En alles omdat die persoon nie geleidelik gewoond is om die kalorie-inhoud van die dieet te verminder nie, wanneer hy op 'n streng dieet is, wag hy dat dit eindig, dan kan hy uiteindelik eet. En wanneer die dieet eindig, gaan hy op kos en al die verdwynde kilogramtjies kom weer terug. Daarbenewens moet jy weet dat 'n persoon wat gewig verloor het, minder kalorieë as 'n vol persoon moet eet. Na 'n dieet moet jy altyd minder eet. Dit beteken glad nie dat jy dieet tot die dood nodig het nie, maar dit beteken dat jy na 'n dieet redelik voeding moet benader. 'N algemene fout is die verwaarlosing van sport en fisiese aktiwiteit. Natuurlik, na 'n dieet is dit moeilik om gewig te handhaaf, maar nie sport doen nie, dit is selfs moeiliker om te doen. Wanneer jy in sport betrokke is, sal jy baie meer energie spandeer om kalorieë te verbrand, spiermassa sal groei, wat nie toelaat om vet te groei nie, maar sal die metabolisme versnel, waardeur jou figuur skraal bly.
Na 'n dieet is dit moeilik om gewig te hou, en dit hang in die eerste plek af of die oortollige gewig oorbodig is. Vroue in die nastrewing van die parameters van skoonheid 90-60-90, om die "ideale figuur" te bereik, verloor hulle absoluut onnodige gewig. En hierdie ekstra pond word gou gewerf. Dit gebeur nadat die vrou ophou met dieet en terugkeer na die normale dieet.
En dit is natuurlik, aangesien die gewig wat deur die liggaam teruggekeer is, nie oorbodig beskou is nie. Maar dit is hoe ons fisiologie gereël word. Die liggaam handhaaf 'n konstante chemiese samestelling, sodat daar 'n konstante liggaamstemperatuur is, die samestelling van limf en bloed word gereguleer. Ook ondersteun die fisiologie van die liggaam 'n sekere hoeveelheid vetmassa. Gevolglik is slegs die vetselle wat die liggaam beskou as 'n onversoenbare reserwe, verteer. Dit is nodig om die vlak van metabolisme te verminder, dus word energie gered of die organisme gebruik die inkomende voedingstowwe tot die maksimum om vetterige weefsel te bou.
Om mee te begin bepaal ons of dit nodig was om gewig te verloor
As die kilogram oorbodig was, is dit realisties om gewig na die dieet te hou. Oorvloedige vetterige afsettings sal nie vir die gesondheid nuttig wees nie, en die liggaam kan hulle weier, jy moet dit net help. Maar om die verlangde gewig vir 'n lang tyd te handhaaf, is dit nie nodig om jouself in streng beperkings te hou nie. Dis net matig genoeg om te eet en dan begin al die probleme hier.
'N Goeie opsie na 'n dieet is die "reël van die bord." Dit is nodig om enige reëls vir kos te gebruik. Om dit te doen, moet jy so 'n bord neem vir die tweede geregte, sodat die deursnee 25 cm is. Plate moet verdeel word in 2 helftes, een helfte oor vir vrugte en groente, 'n kwart vol kosse wat ryk is aan komplekse koolhidrate, en die oorblywende bord gevul met lae-vet proteïen kos. Hierdie reël moet by elke ete nagekom word.
Voordele van hierdie kos
Jy hoef nie die regte hoeveelheid vitamiene, groente vesel, minerale, proteïene te bereken nie, bereken die aantal kalorieë en so meer.
In die vereiste hoeveelheid kry jy 'n gebalanseerde en gesonde dieet.
Jy het 'n vrye keuse van kos en eet, iets wat jy wil, maar daar moet 'n "reël van die bord wees".
