Doen so 'n eksperiment: skryf in een kolom die woorde wat positiewe emosies aandui (blydskap, glimlag, gesondheid ...), en in die ander - negatief (hartseer, wrok, woede, skuld ...). En kyk nou hoeveel die tweede kolom groter sal wees. Waarskynlik - twee of drie keer. Wetenskaplikes het bereken dat 80% van wat 'n gemiddelde persoon dink negatief is. Elke dag rol die meeste van ons in die kop van meer as 45 000 negatiewe gedagtes. In hierdie geval sien ons dikwels nie eens dat ons aan die slegte dink nie. Hierdie gedagtes het outomaties geword.
Oorlewende angstig?
In afgeleë grottye moes 'n persoon meer aandag gee aan negatiewe gebeure as positief. Oorleef net diegene wat herverseker is, wat die olifant van die molhill opgeblaas het. Diegene wat ontspanne en onberispelik gevoel het, het eenvoudig nie tyd gehad om kinders te hê nie - omdat hulle deur diere geëet is. So ons is almal afstammelinge van hipertensiewe mense.
Vandag is daar geen sabel-getande tiere nie en ons vulkaan word nie bedreig deur die vulkaniese uitbarsting nie. Maar ons hou steeds meer aandag aan negatiewe emosies as positiewe mense. Stel jou voor: jy het in 'n nuwe rok gekom. Die meeste van die kollegas het komplimente op jou gelewer. En net een goddelose het iets gesê: "Het jy nie 'n tipchik gehad nie?" Wat sal jy oor dekades goeie resensies of oor een slegte ding dink? Waarskynlik sal die goddelose al die hoë geeste tot niet maak. Sielkundiges noem hierdie "negatiewe vooroordeel": alle slegte dinge hou by ons, en die goeie gly weg.
Daaglikse negatiewe ervarings veroorsaak in 'n man 'n bietjie hormone "veg of vlug." Maar anders as ons primitiewe voorouer, kan ons nie bekostig om te veg of weg te hardloop nie. As gevolg hiervan, styg chemiese stresprodukte in die liggaam, wat onverklaarbare moegheid en siekte veroorsaak.
Gelukkig om te word of gebore te word?
Amerikaanse sielkundiges het 'n interessante studie gedoen: hulle het die staat van mense bestudeer wat 'n groot bedrag geld in die lotery gewen het. Ja, die vreugde van die gelukkiges was aanvanklik buite die perke. Maar 'n jaar later het hulle nie beter gevoel as om te wen nie. Dit is ongelooflik, maar dieselfde gebeur met mense wat verlam is. Ongeveer 'n jaar later het die meeste van hulle aangepas by hul toestand en voel sielkundig nie erger as voor die siekte nie. Dit is, elkeen van ons het 'n sekere vlak van geluk, wat ook al gebeur in ons lewe. Wetenskaplikes wat hierdie probleem hanteer, het bevind dat 50% van ons vermoë om geluk te voel, afhang van oorerwing. 10% is as gevolg van omstandighede (vlak van welsyn, persoonlike lewe, selfverwesenliking). En die oorblywende 40% hang af van ons daaglikse gedagtes, gevoelens en dade. Dit is in beginsel dat enige van ons amper twee keer so gelukkig kan word, bloot deur die manier van dink te verander. En die eerste stap op pad is om ontslae te raak van negatiewe emosies.
Die gewoonte om oor die lewe te kla
Wetenskaplikes het bereken dat die gemiddelde persoon tot 70 keer per dag kla! Ons is ongelukkig met werk, weer, kinders en ouers, die regering en die land waarin ons woon. En voortdurend op soek na iemand om te rapporteer oor hul somber gedagtes. Al hierdie swaai die senuweestelsel en lei nie nêrens nie. As hierdie energie en vir vreedsame doeleindes! Nee, natuurlik kan jy met iemand jou gevoelens deel - selfs negatiewe - en sodoende spanning verlig. Maar jy sal gereeld saamstem wanneer jy praat en praat eindeloos oor hoe jy beledig is, hoe alles sleg is, jy waai net jouself op. En die klein situasie groei tot die grootte van 'n wêreldstradie. As gevolg hiervan voel jy nie net depressief nie, maar jy trek ook nuwe negatiewe gebeure. Klaar jy oor 'n gebrek aan geld, eensaamheid, baasaanvalle? Dit is wat sal toeneem in jou lewe. Enige, selfs verharde gewoonte kan egter in 21 dae verander word.
