Mense kla dikwels van pyn in die nek, terug, hoewel, soos die opname toon, in die meeste gevalle nie die gevolg is van enige siekte nie.
Die beste manier om ontslae te raak van nekpyn is massage.
Om mee te begin is dit nodig om die spiere goed te rek en op te warm met meer kragtige bewegings van die kop: in die sye heen en weer, draai in verskillende rigtings.
1. Plaas die ken op die palm van jou hand, kantel jou kop af, oorkom die weerstand van die palm. Hierdie oefening oefen goed die spiere van die voorkant van die nek. Met onderbrekings, doen 4-6 stelle 20-30 herhalings.
2. Gryp die kop van jou nek met jou hande saam, probeer om jou kop vorentoe met jou hande te kantel, met die spiere van die agterkant van jou nek wat jou kop in sy oorspronklike posisie hou. 4-6 benaderings vir 20-30 herhalings.
3. Lê jou rug op die bank sodat jou kop op gewig is. Die maat druk liggies op jou voorkop, probeer om jou kop af te sak, en jy weerstaan hierdie beweging en dwing die voorspiere van jou nek tot werk. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde.
4. As jy op die bank met jou maag lê, druk die maat liggies op jou kop en jy probeer om jou kop in sy oorspronklike posisie te hou. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde.
5. Kantel jou kop regs en gee weerstand met jou regterhand deur jou handpalm op die regteroorarea te druk. Dan ook links. 4-5 benaderings vir 20-30 herhalings.
Beëindig die oefensessie met rotasiebewegings van die kop, jy kan uit die neutrale posisie.
Spiere van die nek word gemasseer in 'n sit of staande posisie. Begin die massage van die agterkant af. Die volgende metodes word gebruik:
Raak een of albei hande. Styf gedruk palms beweeg van die bokant van die haarlyn tot agter en na die skouergewrigte.
Knip . Uitgevoer deur die rand van die palm - aan die kant van die nek, met dieselfde masserende hand; bugrom duim aan die teenoorgestelde kant.
Knie . Dit word uitgevoer deur die pads van die vier vingers van dieselfde hand, deur die spier teen die beenbed te druk en terselfdertyd die pinkie na die kant te skuif. Begin om van die oksipitale been te knie in die rigting tot by die skouer 4-5 keer aan die een kant en 4-5 keer aan die ander kant. Doen dan 3-4 beroertes en herhaal knie.
Draai dan die skouer (trapeziusspier) van die oor na die skouergewrig 3-4 keer. Daarna knip 3-4 keer en knie. Die knieë word op 'n tong-en-pinion wyse gedoen. Nadat hulle die spiere met die kussings van al die vingers gryp het, het hulle met 'n skof in die rigting van die pinkie geknie.
Vryf . Omsendbriefbewegings word deur vier vingers van die een oor na die ander langs die lyn van die oksipitale been gemaak, dit is by die punte van gehegtheid van die nekspiere; Dieselfde kan met twee hande gedoen word, en hulle na mekaar toe beweeg. Vryf word uitgevoer langs die servikale werwels van die hare na die rug.
Probeer om so te gebruik - die punte van die ontspanne vingers op die kop, nek en voorpote slaan. Hierdie massage word wyd in Japan gebruik om hoofpyn te verlig.
Voltooi selfmassering van die agterkant van die nek deur te streel. Gaan dan selfmassering die voorkant van die nek. Stroking hier word afwisselend uitgevoer met hande, van die kakebeen tot by die bors. Die bewegings van die hande moet sag wees, sodat die vel onder hulle nie beweeg nie en nie strek nie.