Eerstens moet jy soveel groente as moontlik verbruik. Hulle moet daagliks in jou dieet ingesluit word. Die nuttigste is groente wat 'n heldergroen of helder oranje kleur het. Dit is 'n slaai, wortel, spinasie. Hulle sal gereeld die liggaam voorsien van vitamiene, minerale, mikro-elemente en plantvesels.
Verstaan die nuttige en skadelike vette. Nie alle vette is skadelik nie. Hulle is selfs nodig vir die liggaam, veral vir bejaardes. Toename in lewensverwagting word bevorder deur waardevolle sure wat in olywe en sonneblomolie voorkom. Een teelepel per dag is genoeg. Maar dit is beter om botter op te gee, maar om kaas en vleis in minimum dosisse te gebruik.
Dit is baie handig om te beweeg en asem te haal. Doen elke dag 'n maklike oefening op 'n tyd wat vir jou gerieflik is, maak klein wandelings in die vars lug onder groen plekke in die park of buite die dorp.
Gee tabak en alkohol op. Ja, jy het dit al baie keer gehoor, en jy weet van die oneindige groot skade van rook en alkoholisme. Maar om hulle te herroep, is nie oorbodig nie. Dit is egter nie nodig om alkohol heeltemal te laat vaar nie. Goeie druiweswyn sal selfs baat vind indien dit verteer word met 'n gram van 150 daagliks.
Een van die geheime van die Japannese lang lewe, volgens die Japannese self, is positiewe emosies. Hulle bly nie net in die kop nie, maar beheer ook sommige fisiese reaksies van die liggaam. Moenie bekommerd wees nie en moenie bekommerd wees oor kleinigheid nie, beter bly in enige klein dingetjies. Dan produseer die immuunstelsel selle T en B, wat die liggaam kan beskerm teen verskeie aansteeklike siektes, insluitende kanker. Maar tydens die hartseer of senuweestatus word hierdie selle nie geproduseer nie. Immuunbeskerming word verswak.
Dwing die brein aan die werk. Veral leun op take wat voortdurend die sones wat verantwoordelik is vir jou geheue sal vertraag.
Nog 'n rede waarom die Japannese so lank lewe, lê in hul vermoë om betyds te ontspan. Raak ontslae van die spanning wat jy nodig het om in staat te wees. Veral in ons moeilike en moeilike tye. Konstante spanning lei tot 'n afbreek in die werk van die liggaam.
Moenie vergeet om genoeg tyd vir slaap toe te ken nie. Hy maak sy gedagtes skoon en gee die liggaam 'n rusplek. Stadiger hartklop en verlaag arteriële druk. Herstel die stelsel van hormonale afskeidings. En selfs wonde genees vinniger in 'n droom.
Moenie spoel nie. Die liggaam se verdedigingstelsel moet voortdurend opgelei word. Maak seker dat die kamer geventileer word. Soms, laat jouself 'n bietjie koud kry. Dan sal die liggaam nie ontspan in terme van beskerming teen infeksies nie, en sal dit altyd in 'n toon wees, gereed om enige aansteeklike aanval te beveg.
Moenie ooreet nie. Al die langlewens was matig in voeding en het baie min geëet. Probeer 'n dag om nie meer as 2000 kalorieë te verbruik nie. En moenie vergeet om verskeie vitamiene in die dieet in te sluit nie, veral A, E en C.
Dikwels lag. Gelag is dieselfde fisiese oefening. Tydens die lag werk baie spiere. Die spiere van die gesig, abdominale pers, diafragma en maagwerk. Suurstofreserwes in die selle word hernu, brongi en longe is reguit en die lugweg word vrygestel.
En hierdie geheime help die Japannese lank? Waarheid in hulle is niks ongewoons en geheimsinnig nie, om dit te waarneem, is nie moeilik en nie lastig nie? Hoekom probeer hulle nie te volg nie? En laat die lang, gelukkige lewe op jou wag!