Basiese oefeninge om bloedsomloop te verbeter

Oefening, toepaslik op lewenstyl en liggaam, is 'n goeie geleentheid om baie gesondheidsprobleme te voorkom en op te los. Veneuse insuffisiënt is geen uitsondering nie.


Die sedentêre lewe is een van die faktore wat die grootste impak het op die voorkoms van moegbene-sindroom en spatare. As jy nie die spiere van jou bene oplei nie, sal hulle uiteindelik loskom en die are kan uitbrei. Daarbenewens, vir dieselfde eenvoudige rede, verskyn vetafsettingsvorm en selluliet.

'N Algemene fout wat gemaak word deur baie mense wat 'n sedentêre leefstyl lei, wat bereid is om te begin oefen, is dat hulle die soort aktiwiteit kies wat nie aan hulle behoeftes voldoen nie. Byvoorbeeld, skietwerk kan aan almal aanbeveel word, maar nie aan diegene wat aan 'n sindroom van moeg bene met spatare ly nie, aangesien die voete en bene swaar beroerte ondergaan en baie skerp bewegings verrig. Oor die algemeen is alle sportsoorte wat 'n sterk las gee (tennis, bergklim, ens.) Ongewens vir mense wat hierdie probleme het.

Daarbenewens moet u langdurige sit in 'n sitposisie vermy, aangesien dit in hierdie geval swelsel en pyn in die bene is - duidelike tekens van veneuse insuffisiënt. Om 'n lang tyd in 'n sitpos te bly, maak dit moeilik om die bloed na die hart ritmies te beweeg, wat deur die veneuse stelsel uitgevoer word.

'N Persoon wat geen oortredings in die bloedsomloopstelsel het nie, sit vir 'n paar uur, sal geen ander bekommernisse as klein gewrigspyne veroorsaak nie, maar vir diegene wat aan 'n sindroom van moeg bene ly, word dit 'n ware marteling. Dit is egter nie wenslik om so lank in die vertikale posisie te bly nie. Dit is handig om gereeld oefeninge uit te voer om hierdie faktor te vergoed.

Benewens stap-, fiets- of watergimnastiek, wat baie geskikte fisiese aktiwiteite is vir mense met sindroom van bene of spatare, kan jy spesiale oefeninge doen om die sirkulasie van die bene te verbeter. Dit word aanbeveel om een ​​of meer oefeninge te doen, ten minste twee keer per dag.

Oefening 1

Staan op, steek jou hande af. Lig jou bolyf stadig vorentoe en probeer om die vloer met jou hande te raak. Sekerlik sal jy nie slaag nie. Hou dan op een knie en bly 45 sekondes in hierdie posisie. Verander dan jou bene. Herhaal oefening 5 keer.

Oefening 2

Sit 'n bed of 'n bank neer en trek jou bene parallel aan die muur. Linger in hierdie posisie vir 'n paar minute, en probeer dan ontspan. Masseer die regterbeen van die tweede been, begin met die enkels en bereik die knie geleidelik. Verander dan jou voet.

Oefening 3

Lê op poli voering kussing onder jou middellyf. Lig jou langwerpige bene op en probeer om hulle in 'n loodregte posisie in verhouding tot die vloer te hou. En skei hulle nou en stel hulle weer bymekaar. Doen hierdie beweging 8 keer. Vermeerder jou bene stadig en rus vir twee minute. Herhaal die oefening twee keer.

Oefening 4

Sit en plaas 'n tennisbal onder die voet. Rol die bal van die hele voet en let veral op die stimulasie van die voet se sole. Verander dan jou been.

Oefeninge wat jy oral en altyd kan doen

Baie mense sê hulle het nie tyd vir gimnastiek om bloedsomloop te verbeter nie.

Die implementering van slegs die voorgestelde oefeninge is werklik onmoontlik in die werksomgewing, aangesien dit eerder ingewikkelde posisies moet wees.

Daarom sal ons nou die oefeninge wat geskik is vir enige prestasie, enige tyd, byvoorbeeld in die kantoor, onder u aandag bring.