Hoe om probleme te hanteer ?
- Elke keer as jy jouself vang om iemand in die onderbaadjie aan te huil, moet jy 1 roebel in die muntstuk gooi. Die geld wat vir 21 dae opgehoop is, gee aan liefdadigheid.
- Hierdie metode is voorgestel deur die Amerikaanse pastoor, Will Bowen. Hy het aan elkeen van sy gemeentelede 'n pers armband gegee en gevra om elke keer, indien nodig, te kla oor die lewe om dit af te neem en dit aan die ander kant te plaas. So, 'n persoon kan volg hoe dikwels hy kla en sy impulse weerhou.
- Fokus op die oplossing van die probleem. Dink: hoeveel op 'n tienpuntskaal is jy ongelukkig met die situasie? Wat is die vaag tekens dat die situasie verander? Beskryf die eerste kleinste stappe wat u kan neem om die situasie te verander. En begin optree.
Vrede met jou
Die tweede groep gedagtes, wat ons outomaties ongelukkig maak, is die soeke na die skuldiges. In 1999 het navorsers van twee Amerikaanse universiteite bevind dat mense wat ander mense skuldig gemaak het aan die ongelukke wat hulle 8-10 maande gelede ervaar het, baie stadiger herstel het as diegene wat al die magte na herstel herstel het. Ongelukkig stoot baie in ons lewe ons om die skuldiges te soek. Selfs sielkundiges wat verwys na die foute van ons ouers, onderwysers, gades, wat oënskynlik ons lot beïnvloed het. Dit maak egter nie ons lewe beter nie. Eers wanneer 'n persoon verantwoordelikheid vir sy lot neem en self probleme oplos, kom sy beste jare.
Hoe om die lewe beter te maak?
- Enige situasie wat in die lewe ontstaan het, beskou as 'n verandering vir die beter. Onthou die spreuke: "Wat God doen, is vir die beter", "Daar sal geen geluk wees nie, maar ongeluk het gehelp." Watter posisie jy ookal is, sê vir jouself: "Miskien sien ek nou geen pluspunte nie. Maar hulle is beslis. En gou sal ek uitvind. "
- As iemand jou beledig het, sit in 'n stil plek, maak jou oë toe, verbeel alles wat gebeur het, soos op 'n televisieskerm. Dink na oor watter soort gebeurtenisse u verantwoordelikheid kan aanvaar. Miskien het u hierdie situasie onwillekeurig ontlok? Of intuïsie het jou vertel dat jy dit nie moet doen nie, maar jy het nie na dit geluister nie? Of dalk is dit jou woorde en optrede vererger die konflik? Dink na oor watter lesse jy kan leer van wat gebeur het om probleme te hanteer en kalm te bly. Vra jouself af: as dit 'n gawe van die lot is, dan wat is dit?
Maak vrede met jouself
Onthou hoeveel keer jy jouself met die laaste woorde geskud het. Watter soort aanklagte het hulle nie gemaak nie? Maar voortdurend 'n skuldgevoel ervaar, is so sleg soos om die skuldiges te soek. Weer en weer gaan terug na die tonele wat jou skuldgevoelens of skaamte veroorsaak, jy spandeer baie energie vir niks.
Daar is baie maniere om met jouself te versoen. Dit is waar dit nuttig sal wees om iemand te vertel wat jou goed behandel, oor die daad wat jou pynig maak. Dit is die basis vir die effek van belydenis - verhaal help om pyn vry te laat. Maar dit is nie die moeite werd om jou verhaal meer as drie keer te herhaal nie, anders sal die skuld in selfbejammering verander. Om jouself te aanvaar, is om te genees en te leef.
Hoe om foute te maak?
In 'n situasie waar jy jouself misbruik, is die meditasie van vergifnis, wat deur die sielkundige Alexander Sviyash aangebied word, baie behulpsaam: "Ek vergewe myself met 'n gevoel van liefde en dankbaarheid en aanvaar myself soos God my geskep het. Ek wil om vergifnis vra vir baie negatiewe gedagtes en emosies in verhouding tot myself en my lewe. " Hierdie woorde moet herhaal word totdat 'n gevoel van warmte en vrede in die siel voorkom. Slegs op hierdie manier kan jy die probleme hanteer - om kalm te bly en om alles wat rondom jou omring, lief te hê.