'N Paar uur agter die wiel en byna die hele dag - by die rekenaar. 'N Bekende grafiek. Maar ons is nogtans verbaas dat die liggaam nie buig nie, die kop draai nie amper nie, en die rug breek, ten spyte van die jeug wat in die paspoort gedokumenteer is. Wat moet ek doen? Vind geruime tyd oefeninge wat daarop gemik is om die liggaam te strek. Wat is die bonusse vir jou pogings? Eerste van alles, gesondheid. En meer selfvertroue, want die buigsame liggaam is baie mooi en baie effektief.
KOMMENTAAR VAN DIE SPESIALIS
Svetlana Pazyuk, koördineerder van groepprogramme van die sportklub "Oceanië".
Buigsame opleiding, gerig op die verbetering van buigsaamheid en strek. Dit laat jou toe om al die groepe spiere harmonies uit te werk, wat ook in hierdie werk gewrigte en ligamente behels, om groter bewegingsvermoë te bewerkstellig. Dit is geen toeval dat hulle sê: terwyl die ruggraat buigsaam is, is die liggaam jonk. Dus, hoe groter die amplitude van bewegings, hoe langer duur ons jeug.
Terselfdertyd veroorsaak die gebrek aan beweging die opkoms van baie ernstige gesondheidsprobleme. In die besonder, dit is een van die redes vir die afsetting van soute: die bloedsomloop daal en die gewrigte word "hout". Ongelukkig ken baie mense so 'n gevoel, maak 'n persoon kwesbaar, onbevoeg vir aktiewe optrede, ontneem hulle die geleentheid om ten volle en gemaklik te lewe.
Flex is ook nuttig vir diegene wat dikwels stres ervaar. Die feit is dat tydens sielkundige of fisiese spanning die spiere van die kraag sone in spanning is, in hipertonie. As gevolg hiervan word bloedtoevoer ontwrig, daar is 'n suurstoftekort van die brein. Die resultaat is konstante moegheid, hoofpyn, prikkelbaarheid, weerkundige afhanklikheid. Ten slotte, 'n skending van die bloedtoevoer is een van die faktore wat die aanvang van osteochondrose van die servikale ruggraat kan veroorsaak.
'N afsonderlike aanbeveling vir flex classes is aktiewe krag opleiding. Ongelukkig, diegene wat verkies om op die simulators te werk, verwaarloos dikwels die strekoefeninge. Intussen is dit nie toevallig dat enige opleiding aanbeveel word om klaar te maak met strek nie - spesiale oefeninge wat daarop gemik is om oormatige spiertonus te verminder en die spiere wat by hierdie opleiding betrokke is, te verslap.
Die hoofbeginsel van fiksheid is die harmonieuse ontwikkeling van die mens: die verbetering, bewaring en herstel van gesondheid. Gevolglik moet die las gebalanseer word, krag ontwikkel, uithouvermoë, buigsaamheid, koördinasie. Moenie in een rigting aangaan ten koste van die res nie, as ons van plan is om gesondheid te versterk. Sterkte oefeninge hou die spiere in 'n konstante toon en spanning die ligamente.
As gevolg hiervan word die spiere selfs meer toegewens, die ligamente verloor elastisiteit, die amplitude van bewegings verminder. Terselfdertyd kan die effek van buiging op die ligamente vergelyk word met die effek van massage sv, dit laat die ligamente ontspan. En as jy nie gereeld strek nie, dan kan jy een dag tydens oefening die ligamente beseer, waarvoor so 'n spanning 'n baie belangrike spanning is.
Daar is verskillende metodes van fleksleer: dit kan aktief en passief strek. Aktiewe opsie - die gebruik van springbewegings, swaai, daar is 'n las op die spiere, 'n wye verskeidenheid bewegings. Hierdie opleiding vereis 'n dinamiese opwarming: jy moet jou spiere altyd opwarm.
Passiewe tegniek, anders as aktief, is nie-traumaties en geskik vir diegene wat nie spesiale opleiding het nie. Hierdie opleidingstyl is veral relevant vir mans, aangesien hulle koördinasie dikwels minder ontwikkel is as in vroue. Hierdie metode vereis 'n sinvolle benadering, wat emosies behels. Dit is nodig om te konsentreer op asemhaling: op hierdie manier sal dit moontlik wees om die spiere te ontspan en die pyn te verwyder. As die asem vertraag word, dan is die spiere gespanne. Fleksie leer jou om te ontspan, jou spiere te voel. Daarom moet jy in elke posisie lank bly - 'n minuut en 'n half om te wag vir ontspanning. Eers daarna begin ons die spiere uitstrek. Dit is belangrik dat 'n mens verstaan dat niks tydens die les hom bedreig nie, al die oefeninge word in 'n stadige ritme en in 'n rustige atmosfeer uitgevoer. Geen skielike bewegings en afleiding tydens opleiding nie.
Passiewe strek kan jy leer om sterker te ontspan en sterker te herstel, meer ekonomies.
Diegene wat nie weet hoe om dit te doen nie, het dikwels probleme met slaap en rus.
Watter opleidingsmodus kan optimaal oorweeg word? Die antwoord hang af van die taak. As daar 'n doel is om op die tou te sit, is dit nodig om daagliks aktiwiteite in die oggend en aand in die persoonlike skedule in te sluit. As dit 'n kwessie van gesondheidspraktyk is, is dit genoeg om twee of drie keer per week op te lei. Wanneer spierladings toeneem, is dit nodig om te vergoed vir die verhoogde las met bykomende strekoefeninge. Les op flex duur dertig minute en is 'n goeie aanvulling op ander opleiding.
Begin klasse verkieslik onder begeleiding van 'n afrigter: 'n spesialis se toesig waarborg hoë doeltreffendheid en geen beserings nie. Die afrigter sal individuele aanbevelings gee in die lig van ouderdom, chroniese siektes, algemene gesondheid, gewrigte en ligamente, en die vlak van fisieke fiksheid. Hy sal nie net 'n stel oefeninge optel en die toelaatbare intensiteit van aktiwiteite bepaal nie, maar ook verduidelik watter gevoelens tydens die oefening moet wees en watter bewegings in elke spesifieke geval ongewens is.