Baie mense spandeer baie jare by die werk, en dit is juis daarom dat hulle die meeste blootgestel is aan sulke siektes soos moegbene-sindroom en spatare.

Oefening 1

Sit nastul, sit jou voete bymekaar. Verskeie kere, neem die tone van hul voete uit die pad en verbind hulle.

Oefening 2

Sit nastul, lig die voete effens op en skud hulle effens en heen en weer.

Oefening 3

Sit, maak rotasie bewegings in voete. Buig en buig jou tone, enkels en knieë.

Oefeninge op 'n skuinsplank

Die doel van die gebruik van 'n skuinste bord is om een ​​van die faktore wat die beweging van bloed na die hart belemmer - die aantrekkingskrag te vergoed. Ons spandeer tweederde van die lewe, staan ​​of sit. Daar word beraam dat terwyl ons staan, die hart gedwing word om ongeveer 20% meer moeite te spandeer op die terugkeer van bloed as wat ons lê. Om sodoende die aantrekkingskrag te vergoed en om die terugkeer van bloed na die hart te vereenvoudig, kan jy gaan lê (wat gewoonlik tydens die voorbereiding vir die bed maak), op jou kop staan ​​(dit is vir baie mense 'n ongelyke oefening) of 'n skuinsbord gebruik.

In laasgenoemde geval is die tegniek baie eenvoudig. Dit is om op die skuins oppervlak te lê (die kop moet op 'n laer vlak as die voete wees) en sodoende verseker dat die bloed na die hart terugkeer asof dit afdraand is.

Dit is nie moeilik om 'n skuinsplank te maak nie, en hiervoor benodig jy nie baie geld nie. Afhangende van die gewig en hoogte van 'n enkele persoon, kan die afmetings wissel. 'N Raad wat bedoel is vir 'n persoon met tipiese groeikoerse en liggaamsgewig, moet egter die volgende parameters hê:

Dit is wenslik dat die skuinsplank gevul is met katoenwol en op die vlak waar die arms geplaas gaan word, met houers voorsien is.

Oefeninge op die skuinsplank word in die oggend of aand voor etes uitgevoer.

Oefening 1

Lê lê, sit jou hande parallel aan jou bolyf. Lig jou bene op en hou dit vir 'n halfuur in so 'n posisie. Verlaag jou bene. Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Oefening 2

Lig die regte langwerpige been so hoog as wat jy kan. Op die oomblik, as jy jou regterbeen laat sak, lig die linker voet op dieselfde manier. Lig die linkerbeen op dieselfde manier. Doen die oefening stadig 10 keer. Hou dit vas aan die handvatsel van die bord.

Oefening 3

Lig die velde op en terselfdertyd verdun dit aan die sye in die vorm van die letter V. Dan sak stadig jou bene terwyl hulle terselfdertyd weer verbind word. Hou tydens hierdie oefening vas aan die handvatsel van die bord.

Ander aspekte van die voordelige effekte van oefening op 'n skuinsplank

Dit word aanbeveel om op 'n skuins bord te werk, nie net as gevolg van die gunstige effek op bloedsirkulasie nie. Daarbenewens word klasse op die skuinsplank positief weerspieël in ander funksies van die liggaam.

Baie wetenskaplikes glo dat 'n persoon te vinnig ontwikkel het om op te rig en dat ons liggaam nie in 'n vertikale posisie so lank is nie. 'N Hoekige bord kompenseer vir die feit dat die aantrekkingskrag ons interne organe aantrek. In mense wat nie sterk abdominale spiere het nie, kan dit tot hardlywigheid en nier- of lewerinsufficiëntie lei.

Oefeninge op 'n skuins bord help om die bloedsomloop van die kop te verbeter, veral die oog-, brein- en gesigsspiere.

Sedert antieke tye het Indiese yogi 'n postuur op hul kop geoefen. Soos die legende sê, voorkom dit grysery en haarverlies. Ten spyte van die feit dat hierdie feit nie bewys word nie, is dit bekend dat klasse op 'n skuinsplank dra by tot 'n beter bloedsomloop in die kopvel.

Wees goed!