1
Op uitaseming lig die regterknie op, inasem - verlaag dit. By uitaseming lig die linkerknie op, steek jou been reguit en trek vorentoe, inasem - buig die knie en laat sak. Aantal herhalings: 16.
2
By uitaseming lig die linkerknie op die inspirasie - verlaag dit. By uitaseming, buig die regterbeen in die knie, reguit die been regs (blaas na die kant), inasem - buig die knie en verlaag dit. Aantal herhalings: 16.
3
By uitaseming lig die regterknie op, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, inasem - laer dit. Buig die linkerknie by uitaseming, neem die been terug en reguit, op inspirasie - verlaag die been. Aantal herhalings: 16.
4
By uitaseming lig die regterknie op, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, inasem - laer dit. By uitaseming, buig die linkerbeen in die knie en reguit dit na links, inasem - buig die knie en laat sak. Aantal herhalings: 16.
5
Ons alternatiewe: lig die regterknie op, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, verlaag dit. Lig jou linkerknie, reguit jou been na links, verlaag dit. Lig jou regterknie op, reguit jou been en trek dit vorentoe, laer dit; buig die linkerknie, neem jou been terug, reguit, laat dit sak. Aantal herhalings: 8.
Gedurende aqua aerobics verloor jy vinniger gewig, aangesien die liggaam moeite doen om die weerstand van water te oorkom en die liggaam te warm. En jy word ontslae van vetafsettings, en nie water nie, want jy moenie sweet nie, soos in aerobics.
6
Druk jou elmboë teen jou bors. Draai nou die regter- en linkerhande af en haal die blaas na die uitaseming. Hande oor die water. Aantal herhalings: 16.
7
By uitaseming lig die linkerknie op die inspirasie - verlaag dit. By uitaseming lig jou regterknie op, steek jou been reguit en trek vorentoe, inasem - buig jou knie en laat jou bene sak. Aantal herhalings: 16.
8
By uitaseming lig die linkerknie op die inspirasie - verlaag dit. By uitaseming buig die regterbeen in die knie en reguit, na die inspirasie - buig die knie en laat die been lig.
9
Hou aan met die hande (of ten koste van die spiere van die pers), asemhaal by die uitaseming, en strek albei knieë, strek jou bene reguit en reguit, inaseming - knie en knokkel. Aantal herhalings: 16.
10
By uitaseming lig die linkerknie op, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, inasem - laer dit. By uitaseming buig die regterbeen in die knie en reguit, na die inspirasie - buig die knie en laat die been lig. Aantal herhalings: 16.
11
Ons alternatiewe: lig die linkerknie, laer dit; steek dan jou regterknie op, reguit jou been, trek dit vorentoe, verlaag dit. Lig jou linkerknie, verlaag dit; lig jou regterknie op, reguit jou been regs, laer jou been. Hou jou asem. Aantal herhalings: 8.
12
By uitaseming lig die linkerknie op, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, inasem - laer dit. Buig die regterknie by uitaseming, neem jou been terug en reguit, verlaag jou been met 'n inspirasie. Aantal herhalings: 16.
13
Ons alternatiewe: lig die linkerknie, steek jou been reguit, trek dit vorentoe, verlaag dit. Buig die regterbeen in die knie en lig, reguit jou regterbeen, laer jou been. Lig jou linkerknie, steek jou been reguit en trek dit vorentoe, verlaag dit; buig die regte knie, neem jou been terug, reguit, verlaag dit. Hou jou asem. Aantal herhalings: 8.
14
Hou uit op uitaseming - buig en verhoog beide knieë, terselfdertyd verdeel jou bene aan die kante en reguit, inasem - buig die knieë van beide bene en die stomp. Aantal herhalings: 16. Alternatiewe oefeninge 10 en 15. Volg die asem. Aantal herhalings: 8.