So wat sê jy. Dit is - onvermydelikheid, om nie die gewone werk vir iets nuuts en onbekend te verander nie, omdat jy die hele dag in een posisie moet sit. En jy is heeltemal verkeerd! Ongetwyfeld, in enige kantoor kan jy 'n bleek prentjie sien: werknemers sit by die tafels omgeslaan, hul oë is op die monitor vasgemaak, die oordop word na die oor gedruk. Maar vir diegene wat gesond wil bly terwyl hulle sit, is daar 'n uitweg - kantoorfiksheid. Geen fietse en handdoeke is nodig nie!
Wat is kantoorfiksheid?
Die eerste plek in die ontwikkeling van programme vir fiksheid vir die kantoor behoort aan die Japannese, en Amerikaners en Sjinees is ook bevooroordeeld teenoor hierdie kwessie. In onlangse jare is daar in ons land aansienlike belangstelling vir kantoorgelde getoon. Hoe om in 'n situasie op te tree, as dit nie moontlik is om 'n hoë sportbelasting te bied nie, en om die mooiste in die kantoor te wees, sou dit wenslik wees?
Ongetwyfeld, die mees basiese voorwaarde vir kantoorlading is die onsigbaarheid vir ander. Ja, die sielkundige versperring en die onsekerheid wat kollegas sal verstaan, is die ernstigste struikelblokke op die pad na volmaakte welsyn! Maar hulle kan oorkom word. Daarbenewens is daar baie tegnieke wat geskik is vir almal en nie ekstra pogings nodig nie.
Opsie een: "Asem - moenie asemhaal nie"
Spesiale asemhalingsoefeninge sal jou toelaat om vivaciteit van liggaam en gees in 15-20 minute terug te gee. Veral gewild is nou Chinese asemhalingsoefeninge (chi-chun), wat 'n eeue oue geskiedenis en bewese terapeutiese effek het; diafragmatiese asemhaling, gebaseer op die tegniek van joga; sowel as klassieke asemhalingsoefeninge, wat 'n mengsel van verskillende style is, maar nie die effektiwiteit daarvan verloor nie. Hier is 'n paar tegnieke van enige respiratoriese gimnastiek, gebruik hulle elke dag, en jy sal sien hoe jou kantoorlewe meer gemaklik sal word.
Die tweede opsie: "My eie minnares"
As jy 'n aparte kamer het, dan het jy baie geleenthede om bloed te versprei. As jy nog steeds 'n aspirant "kantoor atleet" is, en die laaste keer het ek na die gimnasium gegaan......................................... Dit is 'n tegniek van kontraksie van spiere sonder hul beweging. Die hele punt van laai is om nie net die spierraamwerk te versterk nie, maar ook die tendons en ligamente, en die uithouvermoë te verhoog. As jy presies weet wat dumbbells is, verskil tricebs van bisebts en jy besoek die fiksheidsentrum ten minste nie, maar gereeld kan jy probeer om 'n bodyflex te bemeester - 'n kombinasie wat joga, pilates, Japannese en Chinese gimnastiek kombineer. Hierdie tegniek is daarop gemik om die spiere te versterk en liggaamsgewig te verminder. Daar is baie liggaamsoefeninge, geskik vir prestasie in "harde" kantooromstandighede.
Opsie drie: wees lui en weereens lui
Vir vroue wat enige fisiese inspanning ontken, is daar ook 'n tegniek vir die terugkeer van werk en krag. Dit is verskillende tipes akupressuur, die bekendste van hulle is die Japannese shiatsu. Op die doeltreffendheid van die effek op die liggaam is hierdie tipe massage nie minderwaardig as die bogenoemde tipes kantoor-oefensessies nie. Dit is veral opmerklik dat dit binne 'n paar minute vinnig die gelaat sal verfris en vir die oë skyn. In 'n situasie waar jy na die harde werk baie laat in die nag moet lyk, is die shiatsu eenvoudig onvervangbaar.
Invisibility gimnastiek
1. Asem dieper in! Neem 'n asem, terwyl jy probeer om die bors en ribbes te laat bly, maar die maag "uitsteek." Hou jou asem vir 1-2 sekondes, en asem uit deur jou neus. Doen 10 keer.
Ontspan jou nek! Kruis jou arms op jou kop, lig jou kop op en kyk op. Hande en nek moet mekaar teenwerk. Herhaal 10 keer. Hierdie oefening sal jou bloedsirkulasie in die nek en boonste dele van die ruggraat verbeter.
3. Neem die studs 'n rukkie af! Verwyder die skoene, sit op 'n stoel, sit voete op die vloer op 'n afstand van 20 cm van mekaar. Trek eers die sokkie op, probeer om die hakke op die vloer te hou tydens die oefening. Doen die oefening 20 keer. Dan is dit dieselfde vir die hakke. Trek die hakke op en druk jou vingers op die vloer. Herhaal 20 keer en trek die haarspeld weer aan!
4. Maak jou oë toe! Verlies van hande teen mekaar om te warm, dan masseer jou gesig met stadige bewegings 20 keer - op en af. Oefening ontspan die oogspiere en verbeter gelaat .
5. Ontspan jou laer rug! Omhels die middel met jou hande, plaas jou duim in die area van die lumbale werwels. Nadavi gelyktydig met twee duime op die spiere, stap terug van die ruggraat van 1-2 sentimeter. Beweeg opwaarts nader aan die torakale area, dan af, terwyl 'n bietjie vooroor buig.
Die geheime van bodyflex-, shiatsu- of asemhalingsoefeninge moet met die afrigter begryp word. Maar jy kan onsigbaarheidsgimnastiek doen sonder spesiale opleiding. Oefeninge is baie eenvoudig, maar effektief.
Olga ZORINA
shpilka.ru