Moet nie die liggaam in konstante beperkings en hongersnood hou nie. Natuurlik sal die eerste keer moeilik wees om homself in voeding te beperk. Gedurende die dieet kan jy jouself nog steeds troos dat jy 'n bietjie moet wag, want daar is nie veel oor nie, maar die moeilikste tyd wanneer die gewigstabilisasie sal plaasvind, duur langer as die dieet self en die hele tyd sal iets wil kou. Sedertdien sal die liggaam gewoond raak aan hierdie dieet, maar dit moet steeds volgehou word, en dit is nie maklik nie.
En dan sal medisyne tot die hulp kom wat die eetlus kan verminder. Dit is biologies aktiewe toevoegings, wat van proteïen, natuurlike plantkomponente gemaak word. Onder hierdie komponente word pektien, fucus, vesel en so meer dikwels gebruik. Sulke dwelmmiddels normaliseer die aptyt, hulle kan die begeerte om lekkers te eet verminder en dus nie help om gewig te kry nie, na 'n dieet word die smaak van voedselprodukte nie geskend nie. Maar as jy biologies aktiewe aanvullings gebruik, is dit nie 'n manier om gewig te verloor nie, as jy voorheen 'n sedentêre leefstyl gelei het. Jy moet jou liggaam leer om fisieke aktiwiteit lief te hê.
Daar is 'n paar raad aan diegene wat hul gewig wil behou na die dieet
- In jou dieet sluit geroosterde geregte, gestoofde, gekookte skottelgoed. Eet so min as moontlik gebraaide vis, vleis en groente.
- Moet nie bymiddels gebruik nie. As jy 'n besoeker besoek en die gasvrou 'n toevoeging het, moet jy 'nee' sê.
- Moenie geeste drink nie, hulle verhoog eetlus. Dit is nodig om slegs droëwyne te gebruik, dit is nuttig vir metabolisme en vir die prosesse van vertering. Maar alles moet in moderering wees.
- Eet natuurlike voedsel, en sodat jy dit seker is, moet jy jouself self voorberei.
- In die winter en vroeë lente in die periode van vitamientekort is dit nodig om vitamienbereidings te neem. As jou dieet nie vitamiene A, C, E en minerale Ca, Cr, I, K, Mg bevat nie, moet jy vitamiene neem.
- Moenie eet as jy TV kyk of lees nie. Probeer om stadig te eet, heeltemal in die voedsel inname. Slegs op hierdie manier sal jy satatie kan voel. Dit is beter om nie jouself te honger om 'n byt te hê as om 'n hoë-kalorie koek te sluk nie.
Eet na 'n dieet
Geleidelik kry uit die gekose dieet. Na die Japannese dieet, wat ryk aan proteïene is, moet jy geleidelik in die dieet nuttige koolhidrate intree: graan, vrugte, groente. Na die bokwiet dieet, moet jy proteïen byvoeg: vis, maer vleis, vrugte en groente. Na enige dieet, moenie vetterige en skadelike kos aanval nie. Dink na oor hoe om te eet na 'n dieet, leer en soek vir resepte, hoe om lae-kalorie en lekker geregte te berei met maer proteïene, vrugte, groente.
Sport doen
Doen sport, hou nie van simulators nie, doen aerobics, as jy nie aerobics hou nie, gaan na die swembad. Rollers, ballet, dans, jy kan altyd 'n smaak vir die werk vind. Het jy nie genoeg geld om toerusting aan te koop nie, of om 'n intekening op die fiksheidskamer te koop nie? Doen sport by die huis, begin jogging by die stadion. Fisiese aktiwiteit sal jou toelaat om meer plesier van die lewe te kry en help om 'n slanke figuur te handhaaf.
Maak ontslae van die sielkundige afhanklikheid van voedsel
Dit is die rede vir oortollige gewig. Uit hierdie las moet jy ontslae raak van sport, praat met geliefdes, selfhypnose. Vind 'n stokperdjie of stokperdjie. In die lewe is daar meer interessante maniere om pret te hê, ontspan en pret te hê. Volg hierdie 3 reëls en hou jouself lief. En jy sal nie meer 'n vraag hê nie, hoe na die dieet nie gewig kry nie.