Tot op datum is daar baie maniere om hierdie tekort uit te skakel, insluitend salf, verskillende ys, tablette en baie ander middels. Maar steeds, kenners op so 'n onderwerp as die bors, beweer dat hulle net twee metodes het. Die eerste is plastiese chirurgie, wat help om nie net die verlangde grootte te gee nie, maar ook die vorm en die tweede fisiese oefening om die borsgrootte te verhoog. Baie wil nie onder die mes lê nie, dus verkies hulle die tweede manier. Maar ongelukkig kan 'n groot aantal vroue, weens hul indiensneming, nie dikwels verskeie gimnasiums en fiksheidsklubs besoek nie. Daarom is daar 'n aantal oefeninge wat jy by die huis kan doen.
Voordat jy oor daardie baie oefeninge begin praat, wil jy 'n bietjie oor die bors self praat. Die feit is dat die vroulike bors uit melkkliere en borsspiere bestaan. Wat jy ookal sê, maar jy kan nie die kuikens deur die fisiese inspanning vermeerder nie. En al die oefeninge is daarop gemik om te verhoog, aan te trek en die spierkomponent van die bors meer prominent te maak. As gevolg hiervan sal die borsgrootte toeneem, die bors self sal meer volumineus word en 'n meer skouspelagtige voorkoms hê. Dieselfde oefeninge om die borsgrootte te verhoog, moet spesiale aandag geniet. Om die gewenste resultaat te behaal, moet jy hard werk. Dit is as gevolg van die feit dat die spiere van die borsspiere redelik sterk is en 'n redelike groot grootte het, so jy sal nie beperk tot swak vragte en skaars beroepe nie.
Wat die intensiteit van die oefeninge betref, is dit nie nodig om oefeninge vir borsvergroting elke dag uit te voer nie, dit sal drie keer per week genoeg wees. En natuurlik, as 'n las, moet jy 'n halwe kilogram van 7-10 gebruik in plaas van geïmproviseerde gereedskap, soos blikkies met naels of 'n boek genaamd "Ensiklopedie." Al wat jy kan doen is om te begin.
Komplekse oefeninge.
1. Die eerste oefening sal toon aan die spiere van die bors gee. Om dit te doen, druk jou rug na die agterkant van die stoel of net na die muur. Gaan dan saam met die palms voor jou en druk terselfdertyd teen mekaar met so 'n krag dat jy die spanning van die spiere van die bors voel en tel tot tien. Druk dan die saamgeperste palms vyf centimeter vorentoe en herhaal die telling weer. Dan vir nog vyf sentimeter, beweeg jou hande. Jy moet dit opsy druk totdat jy die palms bymekaar kan hou. Laat jou hande dan los, skud en oefen 2 keer meer.
2. Die volgende oefening sal in die deuropening uitgevoer word. Om dit te doen, rus in die deurjambie met jou hande en druk dit met groot krag in hierdie posisie, bly vir ongeveer 'n minuut, en dan leun effens vorentoe en herhaal die oefening.
3. Volgende kom 'n oefening wat 'n skiër genoem kan word. Stel jou voor dat jy twee ski pale in jou hande het, en jy stoot hulle soos skiërs. Maar terselfdertyd moet jy handdoeke in jou hande hê, en die bewegings self word so stadig as moontlik uitgevoer. dit wil sê Onverskrokke van die heup lig jou langwerpige arms tot op die borsvlak, maak dit vir 'n paar sekondes vas en beweeg stadig jou hande stadig terug. Hierdie oefening moet ses keer in drie benaderings gedoen word.
4. Die mees algemene oefening in die bors, dit is push-ups. Hoe dit gedoen is, ek dink almal verstaan, maar dit is nodig om te weet dat so 'n oefening in hierdie geval 20 keer op 'n keer uitgevoer moet word. Onmoontlik, sê jy, maar alles het sy tyd. Begin met 20 push-ups vir die hele oefening, ongeag die aantal benaderings, laat dan die aantal stootkragte dieselfde, en verhoog die aantal benaderings.
5. Die volgende oefening is die belangrikste oefening in hierdie kompleks. Vir hom is dit nodig om op die vloer te lê, om handgewrigte te neem en dit by die bors te plaas. Lig dan die halters regop op, laai hulle dan en lig hulle dadelik op. Die bors moet terselfdertyd gespanne wees.
6. Strekoefeninge is eenvoudig aan die einde van die hele sessie nodig, aangesien dit die spiere sal verslap en die liggaam tot 'n rustige toestand lei. Om dit te doen, staan stil met jou hande af met handgewrigte.
Belangriker nog, onthou dat slegs sistematiese oefeninge wat met die vereiste vrag uitgevoer word, help om die gewenste resultaat te behaal.