommers en paprika's en 50 gram geraspte Edem-kaas,
Een rogbrood met margarien.
voorgereg
appel,
Kaaskaas met vrugte.
middagete
Gebraaide of gekookte hoenderborsies, uitgesmeer met knoffelpasta en 'n teelepel grondroosmaryn,
100 gram gemaalde spinasie en wortels,
75 gram boontjies,
75 gram gekookte rys
Of 'n porsie hoender met gemmer,
Of 'n gedeelte van die lewer met salie, 75 gram aartappels, 75 gram spinazie,
Die oranje.
Dag 15
In die oggend
'N Koppie vrugte-tee.
ontbyt
Dieselfde as op die 7de dag.
voorgereg
Laevet vrugte jogurt,
Die appel.
Tweede ontbyt
Salade van 50 gram ertjies, 100 gram broccoli, 50 gram peper, 25 gram amandels, spinasieblare, voeg een eetlepel olyfolie gemeng met speserye en suurlemoensap by.
Een oranje.
voorgereg
50 gram gedruk maaskaas,
Twee rogbrood met margarien.
middagete
150 gram maer beesvleis,
75 gram boontjies,
50 gram aartappels, 10 gram botter
Of 'n porsie met mosterd, bone, aartappels, sonder botter,
225 gram verskillende vrugte.
Nou weet ons hoe om 'n plat maag dieet te maak met voordeel vir die maag. As jy hierdie dieet vir 15 dae beskou, kan jy met die voordeel van die maag gewig verloor en jou maag plat maak.